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La mente ansiosa

ansiedad, emociones, estrés

Hoy en nuestro blog os explicaremos cómo funciona la mente ansiosa. Las sensaciones físicas derivadas de estados ansiosos son ampliamente conocidas: opresión en el pecho, sensación de ahogo, mareos, hormigueo, arcadas o incluso sensación de despersonalización o desrealización, entre otras. No obstante, poco sabemos de cómo opera nuestra mente cuando se encuentra bajo el efecto de la angustia anticipatoria. Conocer el funcionamiento de nuestra mente durante el estado ansioso nos ayudará a perderle miedo a la ansiedad y recuperar el control de la situación, siendo capaces de aceptar las sensaciones físicas con una mayor serenidad y al mismo tiempo de invalidar los pensamientos irracionales que suelen acompañarlas. ¿Cómo opera la mente ansiosa? El foco está situado en el pasado o en el futuro. Nunca en el presente. Sufrimos por aquello que perdimos o ya pasó o por aquello que no tenemos ni sabemos si sucederá. Tememos al futuro. Nos anticipamos constantemente imaginando escenarios terribles la mayoría de ellos poco probables, lo cual nos hace evitar cada vez más las situaciones angustiantes. Pensamos demasiado. Repasamos hasta el hartazgo situaciones pasadas o imaginamos las futuras sin descanso. Necesitamos controlar el máximo de factores posibles. Ser conscientes de que hay factores externos que […]

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Jubilación activa

¿Cómo diseñar tu jubilación?

jubilación

Nos llegan a consulta algunas personas que no han sabido gestionar correctamente el paso de la etapa laboral a la etapa como jubiladas. Aprovecho la situación para proponer algunas indicaciones de cómo diseñar tu jubilación para que ésta sea activa. Os recordamos que tenéis otra entrada en el blog sobre jubilación activa. Actividades gratificantes Uno de los pilares más importantes a tener en cuenta es la potenciación de intereses vitales y actividades gratificantes. Cuando hablamos de gozar de la vejez, nos referimos a hacer actividades que nos gustan para poder estar activos y escapar del aburrimiento. Podemos continuar haciendo aquellas actividades que siempre hemos hecho y que sabemos hacer, siempre que nos proporcionen gratificación. Sin embargo, deberemos buscar nuevas actividades, quizá aquellas que siempre hemos querido hacer, pero que por culpa del trabajo no las hemos hecho. Otro tipo de actividades que podríamos plantearnos son aquellas que tengan consecuencias positivas a nivel comunitario. Realizar voluntariado puede mejorar la sociedad ya que las personas mayores tienen un gran bagaje de conocimientos y experiencias. ¿Por qué es importante hacer actividades que nos gusten? Cuando una persona se encuentra tan abstraída por la actividad que realiza, pierde la conciencia de sí mismo, el […]

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La herida de la humillación

autoconocimiento, desarrollo personal, psicologia transpersonal

Vemos qué significa la palabra “humillación”. Es la acción de abatir el orgullo y la altivez de alguien, herir el amor propio o la dignidad de alguien, sentirse rebajado, rebajarse o rebajar a alguien descaradamente. Los sinónimos de esta palabra son: “sumisión”, “vergüenza”, “mortificación”, “vejación”, “degradación”. Esta herida comienza a manifestarse entre el primer y el tercer año de edad. La persona con esta herida tendrá un padre o una madre que la han humillado durante su infancia. Surge en el momento en que se desarrollan las funciones del cuerpo físico, cuando el niño/a aprende a comer solo, a ir al baño solo, a hablar, a escuchar y a comprender lo que los adultos dicen. El surgimiento de la herida de humillación ocurre en el momento en que el niño/a siente que uno de sus padres se avergüenza de él o ella o teme que se avergüence cuando está sucio/a, cuando ha hecho un estropicio (principalmente en público o en familia), cuando está mal vestido, etc. “un niño/a que sale a jugar al jardín con la ropa limpia y después es regañado y castigado por sus padres delante de los invitados” “un niño/a que se hace pipí en la cama […]

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La motivación es la clave

educación emocional, emociones, motivación

La fuerza que nos impulsa a iniciar, desarrollar y finalizar una determinada actividad relacionada con un objetivo o necesidad personal es la motivación. La Pirámide de Maslow establece una jerarquía de las necesidades del ser humano, desde las más básicas (necesidades fisiológicas y de seguridad) hasta las más complejas (necesidades de afiliación y reconocimiento). Según Maslow la motivación final del ser humano es el desarrollo personal, es decir, la autorrealización, a la cual ninguna persona puede acceder sin antes haber cubierto necesidades inferiores. El propósito de ir cubriendo cada una de dichas necesidades es lo que mueve a las personas a desarrollarse tanto a nivel personal como social. Ahora bien, podemos hablar de varios tipos de motivación dependiendo de qué es aquello que nos moviliza. De esta manera encontraremos varias formas de clasificarla. Si aquello que nos mueve es un factor externo o interno: Motivación Extrínseca: aquella en la que el individuo se moviliza por una recompensa externa como por ejemplo: obtener un beneficio económico, reconocimiento, estatus, etc. Motivación Intrínseca: aquella relacionada con el deseo del propio individuo de desarrollarse y mejorar a nivel personal, laboral o social. Si lo que nos mueve es la búsqueda o la evitación de una determinada consecuencia:  Motivación […]

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Vejez activa

Jubilación activa

jubilación

El tema de la jubilación activa será cada vez más importante ya que la actual generación de abuelos es la primera que vivirá 20 o 30 años como jubilados. Además, la mayoría lo harán con buena salud la mayor parte del tiempo. Este fenómeno se acentuará en los próximos años, ya que la ONU difundió que en el año 2050 el 32% de la población global serán personas mayores. ¿Qué haremos, pues, con estos 30 años de vida de las nuevas generaciones de jubilados? ¿Cómo plantearse una jubilación activa? La visión hasta ahora La visión que nuestra sociedad ha tenido hasta ahora de los jubilados implicaba reducirlos a personas que se encuentran al margen de la sociedad, a individuos poco competentes que han entrado ya en vía muerta esperando el previsible final. Personas que no participan en la sociedad como sujetos activos sino como pasivos, susceptibles solamente a recibir las atenciones de la familia y el sistema sanitario. También nos ha mostrado el envejecimiento como una secuencia de pérdidas y con una visión desesperanzadora hacia el futuro. Una vejez como el momento en el cual tienes plena conciencia que no has conseguido todo lo que querías y que ya no […]

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La herida de abandono

autoconocimiento, espiritualidad, psicología transpersonal

Siguiendo con nuestras entradas de blog relacionadas con las heridas del alma, hoy describiremos la herida de abandono. Abandonar a alguien es apartarse de una persona, es decir no desear tener más que ver con él o ella. Los siguientes son algunos ejemplos que pueden reavivar la herida de abandono en el niño/a: “si la madre se encuentra de pronto ocupada con un nuevo bebé. El sentimiento de abandono será aún  más fuerte si el bebé necesita muchos cuidados porque es enfermizo o padece alguna incapacidad. El niño/a tendrá la impresión de que su madre le abandona continuamente para ocuparse del otro y comenzará a creer que así será siempre, que nunca tendrá a su mama”. “si sus padres salen a trabajar cada día y tienen poco tiempo para él/ella” “cuando sus padres le dejan con alguien durante las vacaciones, incluso si se trata de los abuelos”. “cuando lo llevan al hospital y debe permanecer allí. El niño/a no entiende lo que sucede”. La herida de abandono se da entre el primer año de vida y los tres años, con el padre del sexo opuesto. Es un niño/a que ha sufrido al no sentirse apoyado por el padre del sexo […]

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Señales del fin de una relación de pareja

emociones, pareja, problemas de pareja

Hoy en nuestro blog os hablamos de las señales del fin de una relación de pareja. Reconocerlas nos ayudará a tomar las decisiones necesarias. Hay 5 señales inequívocas de que una relación de pareja probablemente se está acercando a su final. Debido al miedo al cambio, a la costumbre, al vínculo emocional creado a lo largo del tiempo; nos resulta muchas veces muy difícil admitir que nos sentimos totalmente insatisfechos en nuestra relación de pareja. Aguantar sin plantearnos revisar los problemas o carencias de la pareja sólo alarga la agonía.   Las 5 señales del fin de  una relación de pareja son: Se traspasan los límites No se respeta la libertad y la valía del otro. En la pareja se empiezan a normalizar conductas de falta de respeto. Hay infidelidades, control, menosprecio, insultos, anulación o incluso maltratos físicos o psicológicos.   Empieza a haber distancia emocional En el día a día uno de los miembros de la pareja o ambos se muestran indiferentes hacia las necesidades, vivencias, problemas del otro. Se empieza a crear un muro entre ambos. El desinterés invade todas las áreas de la vida de la pareja, la cual se sostiene por costumbre o asuntos prácticos. Planes […]

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Persona cuidadora

Consecuencias negativas de ser persona cuidadora

personas cuidadoras

Adquirir el rol de cuidador es un proceso complicado, no estamos preparados. La mayoría de nosotros tenemos la idea imaginaria que las cosas negativas les suceden a los demás. Nos cuesta reconocer que los sucesos negativos nos pasan a todos y sin avisar. Cuando la noticia del diagnóstico o del accidente llega, marca un punto y aparte en nuestras vidas. Es inevitable sentir muchas emociones distintas como el miedo, la ira o la frustración y es muy fácil dejarse llevar por ellas y pensar de forma catastrófica. Todos hemos experimentado dolor ante situaciones difíciles, pero es importante no añadir sufrimiento a lo que estamos viviendo. El dolor es parte del ser humano, pero el sufrimiento lo añadimos nosotros mismos según nuestra manera de afrontar los acontecimientos. En estos momentos, y en realidad durante toda la evolución de la enfermedad y el cuidado, ya no sirve mirar al pasado y pensar en lo que ha perdido el enfermo y nosotros mismos. Son momentos de tomar muchas decisiones y de dotarse de habilidades.  Deberemos poder afrontar diferentes situaciones que pueden provocar estrés y desgaste emocional. En definitiva para evitar las consecuencias negativas de ser persona cuidadora. Consecuencias negativas de ser persona cuidadora […]

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Claves para prevenir el acoso escolar

acoso escolar, bullying, educación emocional, escuela, infancia

El bullying o acoso escolar es cualquier forma de maltrato físico o psicológico producido entre iguales tanto dentro como fuera del aula.  Hablamos de bullying o acoso escolar cuando el acoso se produce de forma deliberada y repetida, es decir, no se trata de un hecho puntual. Las manifestaciones del acoso pueden ir desde insultos o mofas de tipo verbal hasta graves agresiones físicas. Tanto si las agresiones son físicas como si son verbales, suelen tener un importante efecto en la autoestima de la víctima; afectándola tanto en su rendimiento académico como en la forma de relacionarse con los demás. Tres perfiles implicados en el acoso escolar El agresor Busca el reconocimiento del grupo a través de la humillación de la víctima. Necesita autoafirmarse como “el más fuerte” frente a los demás, en la mayoría de los casos porque presenta una baja autoestima y pocas experiencias de éxito personal que le permitan tener un buen autoconcepto de sí mismo. Cuenta con pocos referentes adultos que lo guíen y estén pendientes de su desarrollo. Le faltan habilidades sociales para relacionarse y comunicarse de forma asertiva con los demás. Carece de capacidad de autocontrol. Es probable que haya tenido modelos de violencia […]

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Las heridas del alma: herida de rechazo

autoconocimiento, espiritualidad, psicologia transpersonal

¿Por qué se llaman heridas del alma? Porque el alma no puede evitar verse alejada de su plan de vida, una y otra vez, cuando permitimos que nuestro ego dirija nuestra vida. Ella sufre, porque la meta es vivir en el amor verdadero y la aceptación de sí mismo. Nuestra alma sufre de forma distinta según las heridas que estén activadas. Lo más triste es que dejamos que nuestro ego nos convenza de que nos está ayudando  sufrir, menos cuando  en realidad, ocurre todo lo contrario. Hoy hablaremos de la herida de rechazo. Es imposible para el ego sentir los sufrimientos del alma. Solo vive para él. Su mayor satisfacción es tener razón. El método favorito del ego para evitar que sintamos el sufrimiento generado por una herida es incitarnos a ponernos una máscara cada vez que la herida se activa. Cree de verdad estar protegiéndonos y no es consciente de que, actuando así, lo único que hacemos es mantener y alimentar nuestras heridas. Cuanto más se alimenta una herida, más duele. Es el momento de ser conscientes de lo urgente que es vivir la vida a la cual todos aspiramos. Una vida llena de felicidad, no de dolor. Es […]

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