Blog - Connexions Terapies Integrades

¿Por qué la multitarea reduce la eficiencia?

Carmen Zapata

Vivimos en la era de la multitarea: responder mensajes mientras trabajamos, escuchar un pódcast mientras estudiamos o revisar el correo en medio de una reunión. Aunque muchas personas creen que hacer varias cosas a la vez aumenta la productividad, la psicología cognitiva demuestra lo contrario: la multitarea reduce la eficiencia y aumenta los errores. Es importante saber que el cerebro no hace multitarea real. El cerebro humano no puede atender de forma consciente a varias tareas complejas simultáneamente. Lo que realmente ocurre es un proceso llamado cambio de tarea (task switching): la mente alterna rápidamente entre actividades. Algunas personas creen tener habilidades especiales para la multitarea. Sin embargo, los estudios muestran que quienes se perciben como buenos multitarea suelen distraerse más y rendir peor. Cada cambio implica un coste mental: Tiempo para reorientarse Pérdida de concentración Mayor carga cognitiva Incluso cambios de segundos pueden acumular pérdidas significativas de tiempo a lo largo del día. Existen investigaciones en psicología cognitiva muestran que alternar tareas puede reducir la productividad hasta un 40%. Esto ocurre porque el cerebro necesita reactivar reglas y objetivos de cada tarea, se incrementan los errores por interferencia mental y disminuye la memoria de trabajo disponible. Por ejemplo, responder […]

Trastornos mentales perinatales

Andrea Dalmau

ansiedad, depresión, transtornos mentales perinatales

La psicología perinatal es una rama de la psicología que se centra en la salud mental y emocional de las personas durante el período que abarca desde el embarazo, el parto y el posparto, hasta el desarrollo temprano del bebé, generalmente los primeros dos años de vida. También trata los trastornos mentales perinatales. Se ocupa de aspectos como: Embarazo: apoyo emocional, ansiedad, miedos, cambios en la identidad, embarazos no deseados o de riesgo. Parto: preparación emocional, trauma obstétrico, experiencias difíciles o violentas durante el parto. Puerperio (posparto): depresión posparto, ansiedad, dificultades de vínculo con el bebé, sentimiento de culpa o incompetencia, duelo por pérdida gestacional o neonatal. Vínculo madre/padre-bebé: apego, crianza temprana, adaptación a la parentalidad, impacto del nacimiento en la pareja. Pérdidas y duelos: aborto espontáneo, muerte fetal, interrupciones voluntarias del embarazo. 1. Trastornos mentales perinatales La maternidad no actúa como factor protector frente a trastornos mentales. Por el contrario, el proceso de convertirse en madre implica numerosos cambios que pueden favorecer el desarrollo de psicopatología, especialmente durante el período perinatal. La maternidad no funciona como un factor protector para la salud mental de la mujer. Más bien, el proceso de convertirse en madre implica numerosos cambios fisiológicos, hormonales, […]

Personalidad dependiente

Carmen Zapata

autoestima, dependencia, personalidad dependiente

La personalidad dependiente se caracteriza por una baja autoestima y autoconfianza que da lugar a una necesidad excesiva de protección y seguridad y genera conductas de sumisión, apego ansioso y miedo a la separación. Características de la personalidad dependiente – Miedo intenso a estar sola o a ser abandonada. – Baja autoestima y autoconfianza. – Dificultad para tomar decisiones sin apoyo externo. – Sentimiento de incapacidad para valerse por sí misma. – Tendencia a idealizar a figuras de autoridad o parejas. – Necesidad constante de aprobación y reafirmación. – Comportamiento sumiso o complaciente. – Evitación del conflicto por miedo a perder la relación (familia, amigos, pareja). – Tendencia a tolerar de relaciones insatisfactorias o abusivas. – Propensión a enlazar una relación sentimental con otra. – Dificultad para iniciar proyectos o autorresponsabilizarse. – Ansiedad intensa ante la separación real o imaginada. Consecuencias de la personalidad dependiente Dado que la personalidad dependiente refuerza constantemente la creencia errónea de que necesita de otra persona para sentirse segura y funcionar en la vida la sensación de incapacidad es cada vez mayor. De esta manera, tolera relaciones desiguales, es mucho más vulnerable a la manipulación y aumenta el riesgo de experimentar sintomatología ansiosa o depresiva […]

Trastornos de personalidad asociados a traumas y disociaciones

Andrea Dalmau

terapia psicológica, trastornos de personalidad

La personalidad es un conjunto de características psicológicas profundas y duraderas que influyen en cómo una persona piensa, siente, actúa y se relaciona y tiene su origen en una combinación de factores genéticos como el temperamento y factores ambientales como la familia y el entorno. Su desarrollo implica operaciones mentales que construyen la imagen de uno mismo, el significado del mundo y la manera de actuar y relacionarse. Cuando estas funciones fallan en distintas áreas, pueden dar lugar a trastornos de personalidad, que afectan la vida social, emocional y cognitiva de quien lo padece. Según el DSM-5, este trastorno se manifiesta como un patrón de conducta inflexible y desadaptativo que se aleja de las normas culturales y causa malestar o deterioro funcional en áreas como la cognición, afectividad, relaciones interpersonales y control de impulsos. En resumen, los trastornos de la personalidad surgen de la interacción entre componentes biológicos y ambientales, con la familia desempeñando un papel clave en su aparición. 1. Desarrollo de trastornos de personalidad El desarrollo de los trastornos de personalidad está influido por factores biológicos, como la genética y el temperamento, y factores ambientales, especialmente las experiencias tempranas en la infancia. Aunque el temperamento tiene una base […]

¿Qué es la triangulación?

Carmen Zapata

comunicación, familia, manipulación, pareja, triangulación

En psicología la triangulación se entiende como la dinámica disfuncional en la que una persona involucra a un tercero para que tome partido o influya en el conflicto que tiene con otra persona. La triangulación es especialmente dañina cuando busca la alianza con los hijos/as poniéndolos en la posición de intermediadores entre la pareja. Características de la triangulación – Se crea un triángulo emocional en lugar de resolver directamente el conflicto entre las dos partes implicadas. – El tercer involucrado (el triangulado) es usado como aliado, mensajero, distractor o ejecutor de presión. – Es un medio para evitar la incomodidad que supone la confrontación. – Es lo contrario a una comunicación directa y sana. – Aumenta los conflictos y el malestar emocional. Lejos de solucionar el conflicto lo agrava. – Desestabiliza los vínculos. – Puede ser una forma de control o manipulación emocional. Algunos ejemplos – En las relaciones de pareja uno de los miembros habla mal del otro con un amigo o familiar para obtener validación o generar culpa. – En un sistema familiar uno de los progenitores pide al hijo/a que medie o tome partido en una discusión con el progenitor. – Como arma de manipulación emocional los […]

Autolesiones y el entorno digital

Andrea Dalmau

adolescencia, adolescentes, ansiedad, autolesiones, suicidio

Las autolesiones son actos deliberados y conscientes que causan daño físico o psicológico a uno mismo. Se diferencian entre: Autolesiones directas: con o sin intención suicida, como cortes, quemaduras o golpes. Comportamientos indirectos de riesgo, como el consumo de sustancias. Dentro de las autolesiones no suicidas (NSSI) se incluyen acciones como rascarse compulsivamente, cortarse o golpearse, sin intención de morir. También se identifican conductas como: Amenazas o gestos suicidas (sin intención real de morir). Ideación suicida, plan de suicidio e intento de suicidio, donde sí existe una intención de morir. 1. Internet y autolesiones Aunque las TIC han favorecido el desarrollo social de los jóvenes, también han creado espacios donde circula contenido de autolesión. Las autolesiones online incluyen: Búsqueda o publicación de contenido dañino (como imágenes de cortes). Participación en retos virales peligrosos, como el reto de la Ballena Azul, que progresa desde actividades leves hasta el suicidio. 1.2 Modelo teórico sobre autolesiones online Existe una relación significativa entre autolesiones online y conductas suicidas. Un estudio de 2023 encontró asociaciones, aunque aún no se ha podido demostrar causa-efecto por la falta de estudios longitudinales. El modelo propuesto considera factores: Intrapersonales: la ansiedad y la depresión aumentan el riesgo. Interpersonales: la cohesión […]

La limerancia o el enamoramiento obsesivo

Carmen Zapata

dependencia emocional, enamoramiento obsesivo, limerancia

La limerancia es un estado emocional intenso y obsesivo caracterizado por una atracción romántica extrema y persistente hacia otra persona, junto con un deseo casi compulsivo de que esa persona corresponda a esos sentimientos. El término fue acuñado por la psicóloga Dorothy Tennov en la década de 1970, la describe como una experiencia que va más allá del amor romántico común: una especie de “enamoramiento obsesivo”. Características de la limerancia Pensamientos intrusivos constantes La persona en estado de limerancia piensa en el objeto de su afecto de forma repetitiva, de forma involuntaria. Es una especie de obsesión mental en la que la imagen o el recuerdo de la otra persona la invade constantemente. Idealización de la otra persona Ve sólo sus aspectos positivos y minimiza o ignora los negativos. El otro es percibido casi como alguien perfecto. Deseo intenso de reciprocidad El objetivo principal del limerante es que el otro le corresponda emocional y románticamente. Más que una atracción física como de un anhelo profundo de conexión afectiva y validación. Ansiedad y cambios de humor Un pequeño gesto positivo de la persona objeto de deseo puede provocar euforia en la persona limerante, mientras que la indiferencia o el rechazo pueden […]

Tratamientos psicológicos para la intervención temprana en psicosis

Andrea Dalmau

psicosis, terapia psicológica

La intervención temprana en psicosis es un enfoque centrado en detectar de forma precoz y tratar eficazmente los primeros síntomas psicóticos, especialmente en jóvenes de entre 14 y 35 años. Su objetivo principal es favorecer la recuperación desde las etapas iniciales de la enfermedad, actuando idealmente en los primeros 5 años desde el inicio de los síntomas. Este modelo se diferencia de la atención tradicional porque: Se basa en una detección temprana. Aplica tratamientos específicos para cada fase. Puede complementar los servicios estándar o aplicarse desde un servicio especializado. La OMS y la Asociación Internacional para la Psicosis Temprana (IEPA) destacan varios elementos esenciales para su implementación: Uso combinado de tratamientos farmacológicos y psicosociales. Atención específica a comorbilidades y a la fase aguda. Inclusión de aspectos vitales como educación y empleo. Coordinación con servicios comunitarios del área de salud. Adaptación a las necesidades de la población juvenil. En los últimos 20 años, las intervenciones psicológicas (ya eficaces en esquizofrenia) se han adaptado con éxito al tratamiento de la psicosis en fase inicial, demostrando beneficios importantes para los pacientes y sus familias. 1. Modelo de estadificación clínica de la psicosis La psicosis se entiende como un proceso continuo desde una fase […]

Conductas autolesivas

Carmen Zapata

ansiedad, conductas autolesivas, conductas autolíticas, depresión

Se entiende como conductas autolesivas o autolíticas no suicidas todo tipo de acciones a través de las cuales la persona ejerce de forma intencionada daño físico sobre sí misma. Son la manifestación de un profundo malestar interno. El daño físico autoprovocado pretende ser una vía para regular las propias emociones, calmar la ansiedad y aliviar el dolor emocional; aunque realmente acaban aumentando progresivamente las cuotas de ansiedad y malestar emocional. Suelen presentarse en la primera adolescencia (12-14 años), con prevalencias entre el 18 y el 45 % según estudios recientes. Las personas que se autolesionan acostumbran experimentar un mayor malestar emocional, dificultades en la interacción social y afectación en el rendimiento académico. Algunas formas de conductas autolesivas -Estirarse fuertemente del pelo. -Realizarse pequeños cortes en la piel. -Darse golpes. -Provocarse quemaduras. -Rascarse compulsivamente hasta sangrar. -Impedir que las heridas cicatricen. El tratamiento de las conductas autolesivas requiere un enfoque integral y personalizado. Suelen estar asociadas a trastornos mentales como la depresión, la ansiedad, el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), entre otros. Criterios diagnósticos descritos en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) -En al menos cinco días del último año […]

Entender el dolor crónico

Andrea Dalmau

depresión, dolor, terapia psicológica

El dolor crónico es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico. Tradicionalmente se ha visto como una simple respuesta física al daño en los tejidos, proporcional a la lesión. Sin embargo, este enfoque es limitado. Hoy sabemos que el dolor es un fenómeno complejo que debe entenderse desde una perspectiva biopsicosocial: incluye factores biológicos, emocionales y sociales. La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) lo define como una experiencia desagradable tanto sensorial como emocional, relacionada con un daño real o potencial, y que siempre es subjetiva. El dolor tiene varias dimensiones: Sensorial: lo que se siente físicamente. Emocional: cómo nos afecta a nivel afectivo. Cognitiva: cómo lo interpretamos mentalmente. También se clasifica según: Duración: agudo (menos de 6 meses) o crónico (más de 6 meses). Causa, ubicación o mecanismos fisiológicos. El dolor agudo suele ser una señal de alarma tras una lesión y responde bien al tratamiento. Desaparece cuando el daño físico se cura. El dolor crónico, en cambio, puede persistir incluso cuando ya no hay lesión. No tiene una función protectora, puede causar deterioro físico y emocional, y no responde bien a los medicamentos habituales. Se considera una enfermedad por […]

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