La ansiedad es la emoción que aparece cuando percibimos una amenaza, cuando sentimos que nos enfrentamos a algo que nos supera y padecemos la angustia de sentirnos desarmados frente aquella situación.
Como toda emoción, la ansiedad ocupa tanto nuestra mente (de manera que se presenta en forma de pensamientos negativos y alteración transitoria de algunas capacidades) como nuestro cuerpo (en forma de síntomas físicos como los abajo mencionados).
Síntomas comunes
- Miedo
- Inseguridad
- Preocupación
- Aprensión
- Dificultades de concentración
- Insomnio
- Sensación de pérdida de control
- Hiperactividad
- Apatía
- Movimientos torpes
- Tartamudeo
- Tics nerviosos
Experimentar ansiedad en determinadas situaciones nuevas o que nos suponen un reto es completamente normal. En estos casos la ansiedad cumple una función adaptativa, ya que nos predispone a poner en marcha los recursos necesarios para enfrentarnos a las situaciones que se nos presentan (hablar en público, una entrevista de trabajo, un inminente cambio a nivel personal o laboral…). En cambio, cuando hablamos de Trastornos de Ansiedad, la sintomatología ansiosa ha de estar presente al menos durante 6 meses y suele caracterizarse por un miedo intenso e irracional.
Tipos de trastornos de ansiedad
Los Trastornos de Ansiedad se dividen en Trastorno de Ansiedad Generalizada, Trastorno de pánico (con o sin agorafobia), Trastorno Obsesivo-Compulsivo, Trastorno por estrés postraumático, Trastorno por estrés agudo, Trastorno fóbico y Trastornos de Ansiedad producidos por el consumo de sustancias.
Síntomas a tener en cuenta
- Palpitaciones
- Presión arterial alta
- Opresión en el pecho
- Sensación de ahogo
- Náuseas
- Problemas digestivos
- Tensión muscular
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Sudoración excesiva
- Impotencia
- Eyaculación precoz
Recomendaciones para enfrentar la ansiedad
- Identificar las situaciones que nos generan ansiedad.
- Analizar con objetividad y basándonos en hechos reales y no en suposiciones las probabilidades que existen de que realmente esa situación que nos atemoriza ocurra y si ocurriese que fuese tan catastrófica como imaginamos.
- Pensar en posibles respuestas para enfrentarnos a dicha situación, es decir trazar un plan de alternativas (¿qué puedo hacer si…?, ¿a quién puedo recurrir?, ¿cómo lo puedo solucionar?)
- No alimentar el miedo evitando las situaciones que nos generan ansiedad. La evitación sistemática de las mismas sólo consigue hacer que cada vez parezcan más atemorizantes e inabarcables.
- Cuando empezamos a entrar en el bucle del pensamiento angustiante ocupar la mente fijando la atención en una tarea.
- Buscar momentos de relax y disfrute individual.
- Evitar el aislamiento.
- Concedernos solo un tiempo determinado al día para pensar en la situación angustiante. Evitar pasarnos el día hablando y sufriendo por ello.
- Rodearnos de personas que nos proporcionen la serenidad y seguridad necesarias para servirnos de apoyo a la hora de enfrentarnos a aquello que nos provoca angustia.
Si crees que tú o alguien cercano a ti presenta un perfil similar al aquí descrito, no dudes en consultar. Una evaluación individualizada permitirá establecer la intervención más apropiada para iniciar el proceso de recuperación. Connexions Teràpies Integrades somos tu centro de psicología en Hospitalet de Llobregat.