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Señales de que la terapia está funcionando

Carmen Zapata

autoconocimiento, desarrollo personal, proceso terapéutico, psicología, terapia, terapia psicológica

A menudo resulta complicado tomar la decisión de acudir a terapia. Se trata de un paso importante, ya que implica estar dispuestos a mirar hacia dentro, afrontar la realidad y ser críticos con nosotros mismos. Es también una inversión de tiempo y dinero, dado que se trata de un proceso que requiere compromiso y constancia. No existen soluciones mágicas a nivel de salud mental. No obstante, un buen proceso terapéutico también debe tener un final y su principal objetivo debe ser potenciar la autonomía de las personas en la búsqueda por obtener un mayor bienestar emocional. A continuación, detallaremos algunas señales para saber si la terapia te está ayudando y debes seguir el proceso hasta finalizarlo correctamente. Pero, primero unos apuntes generales… Las sesiones en terapia no siempre serán agradables. Habrá sesiones complicadas donde debamos enfrentarnos a recuerdos dolorosos o nos hagamos conscientes de nuestra propia responsabilidad en nuestro malestar. Es necesario hacer frente a todo ello para poder identificar lo que nos lastima y no nos deja avanzar y, a partir de aquí, empezar a plantear los cambios necesarios para recuperar estabilidad y paz. Una mejoría inicial no garantiza haber resuelto el problema y contar con los recursos necesarios […]

¿Qué son las disfunciones sexuales?

Andrea Dalmau

autoestima, disfunciones sexuales, pareja, problemas de pareja, psicología

Las disfunciones sexuales son dificultades durante cualquier etapa del acto sexual que provoca a la persona que disfrute de la actividad sexual. La sexualidad siempre ha sido un aspecto muy importante en nuestras vidas. Durante los últimos 50 años, hemos pasado de considerar la sexualidad como un tema tabú a una realidad reconocida. Ante una estimulación sexual, interna o externa, el cuerpo humano muestra dos respuestas fisiológicas básicas: la vasocongestión en distintas zonas del cuerpo y el aumento de la tensión muscular. El ciclo de la respuesta sexual humana se divide en 5 fases: deseo, excitación, meseta, orgasmo y resolución. Algunas personas tienen dificultades para conseguir una adecuada satisfacción en su vida sexual. Las razones pueden ser muy variadas: Falta de educación sexual. Consideración de modelos sexuales inapropiados. Limitaciones personales. Disfunciones sexuales. Presencia de dolor. Clasificación de las disfunciones sexuales Trastornos del deseo sexual: T. del deseo sexual hipoactivo: déficit o ausencia en las fantasías sexuales y el deseo de actividad sexual. T. de aversión al sexo: aversión extrema con evitación de todos o casi todos los contactos sexuales con una pareja. Trastornos de la excitación sexual: T. de la excitación sexual femenina: fallo parcial o completo en la obtensción […]

Vivir con dolor crónico

Andrea Dalmau

estados depresivos, indefensión, pensamiento, psicología, psicopatología

El dolor crónico es una de las peores condiciones a las que se tiene que hacer frente una persona. A pesar que antes se pensaba que su presencia solo implicaba la existencia de un daño físico, ahora sabemos que éste genera importantes reacciones emocionales que suelen potenciar el sufrimiento que lleva asociado. Debemos distinguir entre dolor y daño. El dolor suele estar asociado a la percepción de un daño que se ha producido en nuestro cuerpo. Entre el daño y el dolor intervienen una serie de factores psicológicos. Una reacción muy habitual ante el dolor es el miedo, ya que el dolor tiene la función de avisarnos de un indicio de un mal amenazante, así que nos impulsa a evitarlo y eliminarlo. En el caso del dolor crónico, la lucha por evitar el dolor se convierte en un esfuerzo inútil. Podemos sentir impotencia, frustración, irritabilidad y llegar a caer en estados depresivos y ansiosos. Círculos viciosos Nuestra lucha contra el dolor crónico nos puede llevar a entrar en círculos viciosos que empeoran el problema. La ruptura de estos círculos será uno de los principales objetivos del tratamiento del dolor. Realizar cambios en nuestro cuerpo. Modificamos nuestra respiración, nuestra postura o […]

Comunicación en la pareja

Andrea Dalmau

asertividad, autoestima, comunicación, habilidades sociales, problemas de pareja, psicología

Muchas parejas tienen serios problemas de funcionamiento a causa de una mala comunicación en la pareja. Uno o ambos miembros se comportan siguiendo modelos sumisos o agresivos. Estos modelos provocan en el otro respuestas inadecuadas. La comunicación en la pareja es uno de los pilares. Hay muchas parejas que carecen de las habilidades sociales necesarias para comunicarse de forma adecuada. Es un error muy típico de las parejas pretender que el otro adivine qué queremos de él. Se supone que con el amor uno se convierte en medium y si no es así, el amor se ha acabado. Hay que comunicar todos nuestros deseos, peticiones, demandas y hacerlo de forma que el otro lo comprenda. Principios básicos para una correcta comunicación en la pareja Es más apropiado hacer una petición y que una demanda, ya que demuestran respeto. Es mejor hacer preguntas y no acusaciones, las acusaciones provocan una reacción defensiva y no llevan a ningún lado. Al criticar a la otra persona, puntualizar lo que hace, no lo que es. Las etiquetas no ayudan a que la persona cambie, sino que refuerzan sus defensas. No ir acumulando emociones negativas sin comunicarlas. Discutir los temas de uno en uno, no […]

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La herida de injusticia

Andrea Dalmau

autoconocimiento, autoestima, desarrollo personal, psicología transpersonal

La injusticia es la apreciación, el reconocimiento y el respeto de los derechos y méritos de cada uno. La persona que sufre injusticia es la que no se siente apreciada o respetada en su justo valor o que cree no recibir lo que merece. También se puede sufrir de injusticia cuando se recibe más de lo que se cree merecer. En consecuencia, la herida de injusticia puede ser causada al pensar que tenemos más cosas materiales que otros, o por el contrario, que no hemos recibido lo suficiente. Esta herida despierta en el momento en que se desarrolla la individualidad del niño/a, es decir, entre los tres y los cinco años de edad, cuando el niño/a toma conciencia que es un ser individual y una entidad completamente aparte, con sus diferencias. Al niño/a le parece injusto no poder integrar bien su individualidad y no poder expresarse y ser él mismo; vive esta herida, sobre todo, con su progenitor del mismo sexo. Sufre frialdad de este progenitor, en otras palabras, padece la incapacidad de éste de sentir y expresarse. No se pretende decir que todos los padres/madres que sufren injusticia son fríos, sino que así los percibe el niño/a, quien también […]

Parejas disfuncionales

Carmen Zapata

dependencia emocional, parejas disfuncionales, problemas de pareja

Las parejas disfuncionales de las que hablaremos corresponden a los estilos afectivos disfuncionales propuestos por Walter Riso explican porqué fallamos tanto en el amor, porqué tanta gente elige a la persona equivocada o se enfrasca en relaciones tan peligrosas como irracionales y por qué nos resignamos a relaciones dolorosas. El autor defiende que no todas las propuestas afectivas nos benefician, dado que algunas relaciones amenazan nuestros valores esenciales como personas. Por ello elabora en su libro Amores Altamente Peligrosos una clasificación basada en ocho perfiles psicológicos que dan lugar a ocho estilos afectivos disfuncionales en las relaciones de pareja. En este artículo ofrecemos un breve resumen de cada uno de estos estilos afectivos disfuncionales destacando los rasgos principales de cada estilo afectivo y sus implicaciones para la vida en pareja, las vulnerabilidades que explican porqué la gente se engancha a este tipo de relaciones y los costes personales que se derivan de la convivencia con cada uno de dichos perfiles. 1. Histriónico/Teatral: El amor hostigante El perfil histriónico se caracteriza por: Querer ser siempre el centro de atención. Ser excesivamente emotivo. Mostrar comportamientos seductores. Cuidar exageradamente el aspecto físico. Tener actitudes dramáticas e impresionistas. Ser muy intensos en las relaciones interpersonales. “Por […]

¿Qué son las creencias irracionales?

Andrea Dalmau

autoestima, comunicación, pensamiento, psicología, psicopatología

Todos tenemos una serie de creencias y convicciones que nos ayudan a afrontar las distintas situaciones de la vida cotidiana. De esta forma, reaccionamos más rápidamente ante estas situaciones sin tener que plantearnos cómo actuar o qué decidir. Cualquier exageración de una creencia nos comporta un considerable sufrimiento y las llamamos creencias irracionales. Cada persona tiene su caja de creencias, pero se ha visto que hay algunas creencias irracionales que todos poseemos. Algunas creencias irracionales Todo el mundo debe quererme y aceptarme. Debo de ser muy competente y saber resolverlo todo si quiero considerarme necesario y útil. Hay gente mala que debe recibir su merecido. Es horrible que las cosas no salgan como yo espero. Mi desgracia no depende de mi y tengo pocas probabilidades de controlar mis disgustos. Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, debo de preocuparme y recrearme constantemente en la posibilidad de que ocurra. Es más fácil evitar que hacer frente algunas dificultades o responsabilidades. Necesito de alguien más fuerte que yo mismo en quien poder confiar. Si algo me afectó mucho en el pasado, continuará afectándome indefinidamente. Debo de estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás. ¿Cómo modificarlas? Existe una técnica […]

La herida de traición

Andrea Dalmau

autoconocimiento, gestión emocional, psicología transpersonal

Es posible traicionar a alguien o sufrir una traición de distintas maneras. Según el diccionario una de las acepciones de traicionar es: “Violar la fidelidad a alguien o a una causa, abandonar o denunciar a alguien”. El término más importante que se relaciona con la traición es el de fidelidad, que es lo contrario a la traición. Ser fiel es cumplir compromisos, ser leal y devoto. Se puede confiar en la persona fiel, pero cuando se pierde la confianza, se sufre traición. Esta herida aparece entre los 2 y los 4 años de edad y se relaciona con el progenitor del sexo opuesto. Se trata de un/a niño/a decepcionado que ha sufrido por no haber sido colmada su necesidad de atención por parte del progenitor del sexo opuesto. Se siente traicionado/a o manipulado/a. Ha perdido la confianza en ese progenitor después de haber sido testigo de promesas no cumplidas, mentiras o señales de debilidad. Considera a este progenitor un/a irresponsable. La herida de traición activa en la persona que la ha sufrido una máscara de control, de ahí que desarrolle una conducta controladora en sus relaciones personales. Desarrolla esta conducta para asegurarse de que mantendrá sus compromisos, para ser fiel […]

¿Qué es la indefensión aprendida?

Carmen Zapata

ansiedad, emociones, indefensión aprendida, miedo

¿Por qué no somos capaces de reaccionar ante algunas de las situaciones que vivimos? La indefensión aprendida (IA) es una creencia aprendida que nos hace pensar que nuestros actos no tendrán ninguna influencia sobre las situaciones que experimentamos, de modo que estamos supeditados a las circunstancias que se nos presenten sin posibilidad alguna de cambiarlas. Esta creencia errónea limita nuestra conducta y afecta significativamente nuestro estado de ánimo. El psicólogo Martin Seligman estableció esta teoría a partir del estudio del comportamiento animal, con la intención de explicar que impide a algunas personas reaccionar frente a determinadas situaciones, especialmente aquellas que son difíciles o dolorosas. Seligman realizó experimentos con dos perros en una jaula, a los que se les daba choques eléctricos. Uno tenía la posibilidad de cortar la corriente con un golpe de hocico pero el otro no. El primero se mantuvo la alerta con energía, mientras que el otro, se mostró nervioso, asustado e inclusive con síntomas de depresión. Cuando cambiaron las condiciones y ya tenía la posibilidad de cortar la corriente no lo hizo, había aprendido que “no podía hacer nada para cambiar la situación”, su actitud era de total desesperanza e indefensión. De igual manera, se considera que una persona presenta […]

5 tips contra el síndrome postvacacional

Andrea Dalmau

ansiedad, estados depresivos, motivación, pensamiento, psicología, resiliencia, respira, síndrome postvacacional

¿Sientes una sensación de tristeza, apatía, falta de energía o motivación al incorporarte de nuevo al trabajo o al volver a tu rutina después de las vacaciones? Quizá estés sufriendo el síndrome postvacacional. No es una patología como tal, sino un trastorno adaptativo. Los síntomas sufridos son similares al estrés: al final de un periodo de descanso más extenso de lo habitual, uno no se ve capaz de responder al alto número de demandas que supone el regreso a la normalidad. Os proponemos 5 pasos para prevenir el síndrome postvacacional. 1. Regresar antes para evitar el síndrome postvacacional Lo más recomendable es evitar regresar de las vacaciones el día antes a la incorporación al trabajo. Si volvemos dos días antes tendremos tiempo para organizarlo todo antes de volver a la rutina. También dispondremos de un intervalo suficiente para mentalizarnos para la vuelta. 2. Planificar el trabajo Lo primero que deberíamos hacer cuando empecemos la primera jornada laboral es dedicar algunos minutos para organizar todas las tareas pendientes que dejamos antes de irnos de vacaciones y ser conscientes de las nuevas tareas que nos han llegado durante nuestra ausencia. Deberíamos evitar retomar todo de golpe e intentar abarcar todo el primer […]

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