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retirada deportiva

La retirada deportiva

El deporte de élite trasciende lo puramente deportivo, con un impacto significativo en lo económico, social y cultural. Aunque muchos jóvenes sueñan con alcanzar este nivel, implica años de sacrificios y dedicación intensa. Una vez que los deportistas se retiran, suelen enfrentar una crisis de transición, para la cual no siempre están preparados, especialmente en deportes menos lucrativos. Por ello, se subraya la importancia de una preparación previa para la retirada deportiva, facilitando la adaptación a una nueva vida. ¿Cómo explicar la retirada deportiva? Los modelos explicativos sobre la retirada deportiva han evolucionado con el tiempo. Los primeros enfoques, como el Modelo Tanalógico y el Modelo Social-Gerontológico, veían la retirada como un evento negativo, similar a una muerte social. Posteriormente, el Modelo de Retirada de la Carrera Deportiva de Taylor y Ogilvie (1994, 2001) abordó la retirada como un proceso complejo con factores como la edad, las lesiones y la decisión personal, subrayando la importancia de la identidad social y el control percibido para una adaptación exitosa. El Modelo de Transición en la Carrera Deportiva de Stambulova (2003) identifica varias transiciones a lo largo de la carrera deportiva, con la retirada como una de ellas, y destaca la necesidad de […]

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Perdonar

¿Por qué perdonar?

Trabajar el perdón es esencial para la salud emocional y mental, ya que libera el peso de resentimientos y amargura, permitiendo sanar heridas del pasado. Al perdonar, reduces el estrés, la ansiedad y los sentimientos negativos, lo que mejora tu bienestar general. Además, perdonar fortalece las relaciones, fomenta la empatía y te permite avanzar en la vida con mayor paz interior y claridad. Perdonar no significa olvidar o justificar, sino liberar el control que el dolor tiene sobre ti, abriendo espacio para la curación y el crecimiento personal. ¿Cómo conseguir perdonar a otra persona? Perdonar a alguien puede ser un proceso difícil, pero es posible con estos pasos: Reconoce tus sentimientos: Permítete sentir el dolor, la ira o el resentimiento. Aceptar estas emociones es el primer paso hacia el perdón. Entiende la situación: Trata de ver la situación desde diferentes perspectivas, incluyendo la de la persona que te hizo daño. Esto no justifica sus acciones, pero puede ayudar a humanizarlos y comprender por qué actuaron de esa manera. Decide perdonar: Perdonar es una elección consciente. Toma la decisión de dejar ir el rencor, sabiendo que lo haces por tu propio bienestar, no necesariamente por la otra persona. Comunica tu perdón […]

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Pensamientos intrusivos

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Llegan sin aviso, perturbando tu mente. Aunque son comunes y pueden ser desconcertantes, no necesariamente reflejan lo que realmente piensas, necesitas o deseas. Estos pensamientos pueden surgir debido a miedos, estrés o simplemente por el vasto flujo de información que procesa nuestro cerebro. La ansiedad y los pensamientos intrusivos están estrechamente relacionados; la ansiedad puede intensificarlos y, a su vez, los pensamientos intrusivos pueden aumentar la ansiedad, creando un ciclo que se retroalimenta. ¿Qué son los pensamientos intrusivos? Son ideas o imágenes que aparecen en tu mente sin previo aviso y que puede desconcertarte o incluso inquietarte. Estos pensamientos surgen sin ser deseados y, aunque a veces pueden ser neutros, a menudo son perturbadores porque no concuerdan con tu estado de ánimo o situación actual. Desde un punto de vista psicológico, son comunes y normales hasta cierto punto. De hecho, un estudio revela que el 93% de las personas ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. Lo importante no es si los tenemos o no, lo importante es cómo respondemos a ellos cuando aparecen. Aunque pueden parecer alarmantes, no reflejan necesariamente nuestros deseos, carácter o personalidad; son más bien un subproducto de una mente activa […]

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Angustia

¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?

La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación e intranquilidad. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tengas palpitaciones. Es una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, puedes sentirla al enfrentar un desafío en el trabajo, antes de un examen o al tomar una decisión importante. Aunque la ansiedad puede ayudarte a enfrentar una situación, dándote energía o mejorando tu concentración, en personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede volverse abrumador. ¿Qué son los trastornos de ansiedad? Son condiciones en las que la ansiedad persiste y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con la vida diaria, afectando el rendimiento en el trabajo, la escuela y las relaciones personales. También pueden provocar que las personas empiecen a evitar sitios donde han tenido ansiedad y que poco a poco dejen de hacer muchas de las actividades diarias que hacían con anterioridad. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad? Trastorno de ansiedad generalizada: quienes lo padecen se preocupan de manera excesiva por temas cotidianos como la salud, el dinero, el trabajo y la familia, y estas preocupaciones persisten casi todos los días durante al menos seis meses. Trastorno de pánico: las personas […]

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Síndrome del intestino irritable

Síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable es un trastorno digestivo funcional que se caracteriza por la presencia de dolor o malestar abdominal durante al menos 12 semanas en un año, con ciertas condiciones adicionales: alivio del dolor con la defecación, cambios en el ritmo del hábito de la defecación y cambios en la forma y apariencia de las heces. También se le conoce con otros nombres como colitis crónica catarral, disquinesia del colon, enterocolonopatía funcional, colon espástico y colon irritable. Representa aproximadamente del 25% al 40% de las consultas médicas por dolor abdominal, siendo más común en mujeres, especialmente en adolescentes y adultas jóvenes. En alrededor del 31% al 60% de los casos, se asocia con estados depresivos y/o ansiosos. En el 45% de los pacientes, hay antecedentes de abuso sexual. ¿Cuál es la causa? Aunque no se conoce su causa exacta, se han propuesto varias teorías para explicar este síndrome: Teoría de la sensibilidad visceral aumentada: sugiere que los pacientes con síndrome del intestino irritable tienen una hipersensibilidad visceral exagerada debido a una disfunción en los mecanismos neuroendocrinos que aumentan la sensibilidad a las sensaciones internas, lo que puede explicar el dolor abdominal presente. Teoría de la motilidad intestinal anormal: […]

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Competencias emocionales

¿Cuáles son las competencias emocionales?

Las competencias emocionales, también conocidas como habilidades emocionales o inteligencia emocional, se refieren al conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes que nos permiten comprender, expresar y regular nuestras emociones de manera adecuada. Estas competencias no solo involucran el manejo de nuestras propias emociones, sino también la capacidad de reconocer y comprender las emociones de los demás, lo que se conoce como empatía. Además, es de vital importancia que se empiecen a enseñar y aplicar no sólo en el ámbito familiar, sino también en las escuelas. Conciencia emocional El primer bloque de las competencias emocionales es la habilidad de tomar conciencia tanto de nuestras propias emociones como de las emociones de los demás, incluyendo la capacidad para percibir el ambiente emocional en un determinado contexto.. Toma de conciencia de las propias emociones: ser consciente y comprender nuestras propias emociones de manera precisa. Esto implica identificar y etiquetar nuestros sentimientos de forma adecuada. Es importante destacar que podemos experimentar múltiples emociones al mismo tiempo, y a medida que maduramos, somos más conscientes de que a veces podemos no ser plenamente conscientes de nuestros sentimientos debido a distracciones o procesos inconscientes. Dar nombre a las propias emociones: habilidad de emplear el vocabulario […]

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Inteligencia emocional

Inteligencia emocional

La educación emocional representa un enfoque innovador en el ámbito educativo, fundamentado en las demandas sociales. Su objetivo principal es cultivar la inteligencia emocional para mejorar el bienestar individual y social. Al desarrollar la competencia emocional, que se considera una habilidad esencial para la vida, se promueve la educación emocional como resultado final. ¿Qué es la inteligencia emocional? La inteligencia emocional es: Conocer las propias emociones: entender y reconocer nuestras propias emociones es esencial, como nos enseñó Sócrates con su famoso principio “conócete a ti mismo”. Si no somos conscientes de nuestros sentimientos, nos volvemos vulnerables ante emociones incontroladas.. Manejar las emociones: manejar nuestras emociones es otra habilidad clave. Implica expresar nuestros sentimientos de manera adecuada, especialmente en situaciones de ira o irritabilidad, lo cual es crucial para mantener relaciones interpersonales saludables. Motivarse a sí mismo: la motivación también está estrechamente relacionada con las emociones. Nuestras emociones tienden a impulsarnos hacia la acción. Aprender a canalizar nuestras emociones y la motivación resultante hacia el logro de objetivos nos permite mantener la atención, automotivarnos y ser más creativos. Controlar nuestras emociones también nos ayuda a posponer la gratificación y evitar la impulsividad, lo que es esencial para alcanzar metas. Reconocer las […]

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Señales de que la terapia está funcionando

A menudo resulta complicado tomar la decisión de acudir a terapia. Se trata de un paso importante, ya que implica estar dispuestos a mirar hacia dentro, afrontar la realidad y ser críticos con nosotros mismos. Es también una inversión de tiempo y dinero, dado que se trata de un proceso que requiere compromiso y constancia. No existen soluciones mágicas a nivel de salud mental. No obstante, un buen proceso terapéutico también debe tener un final y su principal objetivo debe ser potenciar la autonomía de las personas en la búsqueda por obtener un mayor bienestar emocional. A continuación, detallaremos algunas señales para saber si la terapia te está ayudando y debes seguir el proceso hasta finalizarlo correctamente. Pero, primero unos apuntes generales… Las sesiones en terapia no siempre serán agradables. Habrá sesiones complicadas donde debamos enfrentarnos a recuerdos dolorosos o nos hagamos conscientes de nuestra propia responsabilidad en nuestro malestar. Es necesario hacer frente a todo ello para poder identificar lo que nos lastima y no nos deja avanzar y, a partir de aquí, empezar a plantear los cambios necesarios para recuperar estabilidad y paz. Una mejoría inicial no garantiza haber resuelto el problema y contar con los recursos necesarios […]

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Vergüenza y culpa

Las emociones de vergüenza y culpa

Las emociones y comportamientos tienen un impacto significativo en el bienestar de las personas. Las emociones positivas, como la felicidad, el placer y el amor, contribuyen a mantener o01 restaurar el equilibrio en nuestro cuerpo, preservando nuestra salud. Por otro lado, las emociones negativas, como la tristeza, el miedo y la ira, parecen afectarnos de diversas maneras desfavorables; pueden desencadenar o empeorar enfermedades, así como ser responsables de crisis emocionales. En esta ocasión, abordaremos dos de negativas: las emociones de vergüenza y culpa. La función principal de las emociones es organizar rápidamente una serie de acciones en respuesta a una situación, con el propósito de anticipar las consecuencias. Así, las emociones influyen en otros procesos psicológicos como la percepción, la atención, la memoria, los cambios fisiológicos, la planificación de acciones y la comunicación verbal y no verbal, entre otros. Las emociones de vergüenza y culpa La vergüenza La vergüenza se refiere a la sensación de no poder ser uno mismo, como si hubiera algo inherentemente malo en la persona. Aquellos dominados por la vergüenza suelen preocuparse por sus debilidades, considerándose inútiles e incapaces de alcanzar sus metas. Se comparan desfavorablemente con otros, sintiéndose menos inteligentes, atractivos, bondadosos o interesantes. Además, […]

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Adicción a internet

Adicción a internet

Una de las principales preocupaciones se centra en el uso problemático o potencialmente adictivo de Internet, un tema que ha generado una gran inquietud en la sociedad y sigue siendo objeto de debate tanto en el ámbito de la salud y el bienestar social como en el ámbito educativo. No se puede simplificar el concepto como “adicción a Internet”. ¿Son los términos “uso abusivo de Internet”, “uso problemático de Internet” o “adicción a Internet” intercambiables? ¿A qué nos referimos exactamente cuando hablamos de ellos? ¿Es realmente posible una adicción a internet? ¿La adicción a internet es considerada un trastorno? Ni la última edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) ni la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (CIE-11) incluyen una categoría específica para la adicción a Internet. Sin embargo, es relevante destacar dos avances que han sido incorporados en la versión más reciente del DSM. En primer lugar, el Trastorno del Juego en Línea (Internet Gaming Disorder) ha sido incluido como una condición que necesita más investigación clínica antes de ser considerado un trastorno oficial. Es importante mencionar que los criterios para esta categoría se enfocan únicamente en el uso de […]

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