All posts tagged: ansiedad

Trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es la afectación en la salud mental tras experimentar un suceso traumático. Si bien no todas las personas expuestas a sucesos potencialmente traumáticos desarrollan un TEPT, hay personas que meses e incluso años después siguen reviviendo el suceso con altas dosis de angustia y malestar emocional. Las mujeres son más susceptibles a desarrollar un TEPT que los hombres. Es importante identificar las señales que caracterizan la aparición de un TEPT para poder reconocerlo y pedir ayuda a tiempo. Síntomas del trastorno de estrés postraumático Hiperactivación inesperada, estado de alerta constante. Recuerdos vívidos de imágenes, sonidos, aromas y otras sensaciones. Evocaciones recurrentes del suceso en medio de la rutina habitual de la persona. Evitación consciente de situaciones, lugares, personas que recuerden el suceso traumático. Pesadillas recurrentes. Síntomatología ansiosa y/o depresiva. Irascibilidad. Sensación constante de indefensión. El acompañamiento psicológico es sin duda la mejor herramienta para encajar una vivencia traumática y potenciar los recursos personales necesarios para salir fortalecidos de dicha experiencia. Es posible hacer este acompañamiento desde muchas orientaciones psicológicas. No obstante, estudios científicos recientes avalan especialmente dos tipos de intervenciones para el tratamiento de TEPT. Tratamiento del trastorno de estrés postraumático Según la evidencia […]

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Pensamientos intrusivos

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Llegan sin aviso, perturbando tu mente. Aunque son comunes y pueden ser desconcertantes, no necesariamente reflejan lo que realmente piensas, necesitas o deseas. Estos pensamientos pueden surgir debido a miedos, estrés o simplemente por el vasto flujo de información que procesa nuestro cerebro. La ansiedad y los pensamientos intrusivos están estrechamente relacionados; la ansiedad puede intensificarlos y, a su vez, los pensamientos intrusivos pueden aumentar la ansiedad, creando un ciclo que se retroalimenta. ¿Qué son los pensamientos intrusivos? Son ideas o imágenes que aparecen en tu mente sin previo aviso y que puede desconcertarte o incluso inquietarte. Estos pensamientos surgen sin ser deseados y, aunque a veces pueden ser neutros, a menudo son perturbadores porque no concuerdan con tu estado de ánimo o situación actual. Desde un punto de vista psicológico, son comunes y normales hasta cierto punto. De hecho, un estudio revela que el 93% de las personas ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. Lo importante no es si los tenemos o no, lo importante es cómo respondemos a ellos cuando aparecen. Aunque pueden parecer alarmantes, no reflejan necesariamente nuestros deseos, carácter o personalidad; son más bien un subproducto de una mente activa […]

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Angustia

¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?

La ansiedad es una sensación de miedo, preocupación e intranquilidad. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tengas palpitaciones. Es una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, puedes sentirla al enfrentar un desafío en el trabajo, antes de un examen o al tomar una decisión importante. Aunque la ansiedad puede ayudarte a enfrentar una situación, dándote energía o mejorando tu concentración, en personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede volverse abrumador. ¿Qué son los trastornos de ansiedad? Son condiciones en las que la ansiedad persiste y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con la vida diaria, afectando el rendimiento en el trabajo, la escuela y las relaciones personales. También pueden provocar que las personas empiecen a evitar sitios donde han tenido ansiedad y que poco a poco dejen de hacer muchas de las actividades diarias que hacían con anterioridad. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad? Trastorno de ansiedad generalizada: quienes lo padecen se preocupan de manera excesiva por temas cotidianos como la salud, el dinero, el trabajo y la familia, y estas preocupaciones persisten casi todos los días durante al menos seis meses. Trastorno de pánico: las personas […]

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Intervención psicológica en la Fibromialgia

Intervención psicológica en Fibromialgia

Continuando con el tema de la Fibromialgia, queremos destacar la importancia de la intervención psicológica en Fibromialgia. Nos interesa abordar la cuestión de qué factores influyen en el nivel de discapacidad que experimenta una persona con dolor crónico. Es fundamental tener en cuenta los aspectos psicosociales al trabajar con estos pacientes, ya que al intervenir en estos factores podemos influir en su experiencia de dolor y en cómo afecta a su salud en general. Esta perspectiva resulta relevante, sobre todo porque el dolor crónico tiende a ser resistente al tratamiento con medicamentos. ¿Qué trabajaremos en la intervención psicológica en Fibromialgia? Nuestros objetivos en la intervención psicológica en Fibromialgia se enfocarán en una perspectiva rehabilitadora, donde buscaremos mejorar distintas dimensiones del bienestar de estos pacientes. Nos centraremos en mejorar su función física, psicológica y social, además de reducir los síntomas asociados. En lugar de abordar el “origen” del problema, trabajaremos en la explicación del funcionamiento actual del paciente. Es importante tener en cuenta que en muchos casos existe una escasa conexión entre el deterioro causado por una condición de salud que involucra dolor y el funcionamiento general de la persona en diferentes áreas de su vida. En este sentido, hemos observado […]

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Fibromialgia dolor

¿Qué es la Fibromialgia?

La Fibromialgia es un trastorno de salud reconocido como una enfermedad por la OMS desde 1992 (código M79.0 en la Clasificación Internacional de Enfermedades – ICD-10). Es una de las condiciones más comunes de dolor crónico generalizado en la población. Representa un importante desafío para los sistemas de salud en los países en desarrollo. Recientemente, se han propuesto criterios diagnósticos que están siendo validados y que, además de tener en cuenta el dolor, consideran otras manifestaciones clínicas como el cansancio, la falta de sueño reparador, problemas cognitivos y otros síntomas orgánicos. Estos criterios son importantes para una mejor identificación y comprensión de la Fibromialgia, lo que permitirá un abordaje más efectivo en su tratamiento y atención médica. ¿En qué consiste la Fibromialgia? En la actualidad, el diagnóstico de fibromialgia se basa en la presencia de dolor generalizado que ha persistido durante más de tres meses. Afecta ambas partes del cuerpo, tanto por encima como por debajo de la cintura, y en áreas específicas del esqueleto, como el cuello o el tórax. Se requiere que haya dolor a la palpación en al menos 11 de los 18 puntos dolorosos predefinidos. No hay pruebas objetivas, como análisis de sangre o imágenes, que […]

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Duelo tristeza

¿Qué es el duelo perinatal?

El duelo perinatal es una experiencia profundamente desautorizada y desatendida que se manifiesta en aquellos que han sufrido la pérdida de un bebé. En nuestra sociedad, todos los dolientes enfrentan diversos obstáculos mientras atraviesan el proceso de elaboración y afrontamiento de la pérdida. Pero en el caso del duelo perinatal, estos obstáculos parecen multiplicarse, dificultando enormemente su proceso de duelo. Lamentablemente, la pérdida de un bebé en muchas ocasiones no es reconocida públicamente. Tampoco se permite que aquellos que la sufren expresen su dolor de manera abierta. Esto también afecta a la falta de apoyo que reciben de su entorno social y familiar. Incluso el personal sanitario puede no entender plenamente la magnitud del duelo, lo que contribuye a que sea visto como un duelo no válido o no importante. Para los padres y madres que han experimentado esta pérdida y empiezan a tramitar el duelo perinatal, hablar sobre su dolor puede resultar especialmente difícil. En algunos casos, puede que no tengan pruebas tangibles de la existencia de su bebé, pero en sus corazones y mentes, ese bebé sigue siendo su hijo o hija. A menudo, se sienten despojados de la oportunidad de honrar adecuadamente la memoria de su pequeño […]

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Mujer embarazada

Intervención psicológica en infertilidad

La infertilidad se da cuando una pareja consigue la gestación sin completar el embarazo después de un año de relaciones sexuales sin utilizar métodos anticonceptivos. Existen determinadas enfermedades de los órganos genitales femeninos (como la endometriosis o el síndrome de ovarios poliquísticos) que se relacionan con la infertilidad. Actualmente, existe mucha información sobre la sexualidad, la anticoncepción y la planificación sexual, pero no se habla habitualmente sobre la posibilidad que las personas no sean fértiles. Conseguir un embarazo no es sencillo. En las personas fértiles sólo unos pocos días al mes es posible la fecundación y cuándo ésta se consigue, no siempre anidan los óvulos fecundados ni se produce la gestación. Aunque la salud, calidad de vida y longevidad han ido aumentando, los procesos vitales siguen el mismo ritmo que antaño. Aunque la pubertad se presenta a una edad cada vez más temprana y la menopausia cada vez más tarde, las mujeres siguen siendo más fértiles a los veinte que a los treinta o que a los cuarenta años. Consecuencias psicológicas de la infertilidad El dolor que sufren las personas que tienen infertilidad es más emocional que físico. Las parejas infértiles han estado largo tiempo manteniendo relaciones sexuales con la intención […]

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¿Cómo operan los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son uno de los trastornos mentales más frecuentes. 1 de cada 5 personas se verá afectada por algún tipo de trastorno de ansiedad a lo largo de su vida. Por ello es importante que seamos capaces de identificar los síntomas que los acompañan y adquiramos recursos para reducir su impacto. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una reacción de alerta normal y necesaria que se activa para protegernos de una amenaza o señal de peligro. Hablamos de trastornos de ansiedad, en cambio, cuando dicha reacción se produce de manera persistente frente a situaciones que objetivamente no son amenazantes, de forma que interfiere en la rutina habitual del individuo. Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir del siguiente proceso: Desencadenante: experimentamos una situación que nos pone en alerta. Interpretación catastrófica: interpretamos dicha situación como un grave peligro. Síntomas físicos: aparecen sensaciones físicas desagradables que sentimos que no somos capaces de manejar. Desarrollo del trastorno de ansiedad: aparecen los pensamientos anticipatorios frente a la más remota posibilidad de encontrarnos en una situación similar y van acompañados de diversas sensaciones físicas. Cambios a nivel cerebral y hormonal: la amígdala en constante activación, corteza prefrontal hipoactiva, desequilibrio de […]

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¿Qué es la indefensión aprendida?

¿Por qué no somos capaces de reaccionar ante algunas de las situaciones que vivimos? La indefensión aprendida (IA) es una creencia aprendida que nos hace pensar que nuestros actos no tendrán ninguna influencia sobre las situaciones que experimentamos, de modo que estamos supeditados a las circunstancias que se nos presenten sin posibilidad alguna de cambiarlas. Esta creencia errónea limita nuestra conducta y afecta significativamente nuestro estado de ánimo. El psicólogo Martin Seligman estableció esta teoría a partir del estudio del comportamiento animal, con la intención de explicar que impide a algunas personas reaccionar frente a determinadas situaciones, especialmente aquellas que son difíciles o dolorosas. Seligman realizó experimentos con dos perros en una jaula, a los que se les daba choques eléctricos. Uno tenía la posibilidad de cortar la corriente con un golpe de hocico pero el otro no. El primero se mantuvo la alerta con energía, mientras que el otro, se mostró nervioso, asustado e inclusive con síntomas de depresión. Cuando cambiaron las condiciones y ya tenía la posibilidad de cortar la corriente no lo hizo, había aprendido que “no podía hacer nada para cambiar la situación”, su actitud era de total desesperanza e indefensión. De igual manera, se considera que una persona presenta […]

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Síndrome postvacacional

5 tips contra el síndrome postvacacional

¿Sientes una sensación de tristeza, apatía, falta de energía o motivación al incorporarte de nuevo al trabajo o al volver a tu rutina después de las vacaciones? Quizá estés sufriendo el síndrome postvacacional. No es una patología como tal, sino un trastorno adaptativo. Los síntomas sufridos son similares al estrés: al final de un periodo de descanso más extenso de lo habitual, uno no se ve capaz de responder al alto número de demandas que supone el regreso a la normalidad. Os proponemos 5 pasos para prevenir el síndrome postvacacional. 1. Regresar antes para evitar el síndrome postvacacional Lo más recomendable es evitar regresar de las vacaciones el día antes a la incorporación al trabajo. Si volvemos dos días antes tendremos tiempo para organizarlo todo antes de volver a la rutina. También dispondremos de un intervalo suficiente para mentalizarnos para la vuelta. 2. Planificar el trabajo Lo primero que deberíamos hacer cuando empecemos la primera jornada laboral es dedicar algunos minutos para organizar todas las tareas pendientes que dejamos antes de irnos de vacaciones y ser conscientes de las nuevas tareas que nos han llegado durante nuestra ausencia. Deberíamos evitar retomar todo de golpe e intentar abarcar todo el primer […]

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