Violencia vicaria

La violencia vicaria es otra forma de violencia de género. Consiste en instrumentalizar a los hijos o hijas para ocasionar dolor a sus madres (víctimas de violencia de género). La Ley Orgánica 1/2004, del 28 de diciembre, de Medidas de Protección Integral contra la Violencia de Género, recoge que no sólo la mujer es víctima de este tipo de violencia, también lo son sus hijos e hijas, utilizados por su maltratador para producir daño. Evidentemente también existen mujeres maltratadoras que utilizan a sus hijxs para manipular y dañar al padre de estxs. No obstante, las estadísticas confirman que el porcentaje de hombres que ejercen violencia contra las mujeres es infinitamente mayor. Se trata de una problemática estructural basada en las desigualdades de poder, derechos y oportunidades establecidas como verdades absolutas en el imaginario de la sociedad patriarcal en la que vivimos. ¿Cómo ejerce el maltratador la violencia vicaria? Lxs hijos suelen oír como el padre critica, insulta y menosprecia a su madre. Lxs hijxs son testigos de las discusiones, peleas e incluso de las palizas que ejerce contra su madre. Amenaza frecuentemente con quitarle la custodia a la madre si ella no accede a sus requerimientos. Incluso con perder la cabeza y […]

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Alternativas al castigo

Cuando se observa una conducta no deseada, la reacción más habitual es aplicar un castigo con la esperanza de eliminar esa conducta. Entendemos como castigo: la aplicación de algo negativo como consecuencia de una acción. Veamos las alternativas al castigo y cómo usar el refuerzo positivo para incrementar las conductas deseadas.   El castigo Si solo mostramos atención castigando las conductas no deseadas, sin destacar las positivas, conseguimos el efecto contrario a lo deseado. Estas conductas tenderán a incrementar. De este modo el niño aprenderá: Conducta no deseada -> me hacen caso -> satisfacción -> lo repito. Conducta deseada -> no me hacen caso -> insatisfacción -> no lo repito. Esto se debe a que lo niños, al igual que los adultos, aprenden conductas basándose en cómo se sienten tras realizarlas. Si después de realizar una conducta siento satisfacción/gratificación, la conducta tenderá a repetirse. Por lo contrario, cuando sienten insatisfacción después de haber realizado una conducta, tenderá a no repetirse e incluso eliminarse. Ejemplo: Si un niño/a recoge sus juguetes y recibe una felicitación o un abrazo, sentirá satisfacción y tenderá a repetir la conducta. Si un niño llora para conseguir jugar un rato más y los padres no ceden, […]

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retirada deportiva

La retirada deportiva

El deporte de élite trasciende lo puramente deportivo, con un impacto significativo en lo económico, social y cultural. Aunque muchos jóvenes sueñan con alcanzar este nivel, implica años de sacrificios y dedicación intensa. Una vez que los deportistas se retiran, suelen enfrentar una crisis de transición, para la cual no siempre están preparados, especialmente en deportes menos lucrativos. Por ello, se subraya la importancia de una preparación previa para la retirada deportiva, facilitando la adaptación a una nueva vida. ¿Cómo explicar la retirada deportiva? Los modelos explicativos sobre la retirada deportiva han evolucionado con el tiempo. Los primeros enfoques, como el Modelo Tanalógico y el Modelo Social-Gerontológico, veían la retirada como un evento negativo, similar a una muerte social. Posteriormente, el Modelo de Retirada de la Carrera Deportiva de Taylor y Ogilvie (1994, 2001) abordó la retirada como un proceso complejo con factores como la edad, las lesiones y la decisión personal, subrayando la importancia de la identidad social y el control percibido para una adaptación exitosa. El Modelo de Transición en la Carrera Deportiva de Stambulova (2003) identifica varias transiciones a lo largo de la carrera deportiva, con la retirada como una de ellas, y destaca la necesidad de […]

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Trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es la afectación en la salud mental tras experimentar un suceso traumático. Si bien no todas las personas expuestas a sucesos potencialmente traumáticos desarrollan un TEPT, hay personas que meses e incluso años después siguen reviviendo el suceso con altas dosis de angustia y malestar emocional. Las mujeres son más susceptibles a desarrollar un TEPT que los hombres. Es importante identificar las señales que caracterizan la aparición de un TEPT para poder reconocerlo y pedir ayuda a tiempo. Síntomas del trastorno de estrés postraumático Hiperactivación inesperada, estado de alerta constante. Recuerdos vívidos de imágenes, sonidos, aromas y otras sensaciones. Evocaciones recurrentes del suceso en medio de la rutina habitual de la persona. Evitación consciente de situaciones, lugares, personas que recuerden el suceso traumático. Pesadillas recurrentes. Síntomatología ansiosa y/o depresiva. Irascibilidad. Sensación constante de indefensión. El acompañamiento psicológico es sin duda la mejor herramienta para encajar una vivencia traumática y potenciar los recursos personales necesarios para salir fortalecidos de dicha experiencia. Es posible hacer este acompañamiento desde muchas orientaciones psicológicas. No obstante, estudios científicos recientes avalan especialmente dos tipos de intervenciones para el tratamiento de TEPT. Tratamiento del trastorno de estrés postraumático Según la evidencia […]

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Perdonar

¿Por qué perdonar?

Trabajar el perdón es esencial para la salud emocional y mental, ya que libera el peso de resentimientos y amargura, permitiendo sanar heridas del pasado. Al perdonar, reduces el estrés, la ansiedad y los sentimientos negativos, lo que mejora tu bienestar general. Además, perdonar fortalece las relaciones, fomenta la empatía y te permite avanzar en la vida con mayor paz interior y claridad. Perdonar no significa olvidar o justificar, sino liberar el control que el dolor tiene sobre ti, abriendo espacio para la curación y el crecimiento personal. ¿Cómo conseguir perdonar a otra persona? Perdonar a alguien puede ser un proceso difícil, pero es posible con estos pasos: Reconoce tus sentimientos: Permítete sentir el dolor, la ira o el resentimiento. Aceptar estas emociones es el primer paso hacia el perdón. Entiende la situación: Trata de ver la situación desde diferentes perspectivas, incluyendo la de la persona que te hizo daño. Esto no justifica sus acciones, pero puede ayudar a humanizarlos y comprender por qué actuaron de esa manera. Decide perdonar: Perdonar es una elección consciente. Toma la decisión de dejar ir el rencor, sabiendo que lo haces por tu propio bienestar, no necesariamente por la otra persona. Comunica tu perdón […]

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Síndrome del superviviente

El síndrome del superviviente hace referencia a la alteración emocional que experimenta la persona que ha sobrevivido a una experiencia traumática que causó la muerte de otras personas. Forma parte de la sintomatología presente en el trastorno de estrés postraumático. Podemos encontrar numerosos sucesos históricos que han dado lugar a que miles de personas experimenten la culpa del superviviente, como por ejemplo: guerras, desastres naturales, grandes accidentes, el holocausto, el atentado a las torres gemelas, grandes epidemias, etc. ¿Qué caracteriza el síndrome del superviviente? El impacto o huella emocional que deja la experiencia traumática da lugar a la aparición de pensamientos intrusivos recurrentes, flashbacks, sintomatología ansiosa y alteraciones del estado anímico. Duda constante de  merecer el privilegio de la supervivencia y, en consecuencia, sentimiento de culpabilidad. No aceptación de lo ocurrido. Negación continua de la aleatoriedad de los sucesos. Son dos los tipos principales de culpa que se activan en el síndrome del superviviente: La culpa por no haber hecho lo suficiente  para ayudar a que muchas más personas sobreviviesen. La culpa por no haber hecho nada para evitarlo (aunque objetivamente no estuviera bajo su control). ¿De qué manera puede limitarla vida del superviviente este síndrome? Revisita la situación traumática […]

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Pensamientos intrusivos

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Llegan sin aviso, perturbando tu mente. Aunque son comunes y pueden ser desconcertantes, no necesariamente reflejan lo que realmente piensas, necesitas o deseas. Estos pensamientos pueden surgir debido a miedos, estrés o simplemente por el vasto flujo de información que procesa nuestro cerebro. La ansiedad y los pensamientos intrusivos están estrechamente relacionados; la ansiedad puede intensificarlos y, a su vez, los pensamientos intrusivos pueden aumentar la ansiedad, creando un ciclo que se retroalimenta. ¿Qué son los pensamientos intrusivos? Son ideas o imágenes que aparecen en tu mente sin previo aviso y que puede desconcertarte o incluso inquietarte. Estos pensamientos surgen sin ser deseados y, aunque a veces pueden ser neutros, a menudo son perturbadores porque no concuerdan con tu estado de ánimo o situación actual. Desde un punto de vista psicológico, son comunes y normales hasta cierto punto. De hecho, un estudio revela que el 93% de las personas ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. Lo importante no es si los tenemos o no, lo importante es cómo respondemos a ellos cuando aparecen. Aunque pueden parecer alarmantes, no reflejan necesariamente nuestros deseos, carácter o personalidad; son más bien un subproducto de una mente activa […]

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Vejez veraz, individual y libre

A través del revolucionario libro, “Yo, vieja. Apuntes de supervivencia para seres libres”, de la escritora feminista Anna Freixas; revisaremos y actualizaremos muchas creencias sobre la vejez y nos plantearemos algunos cambios imprescindibles para empezar a vivir la vejez como una etapa válida, rica y libre. La autora habla sin tapujos de las presiones y limitaciones a las que nos enfrentamos las mujeres al envejecer en nuestra sociedad, puesto que aquí también encontramos diferencias significativas por cuestiones de género. Aceptar la vejez Una de las mayores reivindicaciones de la autora es el hecho de resignificar la palabra vieja. Es decir, que deje de ser un término peyorativo y se empiece a reconocer el valor que tiene la vejez como fuente de experiencias y aprendizajes. Para ello es necesario que cambien las políticas de acompañamiento durante la vejez (a nivel médico, económico, educativo, social y lúdico). Pero también que se actualice la mirada social respecto a la vejez. Dado que la vejez es real e imparable y sólo la muerte temprana la puede detener, deberíamos honrar y celebrar el privilegio de envejecer. La presión estética nos persigue hasta edades avanzadas haciéndonos esclavas y generándonos infinidad de inseguridades. Al respecto la autora […]

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¿Cómo los sesgos del pensamiento afectan a la autoestima?

La autoestima es la valoración, positiva o negativa, que hace  una persona de sí misma. Esta valoración depende de varios factores, siendo uno de ellos nuestro estilo de pensamiento. Veámos cómo los sesgos del pensamiento afectan a la autoestima. ¿Qué es una autoestima sana?  La autoestima sana es la capacidad del individuo de observar y valorar sus fortalezas y aceptar sus limitaciones. Es la capacidad de aceptación propia incondicional, sin depender de los logros conseguidos o valoraciones externas. Cuando no existe esta aceptación incondicional hacia uno mismo, es cuando la autoestima es insana. Podemos encontrar dos extremos: Autoestima baja: cuando la persona percibe de forma más intensa las propias limitaciones y no tiene capacidad de observar/valorar las fortalezas. Narcisismo: cuando la persona percibe de forma intensa las propias fortalezas y no es capaz de aceptar las limitaciones. ¿Qué son los sesgos del pensamiento?  Los sesgos del pensamiento son errores en la percepción y evaluación que hace una persona de la realidad. Se trata de interpretaciones automáticas, rígidas y distorsionadas con un impacto directo a nuestras emociones. Son difíciles de detectar por uno mismo, pero podemos aprender a identificarlas y modificarlas. De forma habitual, se adquieren durante la infancia, a través […]

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Angustia

¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?

La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación e intranquilidad. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tengas palpitaciones. Es una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, puedes sentirla al enfrentar un desafío en el trabajo, antes de un examen o al tomar una decisión importante. Aunque la ansiedad puede ayudarte a enfrentar una situación, dándote energía o mejorando tu concentración, en personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede volverse abrumador. ¿Qué son los trastornos de ansiedad? Son condiciones en las que la ansiedad persiste y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con la vida diaria, afectando el rendimiento en el trabajo, la escuela y las relaciones personales. También pueden provocar que las personas empiecen a evitar sitios donde han tenido ansiedad y que poco a poco dejen de hacer muchas de las actividades diarias que hacían con anterioridad. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad? Trastorno de ansiedad generalizada: quienes lo padecen se preocupan de manera excesiva por temas cotidianos como la salud, el dinero, el trabajo y la familia, y estas preocupaciones persisten casi todos los días durante al menos seis meses. Trastorno de pánico: las personas […]

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