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Vivir con dolor crónico

Andrea Dalmau

estados depresivos, indefensión, pensamiento, psicología, psicopatología

El dolor crónico es una de las peores condiciones a las que se tiene que hacer frente una persona. A pesar que antes se pensaba que su presencia solo implicaba la existencia de un daño físico, ahora sabemos que éste genera importantes reacciones emocionales que suelen potenciar el sufrimiento que lleva asociado. Debemos distinguir entre dolor y daño. El dolor suele estar asociado a la percepción de un daño que se ha producido en nuestro cuerpo. Entre el daño y el dolor intervienen una serie de factores psicológicos. Una reacción muy habitual ante el dolor es el miedo, ya que el dolor tiene la función de avisarnos de un indicio de un mal amenazante, así que nos impulsa a evitarlo y eliminarlo. En el caso del dolor crónico, la lucha por evitar el dolor se convierte en un esfuerzo inútil. Podemos sentir impotencia, frustración, irritabilidad y llegar a caer en estados depresivos y ansiosos. Círculos viciosos Nuestra lucha contra el dolor crónico nos puede llevar a entrar en círculos viciosos que empeoran el problema. La ruptura de estos círculos será uno de los principales objetivos del tratamiento del dolor. Realizar cambios en nuestro cuerpo. Modificamos nuestra respiración, nuestra postura o […]

¿Qué son las creencias irracionales?

Andrea Dalmau

autoestima, comunicación, pensamiento, psicología, psicopatología

Todos tenemos una serie de creencias y convicciones que nos ayudan a afrontar las distintas situaciones de la vida cotidiana. De esta forma, reaccionamos más rápidamente ante estas situaciones sin tener que plantearnos cómo actuar o qué decidir. Cualquier exageración de una creencia nos comporta un considerable sufrimiento y las llamamos creencias irracionales. Cada persona tiene su caja de creencias, pero se ha visto que hay algunas creencias irracionales que todos poseemos. Algunas creencias irracionales Todo el mundo debe quererme y aceptarme. Debo de ser muy competente y saber resolverlo todo si quiero considerarme necesario y útil. Hay gente mala que debe recibir su merecido. Es horrible que las cosas no salgan como yo espero. Mi desgracia no depende de mi y tengo pocas probabilidades de controlar mis disgustos. Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, debo de preocuparme y recrearme constantemente en la posibilidad de que ocurra. Es más fácil evitar que hacer frente algunas dificultades o responsabilidades. Necesito de alguien más fuerte que yo mismo en quien poder confiar. Si algo me afectó mucho en el pasado, continuará afectándome indefinidamente. Debo de estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás. ¿Cómo modificarlas? Existe una técnica […]

¿Qué es la anorgasmia?

Andrea Dalmau

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La anorgasmia se refiere a la dificultad habitual para alcanzar el orgasmo. Esta situación es fuente de estrés y frustración. La anorgasmia es frecuente y afecta a un 30% de la población mundial. Los orgasmos varían en intensidad; además, la frecuencia y la estimulación necesaria para causarlos varían según la mujer. La mayoría de las mujeres no tienen orgasmos solo con la penetración. Tipos de anorgasmia De toda la vida: nunca se ha sentido un orgasmo. Adquirida: se solía tener orgasmos, pero en el momento actual se tienen dificultades. Circunstancial: se puede tener orgasmos solo en ciertas circunstancias. Generalizada: no se puede tener orgasmos en ninguna situación y con ninguna pareja. Causas de la anorgasmia Tener orgasmos no es fácil, ya que intervienen muchos factores físicos, emocionales y psicológicos. Si tienes problemas en alguno de estos puntos, la capacidad de tener orgasmos puede verse afectada. Existe una gran variedad de enfermedades, cambios físicos y medicamentos puede interferir en los orgasmos. También el alcohol y el tabaco puede afectar a la capacidad de llegar al clímax. El envejecimiento es un factor a tener en cuenta para valorar las dificultades. No obstante, en este artículo nos basaremos en los factores psicológicos ya que la mayoría de veces […]

¿Qué es normal en psicopatología?

Andrea Dalmau

psicopatología

Hoy hablamos de lo que es normal en psicopatología. ¡Que gran palabra, “normal“! Os ha pasado algún pensamiento por la cabeza alguna vez que os ha llevado a preguntaros: ¿estaré loco?, ¿ tendré algún problema mental? o ¿ Sera normal lo que me pasa? Poder definir a que nos referimos cuando hablamos de normal en psicopatología resulta bastante difícil. Los limites entro lo normal y lo anormal no están, para nada, establecidos, influyen distintos factores en su delimitación. Suele entrar en juego el concepto de normalidad cuando se requiere a especialistas que puedan valorar un sujeto en distintas situaciones como seleccionarlo para un trabajo, enjuiciar por un delito, valorar capacidades, etc. Concepto de normal en psicopatología Podemos destacar cuatro perspectivas para definir el concepto de normalidad: Normalidad como salud: deriva del enfoque médico tradicional: ” uno es normal cuando esta sano”. Cuando aparezcan síntomas patológicos es cuando se aleja de la normalidad. Podemos decir que en el campo de la psiquiatría sucede lo mismo, consideramos el sujeto normal mientras no presente molestias psíquicas. Normalidad como utopía: en esta perspectiva hablaríamos de lo óptimo, tanto en elementos del cuerpo y la mente, cuando funcionan de manera perfecta. Normalidad como promedio: se refiere a la normalidad que se […]

7 pasos para prevenir la ansiedad

Andrea Dalmau

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La ansiedad es una respuesta física, emocional y cognitiva ante cualquier cosa que consideremos una amenaza. Cuando el cuerpo detecta esta amenaza se prepara para atacar o huir. Este proceso es esencial para nuestra superviviencia, aunque seguramente era mucho más útil cuando los seres humanos vivíamos rodeados de más peligros que los que tenemos actualmente. Existen muchos síntomas que nos indican que la ansiedad se ha activado. Es esencial conocerlos para poder detectarnos en los momentos iniciales. Dentro de ellos podemos encontrar: Palpitaciones, aceleración del pulso, temblores, dolor en el pecho. Terror y sensación de falta de control. Falta de aire, náuseas, mareos o vértigos. Sudoracióna, sofoco o escalofríos. Hormigueo. Temor a morir. El problema está en que a veces reaccionamos con ansiedad ante situaciones que aparentemente no son peligrosas. ¿Por qué creamos un peligro que no existe? En algún momento asociamos una situación vivida con algún peligro potencial, así que cuando volvemos a vivir esa situación o una de similar, reaccionamos con los síntomas de ansiedad. ¿Qué podemos hacer para romper estas asociaciones? 1. Organización del tiempo Fijarnos horarios que incluyan tiempo para el trabajo, las atreas de casa, actividades físicas, ocio… Cuando tenemos poco tiempo y no es posible atender […]

Mi responsabilidad

Andrea Dalmau

ansiedad, autoestima, autonomía personal, dependencia emocional, estados depresivos, habilidades sociales, pensamiento, psicología, psicopatología, respira, responsabilidad

Son muchas las veces que nos encontramos con personas que les cuesta encontrar los límites de su responsabilidad. Preguntas como ¿hasta dónde puedo hacer yo?, ¿cuándo es el momento para dejar de actuar? o ¿cuál es mi papel en los problemas ajenos? parecen que tienen difícil respuesta. Lo que sí tebemos muy claro es que cuando se nos exige más de lo que podemos dar, nos aparecen sentimientos de culpa y ansiedad y en nuestra mente aparecen reproches en forma de “debería de” y “tengo que”. Es en este momento cuando nos tenemos que plantear poner límites a las exigencias externas, ya que podemos estar sintiéndonos responsables de acciones que no son nuestras o no nos incumben. Mi responsabilidad se basa en aquello que puedo hacer y puedo controlar Mis palabras. Mis pensamientos. Mis emociones. Mis acciones. Mis decisiones. Mis errores. Mis ideas. Las consecuencias de todo lo anterior. Por lo tanto, somos responsables de nuestros actos y solo hasta ahí podemos y debemos hacer. Tendremos que aprender a colocar nuestros límites para que aquello que depende de los demás nos afecte hasta cierto punto. Si lo hacemos bien, nos sentiremos libres por haber hecho hasta donde podíamos y teníamos que hacer. Si […]

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7 pasos para acabar con la culpabilidad

Andrea Dalmau

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Nos encontramos frecuentemente en nuestros clientes fuertes sentimientos de culpabilidad. Mucha de esta culpa se origina dentro del núcleo familiar, ya que el estilo de crianza influencia en como hacemos frente a nuestros errores. Todos cometemos errores y muchas veces volveremos a errar una segunda vez. Regañar continuamente no provocará que el niño corrija su error, sino que se sentirá todavía más culpable. Debemos explicar a los niños por qué se han equivocado, no sólo quedarnos en el castigo. Hay muchas personas que han sido criadas bajo este sistema de castigo continuado, generando un sistema de creencias emocionales castigadoras. Otro foco de los sentimientos de culpabilidad lo encontramos como consecuencia de manipulaciones en forma de reproches: “no te voy a querer si haces eso de nuevo” o “Deberías sentirte avergonzado de esa actitud”. El proceso de culpa Todos tenemos un conjunto de normales y valores que hemos ido construyendo desde la infancia que nos ha ayudado a diferenciar entre el bien y el mal. Esta conciencia moral nos permite establecer los límites de nuestras acciones y pensamientos y tiene mucho que decir durante el proceso de culpa. Cuanto más rígidas sean esas normas, más fácil será considerar que hemos sobrepasado […]

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