Andrea Dalmau, autor en Connexions Terapies Integrades

¿Qué es el trastorno de acumulación?

Andrea Dalmau

ansiedad, terapia psicológica, trastorno obsesivo compulsivo, trastornos de ansiedad

El trastorno de acumulación, ahora reconocido como una categoría independiente en el DSM-5, es un trastorno caracterizado por la acumulación persistente y excesiva de objetos, así como por la dificultad significativa para deshacerse de estos objetos, a pesar de su valor real limitado. Este trastorno puede llevar a una acumulación extrema que interfiere con el funcionamiento diario y el bienestar del individuo. Características del Trastorno de Acumulación Acumulación Excesiva de Objetos: Las personas con este trastorno tienden a acumular grandes cantidades de objetos que tienen poco o ningún valor utilitario. Estos objetos pueden abarcar una amplia gama de categorías, como ropa, papeles, comida, juguetes, entre otros. Dificultad para Desprenderse de Objetos: Existe una incapacidad persistente para deshacerse de los objetos acumulados, a menudo acompañada de angustia significativa ante la idea de deshacerse de ellos. Esta dificultad puede deberse a sentimientos de necesidad o a creencias erróneas sobre el valor de los objetos. Interferencia con el Funcionamiento Diario: La acumulación suele afectar la capacidad de uso de espacios dentro del hogar, como áreas para vivir, dormir o cocinar. Esto puede llevar a problemas prácticos, de higiene y de seguridad. En casos severos, puede hacer que las áreas sean intransitables. Angustia y […]

¿Qué es la ecoansiedad?

Andrea Dalmau

ansiedad

La ecoansiedad, también conocida como ansiedad ecológica, se refiere a un estado de preocupación, miedo o angustia relacionado con el deterioro ambiental y los problemas climáticos globales. Este término describe la ansiedad que sienten las personas al enfrentarse a la amenaza del cambio climático, la pérdida de biodiversidad, la contaminación y otros problemas ambientales graves. La ecoansiedad no se limita a la preocupación por el estado del medio ambiente, sino que también puede afectar profundamente la salud mental y el bienestar emocional. Aspectos Claves de la Ecoansiedad Preocupación por el futuro del planeta Las personas con ecoansiedad a menudo sienten una profunda preocupación por el futuro del planeta y las generaciones venideras. Esta preocupación puede estar relacionada con la posibilidad de desastres naturales, el colapso de ecosistemas, o el aumento de eventos climáticos extremos. Sentimientos de impotencia Puede llevar a una sensación de impotencia y frustración, especialmente cuando las personas perciben que sus esfuerzos individuales para mitigar el impacto ambiental son insuficientes frente a la magnitud del problema global. Impacto en la salud mental La ecoansiedad puede manifestarse en síntomas similares a los de otros tipos de ansiedad, como insomnio, nerviosismo, fatiga, y pensamientos intrusivos sobre el estado del medio […]

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?

Andrea Dalmau

terapia psicológica

La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una forma de psicoterapia basada en la aceptación y el compromiso que se enfoca en aumentar la flexibilidad psicológica. Esta terapia se basa en la teoría del marco relacional y en el análisis del comportamiento y está diseñada para ayudar a las personas a vivir una vida más rica y significativa a través de la aceptación de sus pensamientos y sentimientos y el compromiso con acciones alineadas con sus valores. Principios Fundamentales de ACT Aceptación: Se refiere a la habilidad de permitir la experiencia de pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin tratar de evitarlos o cambiar su contenido. En lugar de luchar contra estos eventos internos, se les permite estar presentes sin dejar que controlen la conducta. Defusión: Implica cambiar la forma en que una persona interactúa con sus pensamientos y emociones. En lugar de fusionarse con ellos (es decir, identificarse completamente con ellos), se busca observarlos desde una perspectiva distante, permitiendo que pierdan su influencia sobre el comportamiento. Contacto con el momento presente: Se centra en desarrollar una mayor conciencia y conexión con el aquí y el ahora. Esto implica estar plenamente presente en la experiencia […]

¿Qué son los derechos asertivos?

Andrea Dalmau

asertividad

Los derechos asertivos son principios fundamentales que se basan en la capacidad de una persona para expresar sus necesidades, deseos y opiniones de manera respetuosa. También nos ayudan a comunicar sin sentirnos culpables o temer a la desaprobación de los demás. Estos derechos están relacionados con la idea de que cada individuo tiene el derecho de defenderse y de ser tratado con dignidad y respeto en cualquier interacción. En definitiva, los derechos asertivos promueven una comunicación efectiva y equilibrada, ayudando a las personas a establecer y mantener límites saludables en sus relaciones. Principales derechos asertivos Derecho a ser tratado con respeto: cada persona tiene el derecho a ser tratada con dignidad y consideración, sin importar las diferencias de opinión, creencias o comportamiento. Por lo tanto, esto incluye el derecho a recibir un trato justo y a que se respeten sus valores y opiniones. Derecho a expresar opiniones y sentimientos: las personas tienen el derecho a expresar sus pensamientos y emociones de manera honesta y abierta, sin temor a represalias. De esta manera, esto incluye la capacidad de compartir tanto pensamientos positivos como negativos de manera constructiva. Derecho a decir “no”: todos tienen el derecho a rechazar solicitudes o demandas que […]

¿Cómo poner límites?

Andrea Dalmau

límites

Poner límites es una habilidad crucial para mantener relaciones saludables y garantizar tu propio bienestar emocional, mental y físico. Establecer límites te ayuda a definir claramente tus expectativas, proteger tu espacio personal y evitar situaciones en las que te sientas incómodo o sobrecargado. Aquí te ofrezco una guía completa sobre cómo establecer y mantener límites de manera efectiva. 1. Conócete a ti mismo Identifica tus necesidades y valores Antes de poder establecer límites, es esencial tener una comprensión clara de tus propias necesidades y valores. Reflexiona sobre lo que te resulta esencial en tus relaciones y lo que no estás dispuesto a aceptar. Pregúntate a ti mismo qué es lo que realmente valoras y cómo deseas ser tratado. Este conocimiento te permitirá establecer límites que sean auténticos y necesarios para tu bienestar. Reconoce tus límites Identificar tus límites puede requerir introspección y autoevaluación. Observa qué situaciones, comportamientos o dinámicas te causan malestar. Estos límites pueden ser físicos, emocionales, temporales o relacionales. Conocer tus límites te ayudará a ser más consciente de cuándo es necesario establecerlos. 2. Sé claro y directo Comunica tus límites La comunicación clara es fundamental para establecer límites efectivos. Usa un lenguaje que sea directo y específico. […]

Enamoramiento y las etapas del amor

Andrea Dalmau

amor romántico, apego, comunicación, relación de pareja

El enamoramiento y el amor son procesos complejos que evolucionan con el tiempo y ambos juegan un papel crucial en la formación y mantenimiento de las relaciones de pareja. Aunque cada experiencia es única, existen algunas pautas generales sobre la duración del enamoramiento y las diferentes etapas que suelen atravesar las relaciones amorosas. El enamoramiento El enamoramiento es una fase inicial de una relación que suele caracterizarse por una intensa atracción emocional y física. Durante esta etapa, los individuos experimentan una gran pasión, euforia y una fuerte conexión con su pareja. La duración del enamoramiento puede variar considerablemente entre las personas, pero típicamente se extiende entre 6 meses y 2 años. Intensidad emocional: durante el enamoramiento, las personas suelen experimentar una profunda excitación y una elevación del estado de ánimo. Los niveles de dopamina y otras hormonas relacionadas con el placer están altos, lo que contribuye a los sentimientos de euforia y obsesión. Idealización: en esta fase, los individuos tienden a idealizar a su pareja, destacando sus cualidades positivas y minimizando o ignorando sus defectos. Este fenómeno puede llevar a una percepción algo distorsionada de la relación y de la pareja. Pensamientos obsesivos: es común que los pensamientos sobre la […]

La retirada deportiva

Andrea Dalmau

psicología, psicología del deporte, retirada deportiva

El deporte de élite trasciende lo puramente deportivo, con un impacto significativo en lo económico, social y cultural. Aunque muchos jóvenes sueñan con alcanzar este nivel, implica años de sacrificios y dedicación intensa. Una vez que los deportistas se retiran, suelen enfrentar una crisis de transición, para la cual no siempre están preparados, especialmente en deportes menos lucrativos. Por ello, se subraya la importancia de una preparación previa para la retirada deportiva, facilitando la adaptación a una nueva vida. ¿Cómo explicar la retirada deportiva? Los modelos explicativos sobre la retirada deportiva han evolucionado con el tiempo. Los primeros enfoques, como el Modelo Tanalógico y el Modelo Social-Gerontológico, veían la retirada como un evento negativo, similar a una muerte social. Posteriormente, el Modelo de Retirada de la Carrera Deportiva de Taylor y Ogilvie (1994, 2001) abordó la retirada como un proceso complejo con factores como la edad, las lesiones y la decisión personal, subrayando la importancia de la identidad social y el control percibido para una adaptación exitosa. El Modelo de Transición en la Carrera Deportiva de Stambulova (2003) identifica varias transiciones a lo largo de la carrera deportiva, con la retirada como una de ellas, y destaca la necesidad de […]

¿Por qué perdonar?

Andrea Dalmau

ansiedad, desarrollo personal, emociones, perdonar

Trabajar el perdón es esencial para la salud emocional y mental, ya que libera el peso de resentimientos y amargura, permitiendo sanar heridas del pasado. Al perdonar, reduces el estrés, la ansiedad y los sentimientos negativos, lo que mejora tu bienestar general. Además, perdonar fortalece las relaciones, fomenta la empatía y te permite avanzar en la vida con mayor paz interior y claridad. Perdonar no significa olvidar o justificar, sino liberar el control que el dolor tiene sobre ti, abriendo espacio para la curación y el crecimiento personal. ¿Cómo conseguir perdonar a otra persona? Perdonar a alguien puede ser un proceso difícil, pero es posible con estos pasos: Reconoce tus sentimientos: Permítete sentir el dolor, la ira o el resentimiento. Aceptar estas emociones es el primer paso hacia el perdón. Entiende la situación: Trata de ver la situación desde diferentes perspectivas, incluyendo la de la persona que te hizo daño. Esto no justifica sus acciones, pero puede ayudar a humanizarlos y comprender por qué actuaron de esa manera. Decide perdonar: Perdonar es una elección consciente. Toma la decisión de dejar ir el rencor, sabiendo que lo haces por tu propio bienestar, no necesariamente por la otra persona. Comunica tu perdón […]

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Andrea Dalmau

ansiedad, creencias erróneas, pensamiento, psicología, psicopatología

Llegan sin aviso, perturbando tu mente. Aunque son comunes y pueden ser desconcertantes, no necesariamente reflejan lo que realmente piensas, necesitas o deseas. Estos pensamientos pueden surgir debido a miedos, estrés o simplemente por el vasto flujo de información que procesa nuestro cerebro. La ansiedad y los pensamientos intrusivos están estrechamente relacionados; la ansiedad puede intensificarlos y, a su vez, los pensamientos intrusivos pueden aumentar la ansiedad, creando un ciclo que se retroalimenta. ¿Qué son los pensamientos intrusivos? Son ideas o imágenes que aparecen en tu mente sin previo aviso y que puede desconcertarte o incluso inquietarte. Estos pensamientos surgen sin ser deseados y, aunque a veces pueden ser neutros, a menudo son perturbadores porque no concuerdan con tu estado de ánimo o situación actual. Desde un punto de vista psicológico, son comunes y normales hasta cierto punto. De hecho, un estudio revela que el 93% de las personas ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. Lo importante no es si los tenemos o no, lo importante es cómo respondemos a ellos cuando aparecen. Aunque pueden parecer alarmantes, no reflejan necesariamente nuestros deseos, carácter o personalidad; son más bien un subproducto de una mente activa […]

¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?

Andrea Dalmau

ansiedad, ataques de pánico, autonomía personal, emociones, gestión emocional, inteligencia emocional, proceso terapéutico, psicopatología, terapia psicológica, trastornos del estado del ánimo

La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación e intranquilidad. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tengas palpitaciones. Es una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, puedes sentirla al enfrentar un desafío en el trabajo, antes de un examen o al tomar una decisión importante. Aunque la ansiedad puede ayudarte a enfrentar una situación, dándote energía o mejorando tu concentración, en personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede volverse abrumador. ¿Qué son los trastornos de ansiedad? Son condiciones en las que la ansiedad persiste y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con la vida diaria, afectando el rendimiento en el trabajo, la escuela y las relaciones personales. También pueden provocar que las personas empiecen a evitar sitios donde han tenido ansiedad y que poco a poco dejen de hacer muchas de las actividades diarias que hacían con anterioridad. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad? Trastorno de ansiedad generalizada: quienes lo padecen se preocupan de manera excesiva por temas cotidianos como la salud, el dinero, el trabajo y la familia, y estas preocupaciones persisten casi todos los días durante al menos seis meses. Trastorno de pánico: las personas […]

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