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¿Qué son los derechos asertivos?

Andrea Dalmau

asertividad

Los derechos asertivos son principios fundamentales que se basan en la capacidad de una persona para expresar sus necesidades, deseos y opiniones de manera respetuosa. También nos ayudan a comunicar sin sentirnos culpables o temer a la desaprobación de los demás. Estos derechos están relacionados con la idea de que cada individuo tiene el derecho de defenderse y de ser tratado con dignidad y respeto en cualquier interacción. En definitiva, los derechos asertivos promueven una comunicación efectiva y equilibrada, ayudando a las personas a establecer y mantener límites saludables en sus relaciones. Principales derechos asertivos Derecho a ser tratado con respeto: cada persona tiene el derecho a ser tratada con dignidad y consideración, sin importar las diferencias de opinión, creencias o comportamiento. Por lo tanto, esto incluye el derecho a recibir un trato justo y a que se respeten sus valores y opiniones. Derecho a expresar opiniones y sentimientos: las personas tienen el derecho a expresar sus pensamientos y emociones de manera honesta y abierta, sin temor a represalias. De esta manera, esto incluye la capacidad de compartir tanto pensamientos positivos como negativos de manera constructiva. Derecho a decir “no”: todos tienen el derecho a rechazar solicitudes o demandas que […]

¿Cómo poner límites?

Andrea Dalmau

límites

Poner límites es una habilidad crucial para mantener relaciones saludables y garantizar tu propio bienestar emocional, mental y físico. Establecer límites te ayuda a definir claramente tus expectativas, proteger tu espacio personal y evitar situaciones en las que te sientas incómodo o sobrecargado. Aquí te ofrezco una guía completa sobre cómo establecer y mantener límites de manera efectiva. 1. Conócete a ti mismo Identifica tus necesidades y valores Antes de poder establecer límites, es esencial tener una comprensión clara de tus propias necesidades y valores. Reflexiona sobre lo que te resulta esencial en tus relaciones y lo que no estás dispuesto a aceptar. Pregúntate a ti mismo qué es lo que realmente valoras y cómo deseas ser tratado. Este conocimiento te permitirá establecer límites que sean auténticos y necesarios para tu bienestar. Reconoce tus límites Identificar tus límites puede requerir introspección y autoevaluación. Observa qué situaciones, comportamientos o dinámicas te causan malestar. Estos límites pueden ser físicos, emocionales, temporales o relacionales. Conocer tus límites te ayudará a ser más consciente de cuándo es necesario establecerlos. 2. Sé claro y directo Comunica tus límites La comunicación clara es fundamental para establecer límites efectivos. Usa un lenguaje que sea directo y específico. […]

Enamoramiento y las etapas del amor

Andrea Dalmau

amor romántico, apego, comunicación, relación de pareja

El enamoramiento y el amor son procesos complejos que evolucionan con el tiempo y ambos juegan un papel crucial en la formación y mantenimiento de las relaciones de pareja. Aunque cada experiencia es única, existen algunas pautas generales sobre la duración del enamoramiento y las diferentes etapas que suelen atravesar las relaciones amorosas. El enamoramiento El enamoramiento es una fase inicial de una relación que suele caracterizarse por una intensa atracción emocional y física. Durante esta etapa, los individuos experimentan una gran pasión, euforia y una fuerte conexión con su pareja. La duración del enamoramiento puede variar considerablemente entre las personas, pero típicamente se extiende entre 6 meses y 2 años. Intensidad emocional: durante el enamoramiento, las personas suelen experimentar una profunda excitación y una elevación del estado de ánimo. Los niveles de dopamina y otras hormonas relacionadas con el placer están altos, lo que contribuye a los sentimientos de euforia y obsesión. Idealización: en esta fase, los individuos tienden a idealizar a su pareja, destacando sus cualidades positivas y minimizando o ignorando sus defectos. Este fenómeno puede llevar a una percepción algo distorsionada de la relación y de la pareja. Pensamientos obsesivos: es común que los pensamientos sobre la […]

La retirada deportiva

Andrea Dalmau

psicología, psicología del deporte, retirada deportiva

El deporte de élite trasciende lo puramente deportivo, con un impacto significativo en lo económico, social y cultural. Aunque muchos jóvenes sueñan con alcanzar este nivel, implica años de sacrificios y dedicación intensa. Una vez que los deportistas se retiran, suelen enfrentar una crisis de transición, para la cual no siempre están preparados, especialmente en deportes menos lucrativos. Por ello, se subraya la importancia de una preparación previa para la retirada deportiva, facilitando la adaptación a una nueva vida. ¿Cómo explicar la retirada deportiva? Los modelos explicativos sobre la retirada deportiva han evolucionado con el tiempo. Los primeros enfoques, como el Modelo Tanalógico y el Modelo Social-Gerontológico, veían la retirada como un evento negativo, similar a una muerte social. Posteriormente, el Modelo de Retirada de la Carrera Deportiva de Taylor y Ogilvie (1994, 2001) abordó la retirada como un proceso complejo con factores como la edad, las lesiones y la decisión personal, subrayando la importancia de la identidad social y el control percibido para una adaptación exitosa. El Modelo de Transición en la Carrera Deportiva de Stambulova (2003) identifica varias transiciones a lo largo de la carrera deportiva, con la retirada como una de ellas, y destaca la necesidad de […]

¿Por qué perdonar?

Andrea Dalmau

ansiedad, desarrollo personal, emociones, perdonar

Trabajar el perdón es esencial para la salud emocional y mental, ya que libera el peso de resentimientos y amargura, permitiendo sanar heridas del pasado. Al perdonar, reduces el estrés, la ansiedad y los sentimientos negativos, lo que mejora tu bienestar general. Además, perdonar fortalece las relaciones, fomenta la empatía y te permite avanzar en la vida con mayor paz interior y claridad. Perdonar no significa olvidar o justificar, sino liberar el control que el dolor tiene sobre ti, abriendo espacio para la curación y el crecimiento personal. ¿Cómo conseguir perdonar a otra persona? Perdonar a alguien puede ser un proceso difícil, pero es posible con estos pasos: Reconoce tus sentimientos: Permítete sentir el dolor, la ira o el resentimiento. Aceptar estas emociones es el primer paso hacia el perdón. Entiende la situación: Trata de ver la situación desde diferentes perspectivas, incluyendo la de la persona que te hizo daño. Esto no justifica sus acciones, pero puede ayudar a humanizarlos y comprender por qué actuaron de esa manera. Decide perdonar: Perdonar es una elección consciente. Toma la decisión de dejar ir el rencor, sabiendo que lo haces por tu propio bienestar, no necesariamente por la otra persona. Comunica tu perdón […]

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Andrea Dalmau

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Llegan sin aviso, perturbando tu mente. Aunque son comunes y pueden ser desconcertantes, no necesariamente reflejan lo que realmente piensas, necesitas o deseas. Estos pensamientos pueden surgir debido a miedos, estrés o simplemente por el vasto flujo de información que procesa nuestro cerebro. La ansiedad y los pensamientos intrusivos están estrechamente relacionados; la ansiedad puede intensificarlos y, a su vez, los pensamientos intrusivos pueden aumentar la ansiedad, creando un ciclo que se retroalimenta. ¿Qué son los pensamientos intrusivos? Son ideas o imágenes que aparecen en tu mente sin previo aviso y que puede desconcertarte o incluso inquietarte. Estos pensamientos surgen sin ser deseados y, aunque a veces pueden ser neutros, a menudo son perturbadores porque no concuerdan con tu estado de ánimo o situación actual. Desde un punto de vista psicológico, son comunes y normales hasta cierto punto. De hecho, un estudio revela que el 93% de las personas ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. Lo importante no es si los tenemos o no, lo importante es cómo respondemos a ellos cuando aparecen. Aunque pueden parecer alarmantes, no reflejan necesariamente nuestros deseos, carácter o personalidad; son más bien un subproducto de una mente activa […]

¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?

Andrea Dalmau

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La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación e intranquilidad. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tengas palpitaciones. Es una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, puedes sentirla al enfrentar un desafío en el trabajo, antes de un examen o al tomar una decisión importante. Aunque la ansiedad puede ayudarte a enfrentar una situación, dándote energía o mejorando tu concentración, en personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede volverse abrumador. ¿Qué son los trastornos de ansiedad? Son condiciones en las que la ansiedad persiste y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con la vida diaria, afectando el rendimiento en el trabajo, la escuela y las relaciones personales. También pueden provocar que las personas empiecen a evitar sitios donde han tenido ansiedad y que poco a poco dejen de hacer muchas de las actividades diarias que hacían con anterioridad. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad? Trastorno de ansiedad generalizada: quienes lo padecen se preocupan de manera excesiva por temas cotidianos como la salud, el dinero, el trabajo y la familia, y estas preocupaciones persisten casi todos los días durante al menos seis meses. Trastorno de pánico: las personas […]

Síndrome del intestino irritable

Andrea Dalmau

síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable es un trastorno digestivo funcional que se caracteriza por la presencia de dolor o malestar abdominal durante al menos 12 semanas en un año, con ciertas condiciones adicionales: alivio del dolor con la defecación, cambios en el ritmo del hábito de la defecación y cambios en la forma y apariencia de las heces. También se le conoce con otros nombres como colitis crónica catarral, disquinesia del colon, enterocolonopatía funcional, colon espástico y colon irritable. Representa aproximadamente del 25% al 40% de las consultas médicas por dolor abdominal, siendo más común en mujeres, especialmente en adolescentes y adultas jóvenes. En alrededor del 31% al 60% de los casos, se asocia con estados depresivos y/o ansiosos. En el 45% de los pacientes, hay antecedentes de abuso sexual. ¿Cuál es la causa? Aunque no se conoce su causa exacta, se han propuesto varias teorías para explicar este síndrome: Teoría de la sensibilidad visceral aumentada: sugiere que los pacientes con síndrome del intestino irritable tienen una hipersensibilidad visceral exagerada debido a una disfunción en los mecanismos neuroendocrinos que aumentan la sensibilidad a las sensaciones internas, lo que puede explicar el dolor abdominal presente. Teoría de la motilidad intestinal anormal: […]

¿Cuáles son las competencias emocionales?

Andrea Dalmau

aprendizaje, autoconocimiento, autocontrol, autoestima, autonomía personal, gestión emocional, inteligencia emocional

Las competencias emocionales, también conocidas como habilidades emocionales o inteligencia emocional, se refieren al conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes que nos permiten comprender, expresar y regular nuestras emociones de manera adecuada. Estas competencias no solo involucran el manejo de nuestras propias emociones, sino también la capacidad de reconocer y comprender las emociones de los demás, lo que se conoce como empatía. Además, es de vital importancia que se empiecen a enseñar y aplicar no sólo en el ámbito familiar, sino también en las escuelas. Conciencia emocional El primer bloque de las competencias emocionales es la habilidad de tomar conciencia tanto de nuestras propias emociones como de las emociones de los demás, incluyendo la capacidad para percibir el ambiente emocional en un determinado contexto.. Toma de conciencia de las propias emociones: ser consciente y comprender nuestras propias emociones de manera precisa. Esto implica identificar y etiquetar nuestros sentimientos de forma adecuada. Es importante destacar que podemos experimentar múltiples emociones al mismo tiempo, y a medida que maduramos, somos más conscientes de que a veces podemos no ser plenamente conscientes de nuestros sentimientos debido a distracciones o procesos inconscientes. Dar nombre a las propias emociones: habilidad de emplear el vocabulario […]

Inteligencia emocional

Andrea Dalmau

inteligencia emocional

La educación emocional representa un enfoque innovador en el ámbito educativo, fundamentado en las demandas sociales. Su objetivo principal es cultivar la inteligencia emocional para mejorar el bienestar individual y social. Al desarrollar la competencia emocional, que se considera una habilidad esencial para la vida, se promueve la educación emocional como resultado final. ¿Qué es la inteligencia emocional? La inteligencia emocional es: Conocer las propias emociones: entender y reconocer nuestras propias emociones es esencial, como nos enseñó Sócrates con su famoso principio “conócete a ti mismo”. Si no somos conscientes de nuestros sentimientos, nos volvemos vulnerables ante emociones incontroladas.. Manejar las emociones: manejar nuestras emociones es otra habilidad clave. Implica expresar nuestros sentimientos de manera adecuada, especialmente en situaciones de ira o irritabilidad, lo cual es crucial para mantener relaciones interpersonales saludables. Motivarse a sí mismo: la motivación también está estrechamente relacionada con las emociones. Nuestras emociones tienden a impulsarnos hacia la acción. Aprender a canalizar nuestras emociones y la motivación resultante hacia el logro de objetivos nos permite mantener la atención, automotivarnos y ser más creativos. Controlar nuestras emociones también nos ayuda a posponer la gratificación y evitar la impulsividad, lo que es esencial para alcanzar metas. Reconocer las […]

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