Blog - Página 16 de 18 - Connexions Terapies Integrades

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El perdón mediante la ley del espejo

Andrea Dalmau

En muchas ocasiones, en nuestra práctica clínica, debemos trabajar con la emoción del odio o la rabia. Y tratar con estas emociones implica también ocuparse del perdón. Normalmente sentimos que no podemos perdonar situaciones injustas o humillantes, sintiendo que debemos hacer pagar a la persona que nos ha ocasionado el dolor el mismo mal. No obstante, intentar vengarse no provoca que lo vivido desaparezca y nuestro estado emocional finalmente no cambia, pues aquellas cosas que hemos vivido no desaparecen. Aferrarse al malestar nos ocasiona revivir una y otra vez aquellas situaciones desagradables, lo que provoca que el odio, el dolor y el sufrimiento aumenten. Perdonar no significa olvidar lo ocurrido, sino aceptarlo y dejarlo ir, permitir que la emoción negativa se desvanezca. ¿Cómo podemos conseguir perdonar? Os proponemos los pasos de la Ley del Espejo de Yoshinori Noguchi. Primero: lo que no puedo perdonar Primero escribiremos todo aquello que no podemos perdonarle a una persona en concreto. Pueden ser situaciones concretas, palabras, actos de la otra persona que se repetían, aquello que nunca pasaba pero sí queríamos que pasara… También es el momento de expresar cómo nos sentíamos en aquellos momentos, qué pensábamos entonces y qué pensamos ahora. Podemos incluso […]

Los tipos de apego y su importancia en el desarrollo

Carmen Zapata

apego, familia, infancia

La Teoría del Apego propuesta por John Bowlby afirma que el niño/a tiene la tendencia natural a buscar la cercanía de la figura referente (la madre en la mayoría de casos) y se siente seguro cuando esa persona está presente y se muestra sensible a responder a sus necesidades tanto físicas como emocionales. Del mismo modo, Bowlby sugiere que la privación de dicha figura de apego puede causar depresión en la niñez. Incluso cierta hostilidad e incapacidad para establecer relaciones sociales saludables en la adultez. Es por ello que hoy os queremos profundizar en los tipos de apego que existen y su importancia en el desarrollo del individuo. La personalidad se va formando a partir de la combinación entre las características innatas del niño/a (sociabilidad, sensibilidad, capacidad de adaptación, etc.) y las vivencias y aprendizajes que adquiere del entorno sociofamiliar que lo rodea. En este sentido, la vinculación emocional durante la primera infancia del niño/a con sus padres o cuidadores, resulta de vital importancia para favorecer un adecuado desarrollo emocional y social del mismo. Existen tres tipos de apego, cada uno de ellos influye de forma diferente en el desarrollo del niño/a llegando incluso a condicionar en cierta medida sus conductas en la […]

Meditación_connexions_terapies_integrades

La Meditación del Corazón

Andrea Dalmau

meditación, psicologia transpersonal

En la actualidad existen muchos métodos para meditar. Todos tienen un punto en común: tratar de conseguir el silencio mental para acceder después a un estado de conciencia más elevado. De entre los siete centros principales de energía del ser humano, tres juegan un papel especial. Son éstos: el situado a nivel del ombligo (el “hara”), el situado a la altura del corazón, y el que se encuentra a nivel de la cabeza. En general, las técnicas de meditación y de interiorización centran la atención en alguno de ellos. Son complementarias y, bien llevadas, todas conducen al mismo resultado: silencio mental, dominio de la energía y contacto directo con el alma. La meditación del corazón focaliza la atención en el corazón y despierta determinados centros de la cabeza, además, permite recibir las energías espirituales más elevadas e integrarlas en una radiación que mantiene el contacto con la realidad humana. Para facilitar la transmisión a través del corazón es preciso haber desalojado del corazón, en la medida de lo posible, los obstáculos emocionales. Si el corazón está cerrado o perturbado la meditación resulta estéril. Por eso es importante el dominio emocional, es decir, sentir que hay ausencia de emociones perturbadoras en […]

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10 pasos para hablar en público

Andrea Dalmau

hablar en público

Somos conscientes que muchas personas necesitan hablar en público a causa de su trabajo o de sus estudios. Y no sólo eso, como vivimos en sociedad, muchas veces debemos expresarnos ante un grupo medianamente grande. Al tratarse de una habilidad, implica que puede aprenderse y llegar a mejorar si se practica. Paralenguaje Habla claro y despacio, te entenderán mejor. Hazte escuchar, la energía y la firmeza viajan a través de la voz y se difunden por todos los rincones de la sala. A través de la voz comunicamos credibilidad, seguridad, firmeza, profesionalidad, optimismo, honestidad… ¡O todo lo contrario! Vamos a ver qué podemos controlar para poder transmitir correctamente: Volumen: voz alta y proyectada tiene más autoridad que una baja y apagada. Si hablamos con voz apagada y monótona, la audiencia tendrá la impresión que no estás implicado en el tema. Entonación: con ella distinguimos una pregunta de una afirmación o una orden de una sugerencia. Aporta emociones a las frases que pronunciamos, aclara el significado de lo que decimos y evita que seamos monótonos. Articulación: debemos asegurarnos que lo hacemos correctamente para que el público nos pueda comprender fácilmente. Acentuación: dar énfasis a una determinada palabra o frase si éstas […]

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Detectores de dependencia emocional

Carmen Zapata

autoestima, dependencia emocional, pareja

La dependencia emocional aparece cuando la baja autoestima, la inseguridad y el miedo a la soledad y al cambio nos anclan en la insatisfacción constante y la infelicidad creciente. La vinculación afectiva establecida durante la infancia es fundamental para desarrollar una alta autoestima y está a su vez lo es para establecer relaciones sociales y de pareja saludables. Nuestras relaciones de pareja deberían servir siempre de acicate para desarrollar nuestras capacidades, proporcionándonos bienestar y disfrute y no por el contrario, limitándonos o haciéndonos infelices. Para establecer una relación de pareja saludable, es imprescindible estar bien con uno mismo, sabernos seres completos y sentirnos confiados, cómodos y seguros con nuestra independencia. Por lo tanto, el otro no debe ser visto jamás como una tabla de salvación, un refugio, una compensación a mis carencias o un gurú cuyos mandatos y recomendaciones seguir a pie juntillas. El otro siempre debe ser aquel en el que reconozco cualidades que me atraen, con quien elijo estar no porque lo necesite para sentirme completo/a sino porque me apetece compartir el camino con alguien que me aporta bienestar. Características de una relación sana Reciprocidad Confianza Transparencia Diálogo fluido Comunicación Asertiva Admiración mutua Aceptación Propósitos de vida en común […]

¿Qué es el Ego?

Andrea Dalmau

autoconocimiento, ego

Todos hemos oído e incluso utilizado en nuestro día a día la palabra “ego”, pero ¿sabemos qué es? ¿para qué sirve? Si es bueno o malo. En general tenemos información poco precisa sobre qué es y para qué sirve el ego. En este artículo vamos a tratar de aclarar las dudas. La física cuántica apoya la teoría de que aquello que observamos tiende a aumentar y a manifestarse en nuestra vida, debido al poder de la consciencia. Y sabemos que resistirnos o luchar contra algo que rechazamos, en lugar de alejarlo, lo alimenta: es tan absurdo como pretender apagar un fuego con gasolina. La psicología occidental busca tratar el dolor del yo para “resolverlo” y la filosofía oriental nos anima a destruirlo o quitarle importancia porque en realidad “no existe”. Por tanto, estas reflexiones pueden resultar confusas a la hora de integrarlas. Llegados a este punto, debemos tener claro que observando hacia dentro transcendemos el ego y nos identificamos con el Ser. Observando hacia fuera, reforzamos el yo y nos confinamos en él. Es decir, si nuestra atención se ofusca con lo que ocurre fuera de nosotros: en lo que hacen los demás, en las opiniones ajenas, en los prejuicios […]

Gestión_del_tiempo_connexions_terapies_integrades

6 pasos para gestionar el tiempo

Andrea Dalmau

ansiedad, carga mental, estrés laboral, psicología

¿Por qué decimos que el tiempo es un recurso valioso? Fundamentalmente porqué es un elemento que escapa a nuestro control: no podemos comprarlo, guardarlo o impedir que siga su curso. No lo podemos recuperar, rebobinar o reciclar. Debemos aprender a gestionar el tiempo. En lugar de hacer más cosas en el día, acelerar el ritmo y hacer todo más rápido, es más útil dedicar un tiempo a pensar en lo que deberíais estar haciendo realmente. Esto implicará que en muchos casos lo que tengáis que hacer es menos cosas, sobre todo de esas que realmente no tenéis que hacer. La mayoría de las personas se ven incapaces, en ciertos momentos, de hacer todo lo que tienen que hacer en el tiempo del que disponen. Esto es bastante normal. Pero si esta dificultad se convierte en algo habitual, tienes un problema de gestión del tiempo. Si gestionáis adecuadamente vuestro tiempo, controlaréis mejor los elementos sorpresa. Probablemente tenéis demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo para ello. Puede que os dediquéis únicamente a resolver los asuntos urgentes y nunca encontréis tiempo para abordar los asuntos importantes. Registro de actividades El primer paso para gestionar el tiempo es realizar el listado de […]

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10 pasos para entrenar el autocontrol en la infancia

Carmen Zapata

autocontrol, familia, niños

La poca tolerancia a la frustración y el bajo autocontrol son factores de conflicto habituales en el entorno familiar y/o escolar. Por ello es importante entrenar el autocontrol desde las primeras edades. Ciertamente, depende del temperamento de cada niño el nivel de impulsividad que presente. Hay niños que son más dóciles y fáciles de conformar que otros. Sin embargo, nunca está demás hablar de emociones, identificarlas, ponerles nombre y aprender maneras de gestionarlas mejor. Los adultos, a los que de pequeños, nadie les ayudó a gestionar la frustración y a expresar sus emociones de manera saludable, suelen ser adultos irascibles, poco tolerantes y con dificultades en las relaciones interpersonales. ¿Cómo podemos entrenar el autocontrol en la infancia? 1. Enseñarles a esperar y respetar los turnos A través de juegos y en situaciones cotidianas debemos fomentar la capacidad de espera en nuestros niños. Ello les ayudará a entender que no son únicos y que no siempre es posible la inmediatez. 2. Decir que no Darles todo lo que piden en cuanto lo piden les da un mensaje erróneo de cómo funcionan las cosas en la realidad. Deben aprender a tolerar la frustración que provoca no poder obtener siempre lo que […]

Pergamino_connexions_terapies_integrades

El mapa del tesoro

Andrea Dalmau

metas, motivaciones, psicología

Todos tenemos deseos, objetivos, metas en nuestra vida. Cosas que queremos conseguir porque creemos que nos van a aportar satisfacción, felicidad, autorrealización. El Mapa del Tesoro es una herramienta genial para empezar el proceso que nos llevará a conseguir todo aquello que nos propongamos. Nos ayudará a tomar conciencia de que podemos diseñar lo que queremos que nos ocurra, o por lo menos, podemos influir notablemente en ello. Para realizarlo, hay que tener en cuenta diferentes pasos imprescindibles que deben darse en el siguiente orden. 1. Definir qué es lo que quiero conseguir Fijar unos objetivos claros, concisos y precisos. Cuanto más detallados mejor, cuanto más claro tenga lo que deseo, mejor. Puedo pedir lo que quiera, no hay límites. Es muy importante pedirlo siempre en positivo. Es decir, no centrarte en “quiero dejar de tener ansiedad” porque en ese caso tu cerebro se centra en la palabra “ansiedad” y eso es lo que va a crear. Lo correcto sería centrarte en “Me siento cada día más tranquila y relajada”. Una vez definida mi lista de propósitos, voy a comprar una cartulina de tamaño grande y voy a recortar imágenes, frases, palabras que encuentre en revistas o en internet y […]

¿Qué es el estrés?

Andrea Dalmau

ansiedad, estrés laboral, psicología

En la sociedad en que vivimos nos vemos sometidos a muchas de situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de respuesta. Nuestra respuesta a cualquier aspecto de nuestras vidas que percibimos como un reto o amenaza se conoce como estrés. Combatir el estrés significa hacerse con el control de nuestra vida, es decir, gestionar nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras acciones. Será de vital importancia aprender también a gestionar el tiempo que disponemos para conseguir nuestros objetivos. El estrés es un estado en el que sientes que has perdido el control sobre las cosas y que va acompañado de la sensación abrumadora de que, hagas lo que hagas, no podrás hacer nada para cambiarlo. Es la pérdida de control total, el exceso de presión o de exigencias. No obstante, en determinadas circunstancias el estrés puede considerarse un fenómeno positivo ya que nos estimula, nos ayuda a concentrarnos. Pero en exceso es destructivo. Síntomas Existen muchas formas de identificarlo: Dolor de cabeza, indigestión, dolor muscular… Trastornos del sueño y fatiga… Alteraciones del apetito, aumento de consumo de tabaco… Pérdida de concentración, de autoestima, sentirse irritado… Cada uno de nosotros debemos estar atentos a los primeros síntomas del estrés. Averiguar cuál es […]

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