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Competencias emocionales

¿Cuáles son las competencias emocionales?

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Las competencias emocionales, también conocidas como habilidades emocionales o inteligencia emocional, se refieren al conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes que nos permiten comprender, expresar y regular nuestras emociones de manera adecuada. Estas competencias no solo involucran el manejo de nuestras propias emociones, sino también la capacidad de reconocer y comprender las emociones de los demás, lo que se conoce como empatía. Además, es de vital importancia que se empiecen a enseñar y aplicar no sólo en el ámbito familiar, sino también en las escuelas. Conciencia emocional El primer bloque de las competencias emocionales es la habilidad de tomar conciencia tanto de nuestras propias emociones como de las emociones de los demás, incluyendo la capacidad para percibir el ambiente emocional en un determinado contexto.. Toma de conciencia de las propias emociones: ser consciente y comprender nuestras propias emociones de manera precisa. Esto implica identificar y etiquetar nuestros sentimientos de forma adecuada. Es importante destacar que podemos experimentar múltiples emociones al mismo tiempo, y a medida que maduramos, somos más conscientes de que a veces podemos no ser plenamente conscientes de nuestros sentimientos debido a distracciones o procesos inconscientes. Dar nombre a las propias emociones: habilidad de emplear el vocabulario […]

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Señales de que la terapia está funcionando

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A menudo resulta complicado tomar la decisión de acudir a terapia. Se trata de un paso importante, ya que implica estar dispuestos a mirar hacia dentro, afrontar la realidad y ser críticos con nosotros mismos. Es también una inversión de tiempo y dinero, dado que se trata de un proceso que requiere compromiso y constancia. No existen soluciones mágicas a nivel de salud mental. No obstante, un buen proceso terapéutico también debe tener un final y su principal objetivo debe ser potenciar la autonomía de las personas en la búsqueda por obtener un mayor bienestar emocional. A continuación, detallaremos algunas señales para saber si la terapia te está ayudando y debes seguir el proceso hasta finalizarlo correctamente. Pero, primero unos apuntes generales… Las sesiones en terapia no siempre serán agradables. Habrá sesiones complicadas donde debamos enfrentarnos a recuerdos dolorosos o nos hagamos conscientes de nuestra propia responsabilidad en nuestro malestar. Es necesario hacer frente a todo ello para poder identificar lo que nos lastima y no nos deja avanzar y, a partir de aquí, empezar a plantear los cambios necesarios para recuperar estabilidad y paz. Una mejoría inicial no garantiza haber resuelto el problema y contar con los recursos necesarios […]

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Los pilares de la autoestima

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Nathaniel Branden, psicoterapeuta especialista en psicología de la autoestima, establece en su libro Los seis pilares de la autoestima los principios básicos en los cuales se fundamenta una buena autoestima.  En este artículo describiremos cada uno de ellos y explicaremos el porqué de su importancia en el fortalecimiento de la propia estima. Cada uno de los seis pilares constituye una acción consciente de la propia persona en favor de la mejora de su autoestima. En primer lugar hay que tener presente que la autoestima influye en nuestra manera de funcionar y mostrarnos al mundo. Asimismo nuestra manera de actuar influirá en nuestra manera de percibirnos, es decir en nuestra autoestima. Una buena autoestima está relacionada con capacidad de racionalización, flexibilidad, realismo, independencia, creatividad, autocrítica, amabilidad, predisposición a la cooperación y capacidad para aceptar los cambios. Todas estas características favorecen la autoestima y a su vez son potenciadas por ésta. De este modo, la buena autoestima es sinónimo de bienestar emocional. Por el contrario una baja autoestima es contraria al bienestar, la adaptación y el despliegue del propio ser. Una persona con buena autoestima se siente tranquila y feliz siendo quien es. No vive comparándose, tampoco jactándose de sus capacidades. No […]

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¿Qué es el Trastorno Bipolar?

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El trastorno bipolar es un trastorno del estado del ánimo crónico, que afecta por igual a hombres y a mujeres y se manifiesta principalmente por alternar episodios depresivos y episodios maníacos o hipomaníacos. En los episodios depresivos la persona se siente abatida, presenta alteración del apetito y el sueño y falta de energía. En los episodios maníacos la persona experimenta un aumento de la vitalidad y el sentido del humor. Además puede presentar ideas de grandiosidad y un incremento de la irritabilidad. En casos extremos, los episodios maníacos pueden cursar con síntomas psicóticos (delirios o alucinaciones) y alta desinhibición conductual que puede llegar a poner en riesgo la seguridad de la persona o de su entorno. Los episodios depresivos son más frecuentes que los maníacos. No obstante, el patrón varía en cada persona. Cada fase puede tener una duración de días, semanas o incluso meses. El trastorno bipolar comienza a manifestarse habitualmente en la adolescencia, 3ª o 4ª década de la vida.   Tipos de Trastorno Bipolar Trastorno Bipolar Tipo I Se alternan episodios maníacos, depresivos y mixtos. Los episodios mixtos son aquellos en los cuales los síntomas de depresión y manía ocurren juntos. Cuando los síntomas ocurren uno tras de […]

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Las cinco heridas emocionales

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En la vida adulta es común arrastrar heridas emocionales del pasado. La mayoría de ellas se gestaron en nuestra infancia a partir de la interacción con nuestras figuras de apego, aunque en ocasiones también a raíz de experiencias con otras figuras cercanas que tuvieron un impacto significativo en nuestro desarrollo. Ser conscientes de dichas heridas y de cómo nos hacen más susceptibles a determinadas respuestas y comportamientos de los demás, nos permitirá comprendernos y gestionar mejor nuestras emociones. Las cinco heridas emocionales más comunes son: Abandono Rechazo Traición Humillación Injusticia A continuación analizaremos cada una de ellas. Qué las provoca y cómo afectan nuestro bienestar emocional en la vida adulta. Herida por Abandono Las figuras de apego se mostraron ambivalentes en sus cuidados y muestras de afecto o hubo conductas negligentes que hicieron que el niño/a experimentara sensaciones de miedo e inseguridad. El niño/a desarrolla un gran miedo a la soledad. En la vida adulta busca desesperadamente no sentirse solo/a, desarrollando dependencia de su entorno (familia, amigos, pareja). En el intento por buscar compañía y seguridad puede mostrar una demanda exagerada de atención a través del dramatismo. También puede desarrollar el papel de “salvador/a” para asegurarse sentirse importante y valioso/a […]

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¿Cómo descubrir cuáles son tus talentos innatos?

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En muchas ocasiones cuesta decidir qué camino profesional tomar, ya sea porque no tenemos claros nuestros intereses o capacidades o porque nos interesan muchas cosas a la vez. Cuando nos encontramos en ambientes ricos en estímulos nuestros talentos innatos se van desarrollando de forma natural. No obstante, a veces es necesario tomar consciencia de cuáles son dichos talentos para poder potenciarlos mucho más y saber hacia dónde encaminar nuestro desarrollo profesional. Un talento innato es  aquella aptitud o habilidad que presentamos desde la infancia. Forma parte de nuestro funcionamiento y nos caracteriza. Fluye de forma natural sin habernos preparado de forma consciente para ello. Ahora bien, ¿cómo descubrir cuáles son nuestros talentos innatos? Hay 5 factores que debemos explorar para saberlo. 1. Intereses desde la infancia Los deseos e intereses que nos acompañan desde la infancia nos aportan información relevante sobre aquello que es significativo para nosotros. Aunque dichos intereses varíen ligeramente a lo largo de los años si pertenecen a una misma área o centro de interés nos hablarán de una fuente de motivación interna importante. 2. Motivación interna Cuando la motivación es intrínseca, es decir que no está condicionada por factores externos (sueldo, estatus, presiones sociales, etc.) la […]

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Clase realidad virtual

Las emociones y el aprendizaje

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Hoy en día, se considera que las emociones desempeñan un papel fundamental en el comportamiento humano. Están presentes en la vida cotidiana de las personas. En el ámbito educativo, se han llevado a cabo investigaciones, experiencias y prácticas enfocadas en el razonamiento y la inteligencia. Pero en los últimos años, las emociones y la vida emocional han ganado una relevancia cada vez mayor. La sociedad actual enfrenta problemas emocionales evidentes, como la violencia, la agresividad, el acoso escolar y el fracaso académico, lo que ha impulsado la búsqueda de soluciones a través de un mayor entendimiento de las emociones y su influencia en el desarrollo cognitivo. En este contexto, se ha reconocido que las emociones y el aprendizaje están estrechamente vinculados y tienen una interrelación significativa. Relación entre las emociones y el aprendizaje Los estudiantes que asisten a centros educativos provienen de diversas culturas y entornos familiares. Esto implica que los profesores deben tener un conocimiento actualizado para brindarles una atención personalizada, no solo en el ámbito cognitivo, sino también en el motivacional, emocional y sociocultural. Esto exige la necesidad de atraer y mantener a todos los tipos de alumnos. Algunos con alta motivación y compromiso en las tareas escolares, […]

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Trastorno de personalidad narcisista

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Las personas con trastorno de personalidad narcisista se caracterizan por presentar ideas fantasiosas de grandeza, poca o nula empatía y búsqueda constante de la admiración y adulación externas. El DSM-V (APA, 2013), define el Trastorno de Personalidad Narcisista como un patrón dominante de grandeza (fantasía o comportamiento), que conlleva la necesidad de admiración y la reducción de la capacidad de empatía. Para diagnosticarlo la persona debe presentar 5 o más de las siguientes características, las cuales deben haberse manifestado de forma consistente desde una edad adulta temprana. Sentido exagerado de su propia importancia y talento. Creencia de ser únicos y especiales y en consecuencia, sólo deberían relacionarse con personal de un alto nivel. Preocupación constante por llevar a cabo fantasías ilimitadas de poder, influencia, logros, etc. Necesidad de admiración incondicional. Sentido del derecho (se cree merecedor de…). Envidia de los otros y creencia que los otros la envidian. Arrogancia y soberbia. Falta de empatía. Explotación de los otros para lograr objetivos personales. En función de las características de la persona narcisista se han establecido diferentes tipos de narcicismo. Aunque dicha clasificación no está recogida aún en el DSM-V), sirve para detectar con mayor claridad las tendencias en el funcionamiento de un […]

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¿Cómo operan los trastornos de ansiedad?

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Los trastornos de ansiedad son uno de los trastornos mentales más frecuentes. 1 de cada 5 personas se verá afectada por algún tipo de trastorno de ansiedad a lo largo de su vida. Por ello es importante que seamos capaces de identificar los síntomas que los acompañan y adquiramos recursos para reducir su impacto. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una reacción de alerta normal y necesaria que se activa para protegernos de una amenaza o señal de peligro. Hablamos de trastornos de ansiedad, en cambio, cuando dicha reacción se produce de manera persistente frente a situaciones que objetivamente no son amenazantes, de forma que interfiere en la rutina habitual del individuo. Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir del siguiente proceso: Desencadenante: experimentamos una situación que nos pone en alerta. Interpretación catastrófica: interpretamos dicha situación como un grave peligro. Síntomas físicos: aparecen sensaciones físicas desagradables que sentimos que no somos capaces de manejar. Desarrollo del trastorno de ansiedad: aparecen los pensamientos anticipatorios frente a la más remota posibilidad de encontrarnos en una situación similar y van acompañados de diversas sensaciones físicas. Cambios a nivel cerebral y hormonal: la amígdala en constante activación, corteza prefrontal hipoactiva, desequilibrio de […]

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Fundamentos de una relación de pareja saludable

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El filósofo y psicólogo Erich Fromm desarrolla en su libro, El arte de amar, algunas ideas fundamentales para establecer una relación de pareja saludable. Es decir, una que esté basada en la libertad y el respeto mutuo y que sirva para potenciar el crecimiento personal de ambos miembros de la pareja. Para Fromm amar es un acto voluntario. Decidimos amar y por tanto nos hacemos responsables de conocer, cuidar y respetar a otra persona. En ese acto voluntario, realizado desde la libertad, debemos ser capaces de priorizar la razón por encima de las pasiones irracionales. Es decir, el amor saludable es el amor elegido y vivido desde la libertad y la consciencia del bienestar propio y ajeno. A continuación, detallaremos las ideas fundamentales que Fromm describe en su libro para establecer una relación de pareja saludable. El amor requiere de tiempo Es una decisión consciente No es una consecuencia inevitable El amor saludable no es ciego Amar basándonos en la realidad Adictos al enamoramiento Nadie es perfecto No confundir amor con otros sentimientos El amor debe ser recíproco El amor es compartir   El amor requiere de tiempo Una vez pasado el enamoramiento inicial es necesario conocer de verdad al […]

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