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Autocontrol_connexions_terapies_integrades

10 pasos para entrenar el autocontrol en la infancia

autocontrol, familia, niños

La poca tolerancia a la frustración y el bajo autocontrol son factores de conflicto habituales en el entorno familiar y/o escolar. Por ello es importante entrenar el autocontrol desde las primeras edades. Ciertamente, depende del temperamento de cada niño el nivel de impulsividad que presente. Hay niños que son más dóciles y fáciles de conformar que otros. Sin embargo, nunca está demás hablar de emociones, identificarlas, ponerles nombre y aprender maneras de gestionarlas mejor. Los adultos, a los que de pequeños, nadie les ayudó a gestionar la frustración y a expresar sus emociones de manera saludable, suelen ser adultos irascibles, poco tolerantes y con dificultades en las relaciones interpersonales.   ¿Cómo podemos entrenar el autocontrol en la infancia? 1. Enseñarles a esperar y respetar los turnos A través de juegos y en situaciones cotidianas debemos fomentar la capacidad de espera en nuestros niños. Ello les ayudará a entender que no son únicos y que no siempre es posible la inmediatez. 2. Decir que no Darles todo lo que piden en cuanto lo piden les da un mensaje erróneo de cómo funcionan las cosas en la realidad. Deben aprender a tolerar la frustración que provoca no poder obtener siempre lo que […]

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Burnout_connexions_terapies_integrades

Cómo identificar el burnout o síndrome de desgaste profesional

burnout, estrés laboral

El Burnout o Síndrome de desgaste profesional consiste en la respuesta prolongada de estrés que presenta un individuo frente a determinados factores tanto de tipo laboral como interpersonal que experimenta como negativos en su entorno de trabajo. Dicha sensación de estrés genera un agotamiento y saturación emocional que deriva en una significativa desmotivación a nivel laboral, de manera que merma el rendimiento y la predisposición del trabajador. ¿Cuáles son los síntomas más habituales? Psicosomáticos: Insomnio, dolores de cabeza, molestias gastrointestinales, fatiga crónica… Conductuales: Ineficacia, absentismo laboral, dificultades relacionales con los compañeros… Psicológicos: Ansiedad, depresión, apatía… Los síntomas se circunscriben al ámbito laboral, el cual es el foco del malestar. De esta manera el individuo fuera de dicho ambiente suele sentirse tranquilo y liberado de dichas sensaciones. La persona con Burnout o Síndrome de desgaste profesional empieza a sentir rechazo por su puesto de trabajo, se siente incómodo, a disgusto, poco valorado o incluso menospreciado y atropellado por algunos de sus jefes o compañeros de trabajo. En consecuencia desarrolla una actitud defensiva hacia su entorno laboral que aumenta a su vez el estrés en este medio y dificulta reconducir la problemática. ¿Qué produce el Burnout o Síndrome de desgaste profesional? Sobrecarga […]

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Trastorno_de_Déficit_de_Atención_connexions_terapies_integrades

Tipos de trastorno de déficit de atención

déficit de atención, hiperactividad, TDAH

El Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno de origen neurobiológico. Existen tres tipos de Trastorno de Déficit de Atención, en todos los casos existe una significativa afectación de la atención, sin embargo sólo en dos de ellos, hay presencia de impulsividad e hiperactividad. Aparece antes de los 7 años interfiriendo en dos o más áreas o aspectos de la vida del niño/a. En los estudios sobre las causas del Trastorno de Déficit de Atención no se han identificado factores ambientales que expliquen por sí mismos los síntomas del trastorno. No obstante, sí se han hallado factores de riesgo prenatales como son el consumo de tabaco o alcohol durante el embarazo y perinatales como la prematuridad, el bajo peso al nacer o las infecciones cerebrales. Subtipos de Trastorno de Déficit de Atención Combinado: presenta los tres síntomas nucleares (déficit de atención, impulsividad e hiperactividad) Con predominio de déficit de atención. Con predominio de impulsividad e hiperactividad. En los subtipos combinado y con predominio de impulsividad e hiperactividad la detección de las dificultades se dan a edades más tempranas. En cambio en el subtipo con predominio de déficit de atención, al no haber conductas disruptivas, pasa desapercibido hasta que se […]

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Procastinar_connexions_terapies_integrades

Procrastinar o dejarlo todo para después

procastinar, psicología

Procrastinar significa aplazar las responsabilidades para dedicar nuestro tiempo a actividades placenteras o poco relevantes. Es decir, cuando procrastinamos evitamos enfrentarnos a tareas o decisiones, ya sea porque nos resultan complicadas o nos implican un cierto esfuerzo, llenando nuestro tiempo con diversas distracciones. Todos hemos postergado tareas más de una vez, el problema ocurre cuando se convierte en un hábito, en ese caso el malestar emocional implicado es significativo y puede tener consecuencias a largo o mediano plazo. Por tanto, procrastinar de forma recurrente no está relacionado sólo con la pereza. Tiene que ver, y mucho, con la falta de recursos para la toma de decisiones y para la regulación emocional. La actitud evasiva que implica la acción constante de procrastinar indica que nos cuesta afrontar situaciones que nos resultan complicadas. Postergamos lo incómodo y experimentamos alivio y cierto placer al dedicarnos a actividades agradables o al menos menos difíciles de abordar. No obstante, el alivio es pasajero porque pronto llega el estrés y en algunos casos la ansiedad, producto del sentimiento de culpa al ser conscientes de las responsabilidades y pendientes acumulados. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de la procrastinación crónica? Estrés Ansiedad Baja autoestima Insatisfacción personal Hipertensión y […]

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Trastorno_Obsesivo_Compulsivo_connexions_terapies_integrades

5 cosas que debes saber del trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

TOC, trastorno obsesivo compulsivo

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es una alteración neurológica que da lugar a pensamientos obsesivos y ansiedad. El TOC puede llegar a ser altamente discapacitante si no se trata con especialistas. 1. ¿Cómo y cuándo aparece el TOC? El Trastorno Obsesivo Compulsivo suele manifestarse de forma progresiva a lo largo de la infancia y adolescencia. No obstante, puede aparecer de forma repentina como consecuencia de una experiencia traumática o especialmente impactante para el individuo. Se considera un trastorno crónico. Sin embargo, con la ayuda adecuada es posible conseguir largos períodos de mejoría en los cuales la ansiedad y el pensamiento obsesivo se reducen notablemente o incluso desaparecen. 2. ¿Cuáles son los signos de alerta del TOC? Las personas que desarrollan un Trastorno Obsesivo Compulsivo presentan las siguientes características: Baja tolerancia a la incertidumbre Dificultades para gestionar la frustración Altas dosis de perfeccionismo Responsabilidad excesiva Rigidez mental Creencias limitantes 3. ¿Cuáles son los síntomas del TOC? Pensamiento recurrente: existe un pensamiento o idea clave que angustia de manera exagerada e irracional a la persona. Consigue desestabilizarla emocionalmente a pesar de no tener una base lógica. Estos pensamientos obsesivos pueden ser de múltiples índoles. Así, por ejemplo, podemos encontrar obsesión por la […]

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La carga mental femenina

carga mental, psicología

El concepto de carga mental femenina, es relativamente nuevo, ya que hace referencia a tareas que hasta hace poco pasaban totalmente desapercibidas. Se daba por hecho que el ama de casa, era la encargada de planificar, organizar y tomar las decisiones relacionadas con la familia. Tareas prácticamente invisibles y poco o nada valoradas. ¿De dónde parte la carga mental femenina? La llegada masiva de las mujeres al mundo laboral no ha servido más que para aumentar su carga de responsabilidades. La mujer trabaja ahora fuera y dentro de casa. Por tanto, muchas mujeres experimentan diariamente una sobrecarga mental que con el tiempo da lugar a altas cuotas de estrés. Dicho estrés acaba manifestándose a través de malestar físico y/o emocional. Es cierto que el hombre ha ido implicándose cada vez más en los aspectos domésticos y en la crianza y educación de los hijos. No obstante, en la mayoría de casos se limitan a ejecutar las órdenes de la mujer. Asumen un rol de colaboradores no de corresponsables de las tareas. Suele ser el género femenino el encargado, tanto si hay hijos como si no los hay, de pensar en la larga lista de tareas del día a día. Se […]

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La vuelta al cole después del confinamiento

escuela, familia, niños, psicología

Las familias se preparan para la vuelta al cole después del confinamiento y, dadas las circunstancias, esta vez lo hacen con más incertidumbre que nunca. Después de meses sin ir a la escuela, el inicio de curso puede ser complicado para muchos niños y niñas. Las psicólogas de nuestro centro psicológico en Hospitalet somos conscientes que hay que tener en cuenta que se trata de un inicio de curso atípico, lleno de protocolos de control y prevención que dificultan el ambiente de acogida propicio para la adaptación de los más pequeños. ¿Cómo preparar a nuestros hijos para volver al cole? Anticipar la vuelta al cole Un par de semanas antes debemos empezar a hablarles de la vuelta al cole, nombrar a su tutora y a sus compañeros. Recordarles todas las cosas divertidas que solía hacer en la escuela. Irse haciendo a la idea de un cambio en sus rutinas y adultos referentes habituales le ayudará a estar más preparado para cuando llegue el momento. Especificar Procurad informaros para poder explicar a vuestros hijos lo que probablemente se encontraran el primer día de cole. Explicadles cómo los recibirán, que les medirán la temperatura al entrar, que las maestras llevarán mascarillas, que […]

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Valores durante el confinamiento con los niños

familia, niños, psicología

El confinamiento nos ha supuesto enfrentarnos a la incertidumbre, a la adaptación acelerada a nuevas rutinas, a la soledad, o, por el contrario, al estrés producto de la convivencia intensiva sin espacios personales para poder desconectar. Sin embargo, las personas aprendemos rápido y somos capaces de adaptarnos a las situaciones más inverosímiles y sacar provecho de las mismas. Es por ello que, después de varios meses de cuarentena, podemos hablar de los aprendizajes y valores potenciados con los niños. 5 valores adquiridos durante el confinamiento con los niños Saber esperar Hemos aprendido a aceptar que hay cosas que no dependen de nosotros, por tanto hay situaciones en las cuales hay que mantener la calma y ser pacientes. Los niños y niñas han aprendido con nuestro ejemplo a rebajar la exigencia relacionada con la inmediatez que está tan presente en nuestro día a día. Así, han sido capaces de entender que no era posible ir a los parques, que a los amigos y a la familia sólo los podíamos ver por videollamada, que aquello que les apetecía comer de momento no era accesible… Saber esperar es básico, pero era algo que tanto niños como adultos estábamos olvidando. Ser creativos Disponer de […]

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