Blog - Connexions Terapies Integrades

¿Por qué se desarrolla la indefensión aprendida?

Carmen Zapata

autoconfianza, autoestima, indefensión aprendida

La indefensión aprendida es un fenómeno psicológico en el que una persona llega a creer que no puede cambiar una situación negativa, incluso cuando realmente tendría la posibilidad de hacerlo. El psicólogo Martin Seligman estableció esta teoría a partir del estudio del comportamiento animal, con la intención de explicar que impide a algunas personas reaccionar frente a determinadas situaciones, especialmente aquellas que son difíciles o dolorosas. ¿Cómo influye en la vida la indefensión aprendida? – Disminuye la motivación. La persona deja de intentar resolver problemas porque está convencida de que sus esfuerzos no darán resultado. – Afecta al estado de ánimo. Generando tristeza, desesperanza y baja autoestima. – Reduce la confianza en uno mismo. La persona puede atribuir los fracasos a defectos personales permanentes (“no sirvo para esto”) en lugar de a circunstancias concretas. – Dificulta la toma de decisiones. La persona evita riesgos o cambios por miedo a que nada mejore. – Influye en las relaciones. Puede hacer que alguien permanezca en relaciones poco saludables porque siente que no tiene capacidad para cambiar la situación. – Afecta al rendimiento. En el trabajo o los estudios, puede abandonar tareas con facilidad o a rendir por debajo de las propias capacidades. Factores potenciadores […]

EMDR

Andrea Dalmau

EMDR, terapia psicológica, trastorno de estrés postraumático

El EMDR (por sus siglas en inglés Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una terapia psicológica desarrollada a finales de los años 80 por la psicóloga Francine Shapiro. Su objetivo principal es ayudar a las personas a procesar recuerdos traumáticos que han quedado “atascados” en el sistema nervioso, provocando síntomas como ansiedad, pesadillas, flashbacks o hipervigilancia. Desde su creación, el EMDR ha sido reconocido por organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Psychiatric Association como un tratamiento eficaz para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros problemas relacionados con experiencias adversas. El enfoque parte de la idea de que, cuando vivimos un trauma, el cerebro no siempre procesa la experiencia de manera completa. El recuerdo queda almacenado con las mismas emociones, sensaciones físicas e imágenes que se sintieron en el momento del suceso, como si estuviera “congelado en el tiempo”. Esto hace que, al encontrar estímulos que lo recuerden (un sonido, un olor, una situación parecida), la persona reviva el malestar de forma intensa, aunque el peligro ya haya pasado. Cómo funciona En las sesiones de EMDR, el terapeuta guía a la persona para que acceda a un recuerdo traumático mientras realiza movimientos […]

Hijos parentalizados

Carmen Zapata

familia, hijos parentalizados, parentalización

La parentalización ocurre cuando un niño, niña o adolescente asume responsabilidades emocionales o prácticas que corresponden a los adultos de su familia. En lugar de recibir cuidado, protección y guía, pasa a convertirse en quien cuida, sostiene o protege a otras personas del hogar. No se trata simplemente de ayudar en casa o colaborar con algunas tareas. La diferencia está en la carga, la frecuencia y el impacto. Un menor parentalizado suele sentirse responsable del bienestar de los demás, incluso cuando las situaciones superan claramente sus capacidades y su etapa de desarrollo. Se generan dinámicas familiares en las que un hijo/a es visto/a como “la madura”, “el fuerte” o “la que nunca da problemas”. La parentalización puede aparecer en contextos muy diversos: – Enfermedades físicas o mentales de uno de los progenitores. – Conflictos familiares intensos o separaciones difíciles. – Problemas económicos severos. – Consumo problemático de alcohol u otras sustancias. – Ausencia física o emocional de los adultos responsables. Formas de parentalización Parentalización instrumental Ocurre cuando el menor asume tareas prácticas propias de un adulto: cuida regularmente de sus hermanos pequeños, gestiona compras o tareas domésticas complejas, traduce documentos o realiza gestiones administrativas, supervisa la medicación o los cuidados […]

Horario nocturno y estado de ánimo

Andrea Dalmau

cortisol, depresión, descanso, dormir, estados depresivos, higiene del sueño, terapia psicológica

Dormir de madrugada y despertar al mediodía puede parecer inofensivo, sobre todo si el trabajo, los estudios o las costumbres personales lo permiten. Sin embargo, el horario nocturno sostenido en el tiempo no solo altera el descanso: también tiene un impacto directo en la forma en la que pensamos, sentimos y nos relacionamos. En psicología y neurociencia, cada vez hay más evidencia de que el momento en que dormimos —no solo cuántas horas— influye en nuestra regulación emocional, en el riesgo de depresión y ansiedad, y en el bienestar general. Ritmo circadiano El ser humano tiene un ritmo circadiano, un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal, el metabolismo y la liberación de hormonas. Este reloj está diseñado para sincronizarse con la luz solar: cuando amanece, el cuerpo aumenta la producción de cortisol para activar la energía; cuando oscurece, libera melatonina para inducir el sueño. Cuando se vive en horario nocturno —acostándose muy tarde y despertando después de que haya salido el sol—, este reloj se desajusta. El cerebro recibe menos luz natural en las primeras horas del día, y esto afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves para mantener el equilibrio […]

Madres narcisistas

Carmen Zapata

familia, infancia, madres narcisistas

Hablar de la figura materna suele evocar amor, protección y cuidado. Sin embargo, no todas las experiencias maternas son seguras ni nutritivas. Crecer con una madre con rasgos narcisistas puede dejar huellas profundas en la identidad, la autoestima y la manera de relacionarse con el mundo. Una madre con rasgos narcisistas coloca sus propias necesidades emocionales por encima de las de sus hijos. Su amor suele ser condicional: depende de que el niño o la niña cumpla sus expectativas, la admire o refuerce su imagen. Características de las madres narcisistas – Necesidad constante de atención y validación. – Falta de empatía hacia las emociones del hijo o hija. – Manipulación emocional (culpa, chantaje, victimismo). – Competencia con sus propixs hijxs. – Control excesivo sobre decisiones y vida personal. – Amor condicionado al rendimiento o la obediencia. Consecuencias en lxs hijxs de madres narcisistas 1. Autoestima frágil Lxs hijxs aprenden que su valor depende de agradar. Esto puede traducirse en: – Miedo al rechazo. – Perfeccionismo extremo. – Sensación constante de “no ser suficiente”. 2. Dificultades para poner límites Al haber sido castigadxs o culpabilizadxs por expresar necesidades, pueden: – Sentirse responsables de las emociones ajenas. – Evitar conflictos a cualquier […]

Trastorno de Personalidad Narcisista

Andrea Dalmau

narcisista, terapia psicológica, trastorno de personalidad narcicista

El término “narcisista” se usa con frecuencia en conversaciones cotidianas para describir a personas egocéntricas o vanidosas. Sin embargo, el trastorno de personalidad narcisista (TPN) es una condición clínica reconocida por manuales diagnósticos como el DSM-5, que va mucho más allá de una simple actitud arrogante. Se trata de un patrón persistente de grandiosidad, necesidad de admiración y falta de empatía, que interfiere de manera significativa en las relaciones y en la vida diaria. El trastorno de personalidad narcisista puede dificultar la vida en pareja, las amistades y las relaciones laborales. La búsqueda constante de admiración y la dificultad para aceptar críticas pueden llevar a conflictos recurrentes. Muchas personas con este trastorno oscilan entre la idealización y la devaluación de los demás, lo que genera vínculos inestables. 1. Características principales Las personas con TPN suelen mostrar un sentido exagerado de su propia importancia, esperando ser reconocidas como superiores incluso sin logros que lo justifiquen. Necesitan admiración constante y suelen tener una autoimagen frágil que depende de la validación externa. Entre las conductas y actitudes más comunes se encuentran: Creer que son especiales o únicas y que solo pueden ser entendidas por personas o instituciones “de alto estatus”. Fantasear con éxito […]

¿Qué es la adaptación hedónica?

Carmen Zapata

adaptación hedónica, cambio, satisfacción vital

La palabra hedónica proviene del griego que significa “relativo al placer”, es decir, se refiere a todo lo vinculado a la búsqueda de placer o bienestar sensorial. La adaptación hedónica es un concepto psicológico que describe el hecho de que las personas tienden a volver a su nivel habitual de bienestar o felicidad después de experimentar cambios (positivos o negativos) importantes en su vida. Es decir, se experimenta una habituación tanto a lo bueno como a lo malo con más rapidez de lo que pensamos. Cuando se experimentan cambios significativos tales como sufrir una pérdida, conseguir un ascenso, migrar, etc. las respuestas emocionales de alegría o dolor son intensas. No obstante, con el paso del tiempo la persona vuelve a su estado basal de bienestar emocional dado que acaba integrando el cambio en su vida. La adaptación hedónica se produce porque nuestro cerebro está diseñado para adaptarse al entorno de manera que no nos quedemos paralizados por emociones intensas durante demasiado tiempo. A continuación mencionaremos algunos de los estudios más relevantes que explican la teoría de la adaptación hedónica. Philip Brickman, Dan Coates y Ronnie Janoff-Bulman(1978): comparan el nivel de felicidad de ganadores de lotería, personas con lesiones graves y […]

La desconfianza en las relaciones de pareja

Andrea Dalmau

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La confianza es uno de los pilares más importantes en cualquier relación. Cuando se quiebra o no llega a desarrollarse plenamente, la relación puede llenarse de inseguridades, conflictos y malentendidos. La desconfianza no solo desgasta la conexión emocional, sino que también puede convertirse en una profecía autocumplida: el miedo constante a que algo falle puede acabar empujando a la relación hacia la ruptura. 1. Origen de la desconfianza La desconfianza no aparece por casualidad. Suele originarse en uno o varios de estos factores: Experiencias previas de traiciónUna infidelidad pasada, ya sea en la relación actual o en relaciones anteriores, puede dejar cicatrices profundas. Inseguridad personalSentimientos de insuficiencia o baja autoestima pueden llevar a interpretar cualquier señal como una amenaza. Problemas de comunicaciónFalta de transparencia, evasivas o secretos (aunque no tengan mala intención) generan un terreno fértil para la duda. Cambios en la relaciónAlteraciones en la rutina, distanciamiento emocional o cambios de hábitos pueden despertar sospechas. Celos excesivos o controlEl control constante no fortalece la confianza, la deteriora. A veces es síntoma de miedos no resueltos. 2. ¿Cómo afecta la desconfianza en la relación? La desconfianza en una relación no surge de manera repentina ni sin motivo. Generalmente, tiene su origen […]

Acompañar a los padres en la vejez

Carmen Zapata

cuidadores, familia, padres, senectud

El envejecimiento de los padres representa para lxs hijxs un duro proceso de adaptación y aceptación. La negación es el primer mecanismo de defensa que se suele activar en el hijo/a que empieza a detectar señales de deterioro cognitivo o pérdida de facultades ejecutivas o motoras. Es importante expresar y compartir los miedos que aparecen en esta etapa y buscar apoyo tanto a nivel personal como profesional para transitarla con mayor tranquilidad y seguridad. Las emociones que suelen aparecer en lxs hijxs en la vejez de sus padres: Tristeza al imaginarse la vida sin poder compartirla más con ellos. Miedo por no sentirse capaces de superar el dolor de la pérdida o afrontar la vida sin ellos. Culpa por “no estar tan presente como debería” o por asuntos pendientes silenciados durante años. Ambivalencia emocional cuando la relación nunca ha sido buena y el hijo/a no se ha sentido queridx, cuidadx, valoradx. Rabia por no aceptar la realidad y enfocarse en lo que podría haber sido y no es. Ansiedad por la carga física y mental que supone el acompañamiento de los padres en la vejez. Todas estas emociones son naturales en el proceso de adaptación a un cambio de etapa […]

¿Qué es la fobia de impulsión?

Andrea Dalmau

fobia de impulsión, obsesión, trastorno obsesivo compulsivo

La fobia de impulsión es un tipo de miedo irracional e intenso a perder el control y realizar de forma repentina un acto peligroso, inmoral o socialmente inaceptable, sin que exista un deseo real de hacerlo. El componente clave es que la persona no quiere que ocurra lo que teme, pero se siente atrapada por la idea de que podría suceder. El cerebro interpreta un pensamiento como si fuera una intención real y eso genera miedo y evitación. A menudo generan confusión porque la persona piensa: “Si lo he pensado, quizá significa que quiero hacerlo”. En realidad: Pensamiento intrusivo: aparece de forma no voluntaria, suele ir acompañado de ansiedad y rechazo. Impulso real: existe deseo o motivación por realizar la acción, aunque haya dudas o conflictos morales. En las fobias de impulsión, lo primero que ocurre ante la idea es miedo y rechazo, no atracción. Son frecuentes en contextos como: Miedo a agredir: empujar a alguien, golpear, herir con un objeto afilado. Miedo a autolesionarse: lanzarse por una ventana, chocar el coche deliberadamente. Miedo a actos socialmente disruptivos: gritar en una iglesia, insultar en un examen, decir una obscenidad en público. Miedo a conductas inapropiadas: besar a un desconocido, desvestirse […]

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