Blog - Connexions Terapies Integrades

¿Qué es la ecoansiedad?

Andrea Dalmau

ansiedad

La ecoansiedad, también conocida como ansiedad ecológica, se refiere a un estado de preocupación, miedo o angustia relacionado con el deterioro ambiental y los problemas climáticos globales. Este término describe la ansiedad que sienten las personas al enfrentarse a la amenaza del cambio climático, la pérdida de biodiversidad, la contaminación y otros problemas ambientales graves. La ecoansiedad no se limita a la preocupación por el estado del medio ambiente, sino que también puede afectar profundamente la salud mental y el bienestar emocional. Aspectos Claves de la Ecoansiedad Preocupación por el futuro del planeta Las personas con ecoansiedad a menudo sienten una profunda preocupación por el futuro del planeta y las generaciones venideras. Esta preocupación puede estar relacionada con la posibilidad de desastres naturales, el colapso de ecosistemas, o el aumento de eventos climáticos extremos. Sentimientos de impotencia Puede llevar a una sensación de impotencia y frustración, especialmente cuando las personas perciben que sus esfuerzos individuales para mitigar el impacto ambiental son insuficientes frente a la magnitud del problema global. Impacto en la salud mental La ecoansiedad puede manifestarse en síntomas similares a los de otros tipos de ansiedad, como insomnio, nerviosismo, fatiga, y pensamientos intrusivos sobre el estado del medio […]

Relaciones de pareja intermitentes o relaciones yo-yo

Carmen Zapata

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Las relaciones de pareja intermitentes, también conocidas como relaciones yo-yo, se caracterizan por seguir un patrón de altibajos frecuentes en los que la pareja entra en la dinámica de separarse para seguidamente reconciliarse y así sucesivamente. La inestabilidad es una constante en la relación ya que la pareja pasa de momentos de euforia y sensación de máxima conexión a momentos de desinterés, conflicto y nulo entendimiento. A pesar de la confusión y el estrés emocional que les conduce a la separación, debido a la dependencia emocional son incapaces de mantener la distancia y acaban cediendo, perdonando y “olvidando”; estableciendo así un ciclo interminable de idas y venidas. ¿Por qué se dan las relaciones de pareja intermitentes? Se normalizan las constantes rupturas y reconciliaciones porque la pareja se niega a aceptar que la relación no está funcionando. Las creencias erróneas sobre el amor nos hacen pensar que “el amor puede con todo”, “el amor lo perdona todo”, “las relaciones son para siempre”, “el amor le hará cambiar”. Los miembros de la pareja no saben comunicarse de forma constructiva y llegar a acuerdos. Las discusiones se vuelven recurrentes porque los puntos de conflicto no acaban de ser resueltos. Y en muchos casos […]

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?

Andrea Dalmau

terapia psicológica

La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una forma de psicoterapia basada en la aceptación y el compromiso que se enfoca en aumentar la flexibilidad psicológica. Esta terapia se basa en la teoría del marco relacional y en el análisis del comportamiento y está diseñada para ayudar a las personas a vivir una vida más rica y significativa a través de la aceptación de sus pensamientos y sentimientos y el compromiso con acciones alineadas con sus valores. Principios Fundamentales de ACT Aceptación: Se refiere a la habilidad de permitir la experiencia de pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin tratar de evitarlos o cambiar su contenido. En lugar de luchar contra estos eventos internos, se les permite estar presentes sin dejar que controlen la conducta. Defusión: Implica cambiar la forma en que una persona interactúa con sus pensamientos y emociones. En lugar de fusionarse con ellos (es decir, identificarse completamente con ellos), se busca observarlos desde una perspectiva distante, permitiendo que pierdan su influencia sobre el comportamiento. Contacto con el momento presente: Se centra en desarrollar una mayor conciencia y conexión con el aquí y el ahora. Esto implica estar plenamente presente en la experiencia […]

¿Qué es la higiene del sueño?

Carmen Zapata

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El sueño es vital para la salud y el bienestar. Durante las horas de descanso, nuestro cuerpo y mente se regeneran, lo que nos permite afrontar el día con energía y claridad. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para dormir adecuadamente, lo que puede afectar negativamente su salud física y mental. Para mejorar la calidad del sueño, es fundamental practicar una correcta higiene del sueño. Higiene del sueño son el conjunto de hábitos y prácticas que favorecen un sueño reparador. La higiene del sueño es esencial para el bienestar general. Son prácticas que ayudan a regular el ciclo natural del sueño, mejorando la calidad y cantidad del descanso. ¿Qué debemos tener en cuenta para tener una correcta higiene del sueño? 1. Establecer una rutina de sueño regular Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana ayuda a regular el reloj biológico y facilita que el cuerpo se acostumbre a un horario de sueño constante. Limitar las siestas también será importante para facilitar la conciliación del sueño por las noches. 2. Crear un ambiente propicio para dormir La habitación debe ser oscura, tranquila y fresca. La luz, el ruido y […]

Dislexia en niños: síntomas, tipos y tratamiento

Carmen Zapata

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La dislexia en niños es un trastorno del aprendizaje de origen neurobiológico. Por lo que su cerebro se desarrolla y procesa la información de forma distinta, afectando a la correcta adquisición de los procesos lectores y de escritura. No se trata de un trastorno relacionado con la inteligencia, así como tampoco es consecuencia de una lesión neurológica. ¿Qué es la Dislexia? Es un trastorno del neurodesarrollo que afecta de forma principal al procesamiento fonológico de la información (es decir, la información verbal auditiva). Se observan dificultades en la discriminación, categorización y manipulación mental de los sonidos, afectando de forma directa al aprendizaje de la lectoescritura. Puede manifestarse de distintas maneras en función de la via cerebral afectada. Lo cual, va a requerir un exhaustivo proceso de evaluación para poder determinar donde se encuentran las dificultades y así poder hacer una intervención adecuada y personalizada. Se identifican tres tipos de dislexia: Dislexia léxica: se caracteriza por las dificultades en el reconocimiento visual de las palabras, es decir, la representación gráfica de estas (lectura global). Cuando hay dificultades en esta vía cerebral, se manifiesta de la siguiente forma: baja velocidad lectora debido a una baja automatización de los procesos lectores, ya que […]

¿Qué son los derechos asertivos?

Andrea Dalmau

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Los derechos asertivos son principios fundamentales que se basan en la capacidad de una persona para expresar sus necesidades, deseos y opiniones de manera respetuosa. También nos ayudan a comunicar sin sentirnos culpables o temer a la desaprobación de los demás. Estos derechos están relacionados con la idea de que cada individuo tiene el derecho de defenderse y de ser tratado con dignidad y respeto en cualquier interacción. En definitiva, los derechos asertivos promueven una comunicación efectiva y equilibrada, ayudando a las personas a establecer y mantener límites saludables en sus relaciones. Principales derechos asertivos Derecho a ser tratado con respeto: cada persona tiene el derecho a ser tratada con dignidad y consideración, sin importar las diferencias de opinión, creencias o comportamiento. Por lo tanto, esto incluye el derecho a recibir un trato justo y a que se respeten sus valores y opiniones. Derecho a expresar opiniones y sentimientos: las personas tienen el derecho a expresar sus pensamientos y emociones de manera honesta y abierta, sin temor a represalias. De esta manera, esto incluye la capacidad de compartir tanto pensamientos positivos como negativos de manera constructiva. Derecho a decir “no”: todos tienen el derecho a rechazar solicitudes o demandas que […]

¿Qué es la hibristofilia?

Carmen Zapata

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La hibristofilia consiste en la atracción sexual o emocional hacia personas que han cometido actos criminales, especialmente aquellos que son considerados graves o violentos, como asesinatos, violaciones o crímenes de gran notoriedad. En muchos casos hacia individuos conocidos públicamente por sus crímenes, como asesinos o delincuentes famosos. El tipo de atracción que surge quienes padecen esta condición puede ser compleja y está influenciada por factores emocionales, psicológicos y socioculturales. El término proviene de la palabra griega hybris, que significa “orgullo excesivo” o “arrogancia”, en combinación con filia, que significa “amor” o “atracción”. De esta manera. la hibristofilia no es sólo un fenómeno sexual, sino también una fascinación que puede estar asociada con un deseo de poder o control, o incluso una necesidad de redención o reparación emocional. ¿Qué caracteriza la hibristofilia? – La persona con hibristofilia se siente atraída por sujetos moralmente inaceptables para la mayoría. – La fascinación por la idea de estar con un ser peligroso puede generar una sensación de excitación y a su vez un sentimiento de poder al ser acompañante de alguien “singular y poderoso”. – La idelización o romantización de los criminales surge de la mirada distorsionada de la persona con hibristofilia que considera […]

¿Cómo poner límites?

Andrea Dalmau

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Poner límites es una habilidad crucial para mantener relaciones saludables y garantizar tu propio bienestar emocional, mental y físico. Establecer límites te ayuda a definir claramente tus expectativas, proteger tu espacio personal y evitar situaciones en las que te sientas incómodo o sobrecargado. Aquí te ofrezco una guía completa sobre cómo establecer y mantener límites de manera efectiva. 1. Conócete a ti mismo Identifica tus necesidades y valores Antes de poder establecer límites, es esencial tener una comprensión clara de tus propias necesidades y valores. Reflexiona sobre lo que te resulta esencial en tus relaciones y lo que no estás dispuesto a aceptar. Pregúntate a ti mismo qué es lo que realmente valoras y cómo deseas ser tratado. Este conocimiento te permitirá establecer límites que sean auténticos y necesarios para tu bienestar. Reconoce tus límites Identificar tus límites puede requerir introspección y autoevaluación. Observa qué situaciones, comportamientos o dinámicas te causan malestar. Estos límites pueden ser físicos, emocionales, temporales o relacionales. Conocer tus límites te ayudará a ser más consciente de cuándo es necesario establecerlos. 2. Sé claro y directo Comunica tus límites La comunicación clara es fundamental para establecer límites efectivos. Usa un lenguaje que sea directo y específico. […]

Formas de autoinvalidación emocional

Carmen Zapata

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La autoinvalidación emocional es una de las manifestaciones más claras de baja autoestima. No ser capaces de escuchar y dar valor a nuestras necesidades y emociones refleja por un lado la poca capacidad de autorrespeto que nos tenemos y por otro, una tendencia clara a la complacencia. Solemos caer en un exceso de complacencia y por tanto, de autoinvalidación emocional, cuando hemos aprendido desde edades muy tempranas ya sea por carencias afectivas en el entorno familiar o por crecer bajo un sistema de crianza muy exigente y autoritario, que la manera de ganarnos el amor y la atención de los otros es a través de los sacrificios que hacemos por ellos. Entendemos erróneamente que es necesario hacer un sobreesfuerzo para ser merecedores de ese amor. ¿Cuáles son las formas de autoinvalidación emocional más comunes? Sentir culpa por las propias emociones Creer que somos malxs hijxs, madres o padres, parejas, amigxs, etc; por identificar actitudes que nos molestan o nos lastiman de nuestros seres queridos hace que sintamos culpa al experimentar enfado, tristeza o dolor y no nos sintamos con derecho a manifestarlo y poner un límite claro. Ignorar las propias necesidades y emociones Silenciamos las propias necesidades y emociones como […]

Enamoramiento y las etapas del amor

Andrea Dalmau

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El enamoramiento y el amor son procesos complejos que evolucionan con el tiempo y ambos juegan un papel crucial en la formación y mantenimiento de las relaciones de pareja. Aunque cada experiencia es única, existen algunas pautas generales sobre la duración del enamoramiento y las diferentes etapas que suelen atravesar las relaciones amorosas. El enamoramiento El enamoramiento es una fase inicial de una relación que suele caracterizarse por una intensa atracción emocional y física. Durante esta etapa, los individuos experimentan una gran pasión, euforia y una fuerte conexión con su pareja. La duración del enamoramiento puede variar considerablemente entre las personas, pero típicamente se extiende entre 6 meses y 2 años. Intensidad emocional: durante el enamoramiento, las personas suelen experimentar una profunda excitación y una elevación del estado de ánimo. Los niveles de dopamina y otras hormonas relacionadas con el placer están altos, lo que contribuye a los sentimientos de euforia y obsesión. Idealización: en esta fase, los individuos tienden a idealizar a su pareja, destacando sus cualidades positivas y minimizando o ignorando sus defectos. Este fenómeno puede llevar a una percepción algo distorsionada de la relación y de la pareja. Pensamientos obsesivos: es común que los pensamientos sobre la […]

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