terapia psicológica archivos - Connexions Terapies Integrades

Autoinstrucciones

Andrea Dalmau

autocontrol, autoinstrucciones, motivación, terapia psicológica

Las autoinstrucciones son frases o mensajes que una persona se dice a sí misma para orientar su conducta, manejar sus emociones o motivarse. Aunque todos usamos un diálogo interno, aprender a estructurar y utilizar autoinstrucciones de manera consciente puede ser una herramienta poderosa para mejorar el autocontrol, la autoestima y el rendimiento en distintas áreas de la vida. Las autoinstrucciones consisten en pensamientos o frases breves que nos decimos en momentos clave, con la intención de regular nuestra conducta o emociones. Por ejemplo, una persona que se siente nerviosa antes de hablar en público puede decirse: “Respira profundo, mantén la calma y sigue adelante”. Este diálogo interno cumple una función de guía, similar a cómo un entrenador habla con un atleta o un profesor con un estudiante, ayudando a mantener el foco y la calma. Origen y fundamentos El concepto de autoinstrucciones proviene principalmente de la psicología cognitiva conductual. En la década de 1970, el psicólogo Donald Meichenbaum popularizó la idea de que gran parte de nuestra conducta está mediada por pensamientos internos, y que modificar ese diálogo puede cambiar la forma en que actuamos. Las autoinstrucciones permiten a la persona: Organizar sus acciones. Controlar impulsos. Afrontar situaciones estresantes. Mantener […]

EMDR

Andrea Dalmau

EMDR, terapia psicológica, trastorno de estrés postraumático

El EMDR (por sus siglas en inglés Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una terapia psicológica desarrollada a finales de los años 80 por la psicóloga Francine Shapiro. Su objetivo principal es ayudar a las personas a procesar recuerdos traumáticos que han quedado “atascados” en el sistema nervioso, provocando síntomas como ansiedad, pesadillas, flashbacks o hipervigilancia. Desde su creación, el EMDR ha sido reconocido por organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Psychiatric Association como un tratamiento eficaz para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros problemas relacionados con experiencias adversas. El enfoque parte de la idea de que, cuando vivimos un trauma, el cerebro no siempre procesa la experiencia de manera completa. El recuerdo queda almacenado con las mismas emociones, sensaciones físicas e imágenes que se sintieron en el momento del suceso, como si estuviera “congelado en el tiempo”. Esto hace que, al encontrar estímulos que lo recuerden (un sonido, un olor, una situación parecida), la persona reviva el malestar de forma intensa, aunque el peligro ya haya pasado. Cómo funciona En las sesiones de EMDR, el terapeuta guía a la persona para que acceda a un recuerdo traumático mientras realiza movimientos […]

Horario nocturno y estado de ánimo

Andrea Dalmau

cortisol, depresión, descanso, dormir, estados depresivos, higiene del sueño, terapia psicológica

Dormir de madrugada y despertar al mediodía puede parecer inofensivo, sobre todo si el trabajo, los estudios o las costumbres personales lo permiten. Sin embargo, el horario nocturno sostenido en el tiempo no solo altera el descanso: también tiene un impacto directo en la forma en la que pensamos, sentimos y nos relacionamos. En psicología y neurociencia, cada vez hay más evidencia de que el momento en que dormimos —no solo cuántas horas— influye en nuestra regulación emocional, en el riesgo de depresión y ansiedad, y en el bienestar general. Ritmo circadiano El ser humano tiene un ritmo circadiano, un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal, el metabolismo y la liberación de hormonas. Este reloj está diseñado para sincronizarse con la luz solar: cuando amanece, el cuerpo aumenta la producción de cortisol para activar la energía; cuando oscurece, libera melatonina para inducir el sueño. Cuando se vive en horario nocturno —acostándose muy tarde y despertando después de que haya salido el sol—, este reloj se desajusta. El cerebro recibe menos luz natural en las primeras horas del día, y esto afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves para mantener el equilibrio […]

Trastorno de Personalidad Narcisista

Andrea Dalmau

narcisista, terapia psicológica, trastorno de personalidad narcicista

El término “narcisista” se usa con frecuencia en conversaciones cotidianas para describir a personas egocéntricas o vanidosas. Sin embargo, el trastorno de personalidad narcisista (TPN) es una condición clínica reconocida por manuales diagnósticos como el DSM-5, que va mucho más allá de una simple actitud arrogante. Se trata de un patrón persistente de grandiosidad, necesidad de admiración y falta de empatía, que interfiere de manera significativa en las relaciones y en la vida diaria. El trastorno de personalidad narcisista puede dificultar la vida en pareja, las amistades y las relaciones laborales. La búsqueda constante de admiración y la dificultad para aceptar críticas pueden llevar a conflictos recurrentes. Muchas personas con este trastorno oscilan entre la idealización y la devaluación de los demás, lo que genera vínculos inestables. 1. Características principales Las personas con TPN suelen mostrar un sentido exagerado de su propia importancia, esperando ser reconocidas como superiores incluso sin logros que lo justifiquen. Necesitan admiración constante y suelen tener una autoimagen frágil que depende de la validación externa. Entre las conductas y actitudes más comunes se encuentran: Creer que son especiales o únicas y que solo pueden ser entendidas por personas o instituciones “de alto estatus”. Fantasear con éxito […]

La desconfianza en las relaciones de pareja

Andrea Dalmau

celos, desconfianza, terapia, terapia de pareja, terapia psicológica

La confianza es uno de los pilares más importantes en cualquier relación. Cuando se quiebra o no llega a desarrollarse plenamente, la relación puede llenarse de inseguridades, conflictos y malentendidos. La desconfianza no solo desgasta la conexión emocional, sino que también puede convertirse en una profecía autocumplida: el miedo constante a que algo falle puede acabar empujando a la relación hacia la ruptura. 1. Origen de la desconfianza La desconfianza no aparece por casualidad. Suele originarse en uno o varios de estos factores: Experiencias previas de traiciónUna infidelidad pasada, ya sea en la relación actual o en relaciones anteriores, puede dejar cicatrices profundas. Inseguridad personalSentimientos de insuficiencia o baja autoestima pueden llevar a interpretar cualquier señal como una amenaza. Problemas de comunicaciónFalta de transparencia, evasivas o secretos (aunque no tengan mala intención) generan un terreno fértil para la duda. Cambios en la relaciónAlteraciones en la rutina, distanciamiento emocional o cambios de hábitos pueden despertar sospechas. Celos excesivos o controlEl control constante no fortalece la confianza, la deteriora. A veces es síntoma de miedos no resueltos. 2. ¿Cómo afecta la desconfianza en la relación? La desconfianza en una relación no surge de manera repentina ni sin motivo. Generalmente, tiene su origen […]

Trastornos de personalidad asociados a traumas y disociaciones

Andrea Dalmau

terapia psicológica, trastornos de personalidad

La personalidad es un conjunto de características psicológicas profundas y duraderas que influyen en cómo una persona piensa, siente, actúa y se relaciona y tiene su origen en una combinación de factores genéticos como el temperamento y factores ambientales como la familia y el entorno. Su desarrollo implica operaciones mentales que construyen la imagen de uno mismo, el significado del mundo y la manera de actuar y relacionarse. Cuando estas funciones fallan en distintas áreas, pueden dar lugar a trastornos de personalidad, que afectan la vida social, emocional y cognitiva de quien lo padece. Según el DSM-5, este trastorno se manifiesta como un patrón de conducta inflexible y desadaptativo que se aleja de las normas culturales y causa malestar o deterioro funcional en áreas como la cognición, afectividad, relaciones interpersonales y control de impulsos. En resumen, los trastornos de la personalidad surgen de la interacción entre componentes biológicos y ambientales, con la familia desempeñando un papel clave en su aparición. 1. Desarrollo de trastornos de personalidad El desarrollo de los trastornos de personalidad está influido por factores biológicos, como la genética y el temperamento, y factores ambientales, especialmente las experiencias tempranas en la infancia. Aunque el temperamento tiene una base […]

Tratamientos psicológicos para la intervención temprana en psicosis

Andrea Dalmau

psicosis, terapia psicológica

La intervención temprana en psicosis es un enfoque centrado en detectar de forma precoz y tratar eficazmente los primeros síntomas psicóticos, especialmente en jóvenes de entre 14 y 35 años. Su objetivo principal es favorecer la recuperación desde las etapas iniciales de la enfermedad, actuando idealmente en los primeros 5 años desde el inicio de los síntomas. Este modelo se diferencia de la atención tradicional porque: Se basa en una detección temprana. Aplica tratamientos específicos para cada fase. Puede complementar los servicios estándar o aplicarse desde un servicio especializado. La OMS y la Asociación Internacional para la Psicosis Temprana (IEPA) destacan varios elementos esenciales para su implementación: Uso combinado de tratamientos farmacológicos y psicosociales. Atención específica a comorbilidades y a la fase aguda. Inclusión de aspectos vitales como educación y empleo. Coordinación con servicios comunitarios del área de salud. Adaptación a las necesidades de la población juvenil. En los últimos 20 años, las intervenciones psicológicas (ya eficaces en esquizofrenia) se han adaptado con éxito al tratamiento de la psicosis en fase inicial, demostrando beneficios importantes para los pacientes y sus familias. 1. Modelo de estadificación clínica de la psicosis La psicosis se entiende como un proceso continuo desde una fase […]

Entender el dolor crónico

Andrea Dalmau

depresión, dolor, terapia psicológica

El dolor crónico es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico. Tradicionalmente se ha visto como una simple respuesta física al daño en los tejidos, proporcional a la lesión. Sin embargo, este enfoque es limitado. Hoy sabemos que el dolor es un fenómeno complejo que debe entenderse desde una perspectiva biopsicosocial: incluye factores biológicos, emocionales y sociales. La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) lo define como una experiencia desagradable tanto sensorial como emocional, relacionada con un daño real o potencial, y que siempre es subjetiva. El dolor tiene varias dimensiones: Sensorial: lo que se siente físicamente. Emocional: cómo nos afecta a nivel afectivo. Cognitiva: cómo lo interpretamos mentalmente. También se clasifica según: Duración: agudo (menos de 6 meses) o crónico (más de 6 meses). Causa, ubicación o mecanismos fisiológicos. El dolor agudo suele ser una señal de alarma tras una lesión y responde bien al tratamiento. Desaparece cuando el daño físico se cura. El dolor crónico, en cambio, puede persistir incluso cuando ya no hay lesión. No tiene una función protectora, puede causar deterioro físico y emocional, y no responde bien a los medicamentos habituales. Se considera una enfermedad por […]

Intervención de la conducta suicida en las escuelas

Andrea Dalmau

adolescencia, adolescentes, suicidio, terapia psicológica

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la conducta suicida es uno de los problemas de salud pública más importantes, no solo por las muertes que provoca, sino también por el impacto emocional y físico que deja tanto en quienes lo intentan como en sus seres queridos. En los últimos años, dentro del ámbito escolar, han aumentado considerablemente los casos de pensamientos suicidas y autolesiones, pasando del 5,8% en 2017 al 8,9% en 2021. A pesar de este incremento, se está trabajando desde los centros educativos para prevenir y atender esta problemática. Sin embargo, resulta alarmante que muchos adolescentes, en lugar de centrarse en intereses propios de su edad, estén lidiando con pensamientos de muerte. Incluso se ha observado que esta problemática ha comenzado a presentarse en edades más tempranas, como en niños de primaria. Muchos coinciden en que la pandemia ha tenido un gran impacto en la salud mental, sobre todo en los jóvenes, quienes necesitan el contacto social como parte esencial de su desarrollo. Pero no se puede culpar únicamente a la pandemia. Hay factores sociales relacionados con el desarrollo actual, como el uso excesivo de redes sociales, la falta de supervisión por parte de los […]

¿Qué es el trastorno de acumulación?

Andrea Dalmau

ansiedad, terapia psicológica, trastorno obsesivo compulsivo, trastornos de ansiedad

El trastorno de acumulación, ahora reconocido como una categoría independiente en el DSM-5, es un trastorno caracterizado por la acumulación persistente y excesiva de objetos, así como por la dificultad significativa para deshacerse de estos objetos, a pesar de su valor real limitado. Este trastorno puede llevar a una acumulación extrema que interfiere con el funcionamiento diario y el bienestar del individuo. Características del Trastorno de Acumulación Acumulación Excesiva de Objetos: Las personas con este trastorno tienden a acumular grandes cantidades de objetos que tienen poco o ningún valor utilitario. Estos objetos pueden abarcar una amplia gama de categorías, como ropa, papeles, comida, juguetes, entre otros. Dificultad para Desprenderse de Objetos: Existe una incapacidad persistente para deshacerse de los objetos acumulados, a menudo acompañada de angustia significativa ante la idea de deshacerse de ellos. Esta dificultad puede deberse a sentimientos de necesidad o a creencias erróneas sobre el valor de los objetos. Interferencia con el Funcionamiento Diario: La acumulación suele afectar la capacidad de uso de espacios dentro del hogar, como áreas para vivir, dormir o cocinar. Esto puede llevar a problemas prácticos, de higiene y de seguridad. En casos severos, puede hacer que las áreas sean intransitables. Angustia y […]

Currently browsing: terapia psicológica

Autoinstrucciones

EMDR

Horario nocturno y estado de ánimo

Trastorno de Personalidad Narcisista

La desconfianza en las relaciones de pareja

Trastornos de personalidad asociados a traumas y disociaciones

Tratamientos psicológicos para la intervención temprana en psicosis

Entender el dolor crónico

Intervención de la conducta suicida en las escuelas

¿Qué es el trastorno de acumulación?

Get started