Blog - Connexions Terapies Integrades

Padres ausentes

Carmen Zapata

abandono, heridas de infancia, padres ausentes

Tener un padre ausente —por abandono físico o emocional, trabajo constante, separación, adicciones o incapacidad afectiva— puede influir de muchas formas en el desarrollo emocional. Muchos niños/as interpretan la ausencia como “no soy importante” o “hay algo malo en mí”. Si bien algunas personas presentan dificultades claras, otras desarrollan gran resiliencia gracias a otras figuras de apoyo. Aun así, hay patrones que aparecen con frecuencia. Posibles consecuencias emocionales de haber tenido un padre ausente – Baja autoestima: dificultad para sentirse sentirse valiosx, suficiente o dignx de afecto y reconocimiento. – Dificultad para confiar: miedo a depender emocionalmente de otros por temor a ser abandonadas otra vez. Autosuficiencia extrema. – Apego ansioso o evitativo: necesidad constante de validación, miedo intenso a perder al otro o, por el contrario, distancia emocional. – Problemas para expresar emociones: dificultad para identificar y manifestar necesidades afectivas y mostrar la propia vulnerabilidad. -Dificultad para poner límites y exceso de complacencia para no perder vínculos. – Rabia, resentimiento o tristeza persistente: las emociones no elaboradas hacia el padre ausente pueden mantenerse durante años, incluso en la adultez. – Hipervigilancia o necesidad de control para calmar la ansiedad afectiva. – Repetición de patrones: algunas personas terminan reproduciendo dinámicas […]

La soledad no deseada

Andrea Dalmau

autoestima, depresión, estados depresivos, soledad

Vivimos en una sociedad en la que nunca había sido tan fácil comunicarse con otras personas y, sin embargo, cada vez más personas experimentan una profunda sensación de soledad. Paradójicamente, estamos hiperconectados a través de la tecnología, pero muchas veces desconectados emocionalmente. La soledad no deseada se ha convertido en uno de los grandes retos para la salud mental y el bienestar de nuestra sociedad. No se trata simplemente de vivir solo o de pasar tiempo sin compañía, sino de sentir que las relaciones que tenemos no cubren nuestras necesidades emocionales. ¿Qué es la soledad no deseada? La soledad no deseada es una experiencia subjetiva que aparece cuando existe una diferencia entre las relaciones que una persona tiene y las que necesita o desearía tener. Es posible estar rodeado de gente y, aun así, sentirse profundamente solo. No todas las formas de soledad son negativas. Muchas personas disfrutan de momentos de aislamiento elegidos voluntariamente para descansar, reflexionar o recargar energía. El problema aparece cuando esa soledad no es una elección y se vive con sufrimiento, vacío o sensación de desconexión. ¿Por qué cada vez nos sentimos más solos? Diversos cambios sociales han favorecido el aumento de este fenómeno: Relaciones cada […]

El cerebro adolescente

Carmen Zapata

adolescentes, familia, neurociencia

David Bueno, doctor en Biología y especialista en Neuroeducación, expone en su libro “El cerebro del adolescente (Penguin, 2022)” algunas de las claves neuropsicológicas para comprender y relacionarnos mejor con nuestros adolescentes. A continuación, resumiremos algunas de las ideas principales. ¿Qué es la adolescencia? La adolescencia es el proceso ineludible que marca el paso de la infancia a la adultez. Se trata de un cambio de tipo genético, no cultural. Es por tanto inevitable transitarla. No obstante, hay diferencias en el período que cada cultura reconoce como adolescencia. Implica cambios de comportamiento, estado anímico, autopercepción y construcción de la identidad en gran parte a consecuencia de los cambios biológicos, físicos y hormonales de la pubertad. El autor destaca que sólo en la especie humana se desarrolla la etapa adolescente. Etapa que permite que se perpetúe la curiosidad que es el motor del aprendizaje. De hecho es la curiosidad la que los empuja a enfrentarse a situaciones de adultos sin saber cómo hacerlo. En la adolescencia se producen reestructuraciones cerebrales importantes: Búsqueda de novedades Implicación social Aumento de la intensidad emocional Experimentación creativa Cambios psicológicos y conductuales durante la adolescencia Se produce un aumento de la necesidad de recompensa/gratificación en los […]

Autoinstrucciones

Andrea Dalmau

autocontrol, autoinstrucciones, motivación, terapia psicológica

Las autoinstrucciones son frases o mensajes que una persona se dice a sí misma para orientar su conducta, manejar sus emociones o motivarse. Aunque todos usamos un diálogo interno, aprender a estructurar y utilizar autoinstrucciones de manera consciente puede ser una herramienta poderosa para mejorar el autocontrol, la autoestima y el rendimiento en distintas áreas de la vida. Las autoinstrucciones consisten en pensamientos o frases breves que nos decimos en momentos clave, con la intención de regular nuestra conducta o emociones. Por ejemplo, una persona que se siente nerviosa antes de hablar en público puede decirse: “Respira profundo, mantén la calma y sigue adelante”. Este diálogo interno cumple una función de guía, similar a cómo un entrenador habla con un atleta o un profesor con un estudiante, ayudando a mantener el foco y la calma. Origen y fundamentos El concepto de autoinstrucciones proviene principalmente de la psicología cognitiva conductual. En la década de 1970, el psicólogo Donald Meichenbaum popularizó la idea de que gran parte de nuestra conducta está mediada por pensamientos internos, y que modificar ese diálogo puede cambiar la forma en que actuamos. Las autoinstrucciones permiten a la persona: Organizar sus acciones. Controlar impulsos. Afrontar situaciones estresantes. Mantener […]

¿Por qué se desarrolla la indefensión aprendida?

Carmen Zapata

autoconfianza, autoestima, indefensión aprendida

La indefensión aprendida es un fenómeno psicológico en el que una persona llega a creer que no puede cambiar una situación negativa, incluso cuando realmente tendría la posibilidad de hacerlo. El psicólogo Martin Seligman estableció esta teoría a partir del estudio del comportamiento animal, con la intención de explicar que impide a algunas personas reaccionar frente a determinadas situaciones, especialmente aquellas que son difíciles o dolorosas. ¿Cómo influye en la vida la indefensión aprendida? Disminuye la motivación. La persona deja de intentar resolver problemas porque está convencida de que sus esfuerzos no darán resultado. Afecta al estado de ánimo. Generando tristeza, desesperanza y baja autoestima. Reduce la confianza en uno mismo. La persona puede atribuir los fracasos a defectos personales permanentes (“no sirvo para esto”) en lugar de a circunstancias concretas. Dificulta la toma de decisiones. La persona evita riesgos o cambios por miedo a que nada mejore. Influye en las relaciones. Puede hacer que alguien permanezca en relaciones poco saludables porque siente que no tiene capacidad para cambiar la situación. Afecta al rendimiento. En el trabajo o los estudios, puede abandonar tareas con facilidad o a rendir por debajo de las propias capacidades. Factores potenciadores de la indefensión aprendida La indefensión […]

EMDR

Andrea Dalmau

EMDR, terapia psicológica, trastorno de estrés postraumático

El EMDR (por sus siglas en inglés Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una terapia psicológica desarrollada a finales de los años 80 por la psicóloga Francine Shapiro. Su objetivo principal es ayudar a las personas a procesar recuerdos traumáticos que han quedado “atascados” en el sistema nervioso, provocando síntomas como ansiedad, pesadillas, flashbacks o hipervigilancia. Desde su creación, el EMDR ha sido reconocido por organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Psychiatric Association como un tratamiento eficaz para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros problemas relacionados con experiencias adversas. El enfoque parte de la idea de que, cuando vivimos un trauma, el cerebro no siempre procesa la experiencia de manera completa. El recuerdo queda almacenado con las mismas emociones, sensaciones físicas e imágenes que se sintieron en el momento del suceso, como si estuviera “congelado en el tiempo”. Esto hace que, al encontrar estímulos que lo recuerden (un sonido, un olor, una situación parecida), la persona reviva el malestar de forma intensa, aunque el peligro ya haya pasado. Cómo funciona En las sesiones de EMDR, el terapeuta guía a la persona para que acceda a un recuerdo traumático mientras realiza movimientos […]

Hijos parentalizados

Carmen Zapata

familia, hijos parentalizados, parentalización

La parentalización ocurre cuando un niño, niña o adolescente asume responsabilidades emocionales o prácticas que corresponden a los adultos de su familia. En lugar de recibir cuidado, protección y guía, pasa a convertirse en quien cuida, sostiene o protege a otras personas del hogar. No se trata simplemente de ayudar en casa o colaborar con algunas tareas. La diferencia está en la carga, la frecuencia y el impacto. Un menor parentalizado suele sentirse responsable del bienestar de los demás, incluso cuando las situaciones superan claramente sus capacidades y su etapa de desarrollo. Se generan dinámicas familiares en las que un hijo/a es visto/a como “la madura”, “el fuerte” o “la que nunca da problemas”. La parentalización puede aparecer en contextos muy diversos: – Enfermedades físicas o mentales de uno de los progenitores. – Conflictos familiares intensos o separaciones difíciles. – Problemas económicos severos. – Consumo problemático de alcohol u otras sustancias. – Ausencia física o emocional de los adultos responsables. Formas de parentalización Parentalización instrumental Ocurre cuando el menor asume tareas prácticas propias de un adulto: cuida regularmente de sus hermanos pequeños, gestiona compras o tareas domésticas complejas, traduce documentos o realiza gestiones administrativas, supervisa la medicación o los cuidados […]

Horario nocturno y estado de ánimo

Andrea Dalmau

cortisol, depresión, descanso, dormir, estados depresivos, higiene del sueño, terapia psicológica

Dormir de madrugada y despertar al mediodía puede parecer inofensivo, sobre todo si el trabajo, los estudios o las costumbres personales lo permiten. Sin embargo, el horario nocturno sostenido en el tiempo no solo altera el descanso: también tiene un impacto directo en la forma en la que pensamos, sentimos y nos relacionamos. En psicología y neurociencia, cada vez hay más evidencia de que el momento en que dormimos —no solo cuántas horas— influye en nuestra regulación emocional, en el riesgo de depresión y ansiedad, y en el bienestar general. Ritmo circadiano El ser humano tiene un ritmo circadiano, un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal, el metabolismo y la liberación de hormonas. Este reloj está diseñado para sincronizarse con la luz solar: cuando amanece, el cuerpo aumenta la producción de cortisol para activar la energía; cuando oscurece, libera melatonina para inducir el sueño. Cuando se vive en horario nocturno —acostándose muy tarde y despertando después de que haya salido el sol—, este reloj se desajusta. El cerebro recibe menos luz natural en las primeras horas del día, y esto afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves para mantener el equilibrio […]

Madres narcisistas

Carmen Zapata

familia, infancia, madres narcisistas

Hablar de la figura materna suele evocar amor, protección y cuidado. Sin embargo, no todas las experiencias maternas son seguras ni nutritivas. Crecer con una madre con rasgos narcisistas puede dejar huellas profundas en la identidad, la autoestima y la manera de relacionarse con el mundo. Una madre con rasgos narcisistas coloca sus propias necesidades emocionales por encima de las de sus hijos. Su amor suele ser condicional: depende de que el niño o la niña cumpla sus expectativas, la admire o refuerce su imagen. Características de las madres narcisistas – Necesidad constante de atención y validación. – Falta de empatía hacia las emociones del hijo o hija. – Manipulación emocional (culpa, chantaje, victimismo). – Competencia con sus propixs hijxs. – Control excesivo sobre decisiones y vida personal. – Amor condicionado al rendimiento o la obediencia. Consecuencias en lxs hijxs de madres narcisistas 1. Autoestima frágil Lxs hijxs aprenden que su valor depende de agradar. Esto puede traducirse en: – Miedo al rechazo. – Perfeccionismo extremo. – Sensación constante de “no ser suficiente”. 2. Dificultades para poner límites Al haber sido castigadxs o culpabilizadxs por expresar necesidades, pueden: – Sentirse responsables de las emociones ajenas. – Evitar conflictos a cualquier […]

Trastorno de Personalidad Narcisista

Andrea Dalmau

narcisista, terapia psicológica, trastorno de personalidad narcicista

El término “narcisista” se usa con frecuencia en conversaciones cotidianas para describir a personas egocéntricas o vanidosas. Sin embargo, el trastorno de personalidad narcisista (TPN) es una condición clínica reconocida por manuales diagnósticos como el DSM-5, que va mucho más allá de una simple actitud arrogante. Se trata de un patrón persistente de grandiosidad, necesidad de admiración y falta de empatía, que interfiere de manera significativa en las relaciones y en la vida diaria. El trastorno de personalidad narcisista puede dificultar la vida en pareja, las amistades y las relaciones laborales. La búsqueda constante de admiración y la dificultad para aceptar críticas pueden llevar a conflictos recurrentes. Muchas personas con este trastorno oscilan entre la idealización y la devaluación de los demás, lo que genera vínculos inestables. 1. Características principales Las personas con TPN suelen mostrar un sentido exagerado de su propia importancia, esperando ser reconocidas como superiores incluso sin logros que lo justifiquen. Necesitan admiración constante y suelen tener una autoimagen frágil que depende de la validación externa. Entre las conductas y actitudes más comunes se encuentran: Creer que son especiales o únicas y que solo pueden ser entendidas por personas o instituciones “de alto estatus”. Fantasear con éxito […]

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