La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una forma de psicoterapia basada en la aceptación y el compromiso que se enfoca en aumentar la flexibilidad psicológica. Esta terapia se basa en la teoría del marco relacional y en el análisis del comportamiento y está diseñada para ayudar a las personas a vivir una vida más rica y significativa a través de la aceptación de sus pensamientos y sentimientos y el compromiso con acciones alineadas con sus valores.
Principios Fundamentales de ACT
- Aceptación:
- Se refiere a la habilidad de permitir la experiencia de pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin tratar de evitarlos o cambiar su contenido. En lugar de luchar contra estos eventos internos, se les permite estar presentes sin dejar que controlen la conducta.
- Defusión:
- Implica cambiar la forma en que una persona interactúa con sus pensamientos y emociones. En lugar de fusionarse con ellos (es decir, identificarse completamente con ellos), se busca observarlos desde una perspectiva distante, permitiendo que pierdan su influencia sobre el comportamiento.
- Contacto con el momento presente:
- Se centra en desarrollar una mayor conciencia y conexión con el aquí y el ahora. Esto implica estar plenamente presente en la experiencia actual, sin distraerse con preocupaciones sobre el pasado o el futuro.
- El yo como contexto:
- Se refiere a la idea de que uno puede observar sus pensamientos y sentimientos desde un sentido de sí mismo que es separado de esos contenidos. Es un aspecto de la autoconciencia que permite la observación y el entendimiento sin identificarse completamente con los pensamientos y emociones.
- Valores:
- Los valores son los principios o cualidades que son importantes para una persona y que guían sus decisiones y acciones. ACT ayuda a las personas a identificar y clarificar sus valores personales para que puedan vivir de acuerdo con ellos.
- Acción comprometida:
- Se refiere a tomar acciones concretas y comprometidas que están alineadas con los valores personales. Esto implica establecer objetivos y seguir comportamientos que reflejen lo que es realmente importante para uno, a pesar de la presencia de dificultades internas.
Objetivos de la terapia de aceptación y compromiso
- Aumentar la flexibilidad psicológica:
- La flexibilidad psicológica es la capacidad de estar abierto a la experiencia interna (pensamientos, sentimientos, recuerdos) mientras se toma acción efectiva en función de los valores personales. ACT trabaja para que las personas puedan adaptarse a situaciones cambiantes y a sus propias experiencias internas de manera más eficaz.
- Promover una vida significativa:
- Ayuda a las personas a identificar y vivir de acuerdo con sus valores, lo que puede llevar a una vida más plena y satisfactoria. En lugar de centrarse en eliminar el malestar emocional, ACT se enfoca en vivir una vida que sea rica y significativa a pesar de las dificultades.
Estrategias y técnicas utilizadas
- Ejercicios de mindfulness:
- Técnicas para ayudar a las personas a centrarse en el presente y a observar sus pensamientos y sentimientos sin juicio.
- Metáforas y actividades experienciales:
- Se utilizan para ayudar a las personas a comprender y aplicar los conceptos de ACT en situaciones prácticas y cotidianas.
- Tareas de acción:
- Actividades diseñadas para ayudar a las personas a actuar de manera coherente con sus valores y metas personales.
En resumen, la terapia de aceptación y compromiso es una terapia orientada hacia la aceptación de las experiencias internas y el compromiso con acciones significativas basadas en los valores personales. Su objetivo es ayudar a las personas a aumentar su flexibilidad psicológica y a vivir de una manera más plena y auténtica.
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