Blog - Página 15 de 17 - Connexions Terapies Integrades

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El mapa del tesoro

Andrea Dalmau

Todos tenemos deseos, objetivos, metas en nuestra vida. Cosas que queremos conseguir porque creemos que nos van a aportar satisfacción, felicidad, autorrealización. El Mapa del Tesoro es una herramienta genial para empezar el proceso que nos llevará a conseguir todo aquello que nos propongamos. Nos ayudará a tomar conciencia de que podemos diseñar lo que queremos que nos ocurra, o por lo menos, podemos influir notablemente en ello. Para realizarlo, hay que tener en cuenta diferentes pasos imprescindibles que deben darse en el siguiente orden. 1. Definir qué es lo que quiero conseguir Fijar unos objetivos claros, concisos y precisos. Cuanto más detallados mejor, cuanto más claro tenga lo que deseo, mejor. Puedo pedir lo que quiera, no hay límites. Es muy importante pedirlo siempre en positivo. Es decir, no centrarte en “quiero dejar de tener ansiedad” porque en ese caso tu cerebro se centra en la palabra “ansiedad” y eso es lo que va a crear. Lo correcto sería centrarte en “Me siento cada día más tranquila y relajada”. Una vez definida mi lista de propósitos, voy a comprar una cartulina de tamaño grande y voy a recortar imágenes, frases, palabras que encuentre en revistas o en internet y […]

¿Qué es el estrés?

Andrea Dalmau

ansiedad, estrés laboral, psicología

En la sociedad en que vivimos nos vemos sometidos a muchas de situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de respuesta. Nuestra respuesta a cualquier aspecto de nuestras vidas que percibimos como un reto o amenaza se conoce como estrés. Combatir el estrés significa hacerse con el control de nuestra vida, es decir, gestionar nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras acciones. Será de vital importancia aprender también a gestionar el tiempo que disponemos para conseguir nuestros objetivos. El estrés es un estado en el que sientes que has perdido el control sobre las cosas y que va acompañado de la sensación abrumadora de que, hagas lo que hagas, no podrás hacer nada para cambiarlo. Es la pérdida de control total, el exceso de presión o de exigencias. No obstante, en determinadas circunstancias el estrés puede considerarse un fenómeno positivo ya que nos estimula, nos ayuda a concentrarnos. Pero en exceso es destructivo. Síntomas Existen muchas formas de identificarlo: Dolor de cabeza, indigestión, dolor muscular… Trastornos del sueño y fatiga… Alteraciones del apetito, aumento de consumo de tabaco… Pérdida de concentración, de autoestima, sentirse irritado… Cada uno de nosotros debemos estar atentos a los primeros síntomas del estrés. Averiguar cuál es […]

Cómo identificar el burnout o síndrome de desgaste profesional

Carmen Zapata

burnout, estrés laboral

El Burnout o Síndrome de desgaste profesional consiste en la respuesta prolongada de estrés que presenta un individuo frente a determinados factores tanto de tipo laboral como interpersonal que experimenta como negativos en su entorno de trabajo. Dicha sensación de estrés genera un agotamiento y saturación emocional que deriva en una significativa desmotivación a nivel laboral, de manera que merma el rendimiento y la predisposición del trabajador. ¿Cuáles son los síntomas más habituales? Psicosomáticos: Insomnio, dolores de cabeza, molestias gastrointestinales, fatiga crónica… Conductuales: Ineficacia, absentismo laboral, dificultades relacionales con los compañeros… Psicológicos: Ansiedad, depresión, apatía… Los síntomas se circunscriben al ámbito laboral, el cual es el foco del malestar. De esta manera el individuo fuera de dicho ambiente suele sentirse tranquilo y liberado de dichas sensaciones. La persona con Burnout o Síndrome de desgaste profesional empieza a sentir rechazo por su puesto de trabajo, se siente incómodo, a disgusto, poco valorado o incluso menospreciado y atropellado por algunos de sus jefes o compañeros de trabajo. En consecuencia desarrolla una actitud defensiva hacia su entorno laboral que aumenta a su vez el estrés en este medio y dificulta reconducir la problemática. ¿Qué produce el Burnout o Síndrome de desgaste profesional? Sobrecarga […]

Los cuatro acuerdos

Andrea Dalmau

autoconocimiento, desarrollo personal

Sabemos que no somos lo que creemos que deberíamos ser, de modo que nos sentimos falsos, frustrados y deshonestos. Intentamos ocultarnos y fingimos ser lo que no somos. El resultado es un sentimiento de falta de autenticidad y una necesidad de utilizar máscaras sociales para evitar que los demás se den cuenta. Nos da mucho miedo que alguien descubra que no somos lo que pretendemos ser. También juzgamos a los demás según nuestra propia imagen de la perfección, y naturalmente no alcanzan nuestras expectativas. Nos deshonramos a nosotros mismos sólo para complacer a otras personas. Incluso llegamos a dañar nuestro cuerpo para que los demás nos acepten. El auto-maltrato Los seres humanos nos castigamos a nosotros mismos sin cesar por no ser como creemos que deberíamos ser. Nos maltratamos a nosotros mismos y utilizamos a otras personas para que nos maltraten. Nadie, en toda tu vida, te ha maltratado más que tú mismo. El límite del maltrato que tolerarás de otra persona es exactamente el mismo al que te sometes tú. Si alguien llega a maltratarte un poco más, lo más probable es que te alejes de esa persona. Sin embargo, si alguien te maltrata un poco menos de lo […]

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El vínculo traumático en violencia de género

Andrea Dalmau

ansiedad, depresión, mujer, psicología

La violencia de género es el resultado de un proceso de comunicación errático que, mantenido a lo largo del tiempo, genera un vínculo traumático entre la pareja. Este vínculo se basa en la desigualdad de poder entre los miembros de la pareja que conlleva, finalmente, a desarrollar conductas de sumisión y maltrato. Todo este proceso implica numerosas consecuencias negativas para la mujer. Comunicación y género No podemos pensar en la comunicación sin tener en cuenta el género, pues nos conforma y está presente en nuestra manera de comunicarnos. Aprendemos que ciertos gestos, posiciones corporales, roles, deseos o emociones corresponden a un género y no al otro. Y, sin ser conscientes, lo vamos incorporando a nuestra identidad ya de bien pequeños (a finales del primer año de vida). Existe una sociabilización diferencial para las niñas y los niños a través de los distintos focos de la educación (familia, escuela, cine, literatura…). Los hombres son educados para ser autónomos y ejercer poder. Las mujeres para ser sumisas y cuidar de los demás. De esta forma, en las sociedades patriarcales, la educación diferencial y en la división sexual del trabajo otorga al hombre la mejor parte. Cuando se transgreden los formatos de género […]

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Tipos de trastorno de déficit de atención

Carmen Zapata

déficit de atención, hiperactividad, TDAH

El Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno de origen neurobiológico. Existen tres tipos de Trastorno de Déficit de Atención, en todos los casos existe una significativa afectación de la atención, sin embargo sólo en dos de ellos, hay presencia de impulsividad e hiperactividad. Aparece antes de los 7 años interfiriendo en dos o más áreas o aspectos de la vida del niño/a. En los estudios sobre las causas del Trastorno de Déficit de Atención no se han identificado factores ambientales que expliquen por sí mismos los síntomas del trastorno. No obstante, sí se han hallado factores de riesgo prenatales como son el consumo de tabaco o alcohol durante el embarazo y perinatales como la prematuridad, el bajo peso al nacer o las infecciones cerebrales. Subtipos de Trastorno de Déficit de Atención Combinado: presenta los tres síntomas nucleares (déficit de atención, impulsividad e hiperactividad) Con predominio de déficit de atención. Con predominio de impulsividad e hiperactividad. En los subtipos combinado y con predominio de impulsividad e hiperactividad la detección de las dificultades se dan a edades más tempranas. En cambio en el subtipo con predominio de déficit de atención, al no haber conductas disruptivas, pasa desapercibido hasta que se […]

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Relaciones de pareja: el amor racional

Andrea Dalmau

pareja, psicología

¿Qué es el amor? ¿Realmente el amor lo puede todo? ¿Era el hombre o la mujer de tu vida? ¿Podrás vivir sin él o ella? ¿Sabemos qué es el amor racional? Cualquiera de nosotros ha podido pasar por la siguiente situación o pasaremos por ella en algún momento de nuestras vidas: “No piensas que pueda pasar y, de repente ahí te ves, escuchando las palabras que no pensabas que oirías de su boca….esto se ha acabado. Al principio sientes que todo tu mundo se derrumba, no entiendes nada. Piensas que es cierto que las cosas no iban bien entre vosotros desde hacía un tiempo, pero siempre tienes la idea de que se puede arreglar, de que si hay amor todo es posible, pero quizás no es así, quizás eso que nos han dicho siempre de que el amor lo puede todo no es cierto y sientes que todas tus creencias se derrumban…te sientes perdida o perdido”. Hemos crecido con una definición equivocada del amor de pareja. Nos han enseñado a pensar que no estamos completos si no tienes una pareja, buscamos nuestra media naranja para que nos complete. Aquí empieza el primer error, no necesitas a nadie que te complete […]

Consecuencias de la violencia de género

Andrea Dalmau

ansiedad, depresión, mujer, psicología, suicidio

Durante el proceso de identificar las consecuencias de la violencia de género, es fácil identificar las consecuencias físicas (desde lesiones hasta trastornos funcionales), pero las consecuencias psicológicas con más difíciles de detectar a pesar de su gravedad. Muchas mujeres acaban desarrollando Trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión, trastornos de ansiedad, insomnio, disfunciones sexuales y baja autoestima. Una mujer víctima de violencia de género cuenta con una larga historia de sufrimiento. Normalmente, las mujeres tardan una media de siete años en pedir ayuda, después de haber agotado los resursos personales disponibles. Hay una afectación en los ámbitos vitales más importantes: su relación de pareja, su familia y su hogar. Para todos nosotros, el hogar es el lugar donde nos sentimos seguros, pero para las víctimas se convierte en un lugar peligroso. Las primeras reacciones de la víctima de violencia de género son sobre todo sentir humillación, vergüenza y preocupación. También es habitual sentir una pérdida de control, confusión, culpabilidad y miedo. Síndrome de agresión a la mujer (SAM) Se plantea que una situación de maltrato va a implicar siempre lesiones psicológicas pues se trata de una situación que sucede de forma crónica. Según Lorente (1998) son “agresiones sufridas por la mujer […]

Procastinar_connexions_terapies_integrades

Procrastinar o dejarlo todo para después

Carmen Zapata

procastinar, psicología

Procrastinar significa aplazar las responsabilidades para dedicar nuestro tiempo a actividades placenteras o poco relevantes. Es decir, cuando procrastinamos evitamos enfrentarnos a tareas o decisiones, ya sea porque nos resultan complicadas o nos implican un cierto esfuerzo, llenando nuestro tiempo con diversas distracciones. Todos hemos postergado tareas más de una vez, el problema ocurre cuando se convierte en un hábito, en ese caso el malestar emocional implicado es significativo y puede tener consecuencias a largo o mediano plazo. Por tanto, procrastinar de forma recurrente no está relacionado sólo con la pereza. Tiene que ver, y mucho, con la falta de recursos para la toma de decisiones y para la regulación emocional. La actitud evasiva que implica la acción constante de procrastinar indica que nos cuesta afrontar situaciones que nos resultan complicadas. Postergamos lo incómodo y experimentamos alivio y cierto placer al dedicarnos a actividades agradables o al menos menos difíciles de abordar. No obstante, el alivio es pasajero porque pronto llega el estrés y en algunos casos la ansiedad, producto del sentimiento de culpa al ser conscientes de las responsabilidades y pendientes acumulados. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de la procrastinación crónica? Estrés Ansiedad Baja autoestima Insatisfacción personal Hipertensión y […]

La importancia del cortisol

Andrea Dalmau

cortisol, psicología

El cortisol es una hormona que se produce en las glándulas suprarrenales, en la parte superior de cada riñón. Actúa como neurotransmisor en nuestro cerebro. Cuando vivimos una situación difícil o estresante, la importancia del cortisol es vital. Nuestros riñones segregan más cantidad de cortisol de la que nuestro cuerpo necesita y este hecho provoca una serie de síntomas físicos y emocionales que se han asociado con trastornos como el estrés, el estado depresivo y la ansiedad. ¿En qué funciones del organismo interviene el cortisol? En el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. O sea, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes. Regula los niveles de inflamación en tu cuerpo. Controla tu presión sanguínea. Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa). Controla tu ciclo de sueño y vigilia. Eleva la energía para que puedas manejar el estrés. Ayuda a equilibrar la sal y el agua del cuerpo. Contribuye con la memoria y la concentración. Un exceso de cortisol puede alterar todas las funciones anteriores. Cuando el estrés se convierte en crónico, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, lo que equivale a decir que nuestro […]

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