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Los micromachismos en la sociedad

micromachismos, mujer

“No seas tan bruta que pareces un marimacho”, “Si no quieres que te miren, no te pongas escote”,   “Tú eres el hombre, tienes que lanzarte”, “Corres como una chica”, “Si te hacen comentarios por la calle ,es por cómo vas vestida”, “¿De verdad vas a apuntarte a ballet, tío?”, “Una mujer  tiene que ser discreta”, “¡Venga tío! ¡No puede ser que tengas miedo!”. ¿Te suenan alguna de estas frases? Hombres y mujeres estamos acostumbrados a convivir con ciertas situaciones, comentarios y expectativas desde que somos pequeños. Para las mujeres, es frecuente que los hombres hagan comentarios sexuales o sobre su físico cuando van por la calle o están en algún lugar, que insistan en que tienen que tener cuidado cuando vuelven solas a casa por la noche y/o que digan cómo tiene que ser su cuerpo para ser consideradas guapas. A los hombres les insisten para que sean y parezcan fuertes. No está bien visto mostrar sentimientos o ser sensible, hay que ser lanzado, tomar siempre la iniciativa, los chicos tienen que dominar las relaciones, no pueden mostrar debilidad. Tan acostumbrada está la sociedad a estas situaciones que casi las vivimos con normalidad. Muchas veces esos comentarios o hechos pasan […]

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El perdón mediante la ley del espejo

autoconocimiento, psicología

En muchas ocasiones, en nuestra práctica clínica, debemos trabajar con la emoción del odio o la rabia. Y tratar con estas emociones implica también ocuparse del perdón. Normalmente sentimos que no podemos perdonar situaciones injustas o humillantes, sintiendo que debemos hacer pagar a la persona que nos ha ocasionado el dolor el mismo mal. No obstante, intentar vengarse no provoca que lo vivido desaparezca y nuestro estado emocional finalmente no cambia, pues aquellas cosas que hemos vivido no desaparecen. Aferrarse al malestar nos ocasiona revivir una y otra vez aquellas situaciones desagradables, lo que provoca que el odio, el dolor y el sufrimiento aumenten. Perdonar no significa olvidar lo ocurrido, sino aceptarlo y dejarlo ir, permitir que la emoción negativa se desvanezca. ¿Cómo podemos conseguir perdonar? Os proponemos los pasos de la Ley del Espejo de Yoshinori Noguchi. Primero: lo que no puedo perdonar Primero escribiremos todo aquello que no podemos perdonarle a una persona en concreto. Pueden ser situaciones concretas, palabras, actos de la otra persona que se repetían, aquello que nunca pasaba pero sí queríamos que pasara… También es el momento de expresar cómo nos sentíamos en aquellos momentos, qué pensábamos entonces y qué pensamos ahora. Podemos incluso […]

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La Meditación del Corazón

meditación, psicologia transpersonal

En la actualidad existen muchos métodos para meditar. Todos tienen un punto en común: tratar de conseguir el silencio mental para acceder después a un estado de conciencia más elevado. De entre los siete centros principales de energía del ser humano, tres juegan un papel especial. Son éstos: el situado a nivel del ombligo (el “hara”), el situado a la altura del corazón, y el que se encuentra a nivel de la cabeza. En general, las técnicas de meditación y de interiorización centran la atención en alguno de ellos. Son complementarias y, bien llevadas, todas conducen al mismo resultado: silencio mental, dominio de la energía y contacto directo con el alma. La meditación del corazón focaliza la atención en el corazón y despierta determinados centros de la cabeza, además, permite recibir las energías espirituales más elevadas e integrarlas en una radiación que mantiene el contacto con la realidad humana. Para facilitar la transmisión a través del corazón es preciso haber desalojado del corazón, en la medida de lo posible, los obstáculos emocionales. Si el corazón está cerrado o perturbado la meditación resulta estéril. Por eso es importante el dominio emocional, es decir, sentir que hay ausencia de emociones perturbadoras en […]

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10 pasos para hablar en público

hablar en público

Somos conscientes que muchas personas necesitan hablar en público a causa de su trabajo o de sus estudios. Y no sólo eso, como vivimos en sociedad, muchas veces debemos expresarnos ante un grupo medianamente grande. Al tratarse de una habilidad, implica que puede aprenderse y llegar a mejorar si se practica. Paralenguaje Habla claro y despacio, te entenderán mejor. Hazte escuchar, la energía y la firmeza viajan a través de la voz y se difunden por todos los rincones de la sala. A través de la voz comunicamos credibilidad, seguridad, firmeza, profesionalidad, optimismo, honestidad… ¡O todo lo contrario! Vamos a ver qué podemos controlar para poder transmitir correctamente: Volumen: voz alta y proyectada tiene más autoridad que una baja y apagada. Si hablamos con voz apagada y monótona, la audiencia tendrá la impresión que no estás implicado en el tema. Entonación: con ella distinguimos una pregunta de una afirmación o una orden de una sugerencia. Aporta emociones a las frases que pronunciamos, aclara el significado de lo que decimos y evita que seamos monótonos. Articulación: debemos asegurarnos que lo hacemos correctamente para que el público nos pueda comprender fácilmente. Acentuación: dar énfasis a una determinada palabra o frase si éstas […]

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¿Qué es el Ego?

autoconocimiento, ego

Todos hemos oído e incluso utilizado en nuestro día a día la palabra “ego”, pero ¿sabemos qué es? ¿para qué sirve? Si es bueno o malo. En general tenemos información poco precisa sobre qué es y para qué sirve el ego. En este artículo vamos a tratar de aclarar las dudas. La física cuántica apoya la teoría de que aquello que observamos tiende a aumentar y a manifestarse en nuestra vida, debido al poder de la consciencia. Y sabemos que resistirnos o luchar contra algo que rechazamos, en lugar de alejarlo, lo alimenta: es tan absurdo como pretender apagar un fuego con gasolina. La psicología occidental busca tratar el dolor del yo para “resolverlo” y la filosofía oriental nos anima a destruirlo o quitarle importancia porque en realidad “no existe”. Por tanto, estas reflexiones pueden resultar confusas a la hora de integrarlas. Llegados a este punto, debemos tener claro que observando hacia dentro transcendemos el ego y nos identificamos con el Ser. Observando hacia fuera, reforzamos el yo y nos confinamos en él. Es decir, si nuestra atención se ofusca con lo que ocurre fuera de nosotros: en lo que hacen los demás, en las opiniones ajenas, en los prejuicios […]

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6 pasos para gestionar el tiempo

ansiedad, carga mental, estrés laboral, psicología

¿Por qué decimos que el tiempo es un recurso valioso? Fundamentalmente porqué es un elemento que escapa a nuestro control: no podemos comprarlo, guardarlo o impedir que siga su curso. No lo podemos recuperar, rebobinar o reciclar. Debemos aprender a gestionar el tiempo. En lugar de hacer más cosas en el día, acelerar el ritmo y hacer todo más rápido, es más útil dedicar un tiempo a pensar en lo que deberíais estar haciendo realmente. Esto implicará que en muchos casos lo que tengáis que hacer es menos cosas, sobre todo de esas que realmente no tenéis que hacer. La mayoría de las personas se ven incapaces, en ciertos momentos, de hacer todo lo que tienen que hacer en el tiempo del que disponen. Esto es bastante normal. Pero si esta dificultad se convierte en algo habitual, tienes un problema de gestión del tiempo. Si gestionáis adecuadamente vuestro tiempo, controlaréis mejor los elementos sorpresa. Probablemente tenéis demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo para ello. Puede que os dediquéis únicamente a resolver los asuntos urgentes y nunca encontréis tiempo para abordar los asuntos importantes. Registro de actividades El primer paso para gestionar el tiempo es realizar el listado de […]

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¿Qué es el estrés?

ansiedad, estrés laboral, psicología

En la sociedad en que vivimos nos vemos sometidos a muchas de situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de respuesta. Nuestra respuesta a cualquier aspecto de nuestras vidas que percibimos como un reto o amenaza se conoce como estrés. Combatir el estrés significa hacerse con el control de nuestra vida, es decir, gestionar nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras acciones. Será de vital importancia aprender también a gestionar el tiempo que disponemos para conseguir nuestros objetivos. El estrés es un estado en el que sientes que has perdido el control sobre las cosas y que va acompañado de la sensación abrumadora de que, hagas lo que hagas, no podrás hacer nada para cambiarlo. Es la pérdida de control total, el exceso de presión o de exigencias. No obstante, en determinadas circunstancias el estrés puede considerarse un fenómeno positivo ya que nos estimula, nos ayuda a concentrarnos. Pero en exceso es destructivo. Síntomas Existen muchas formas de identificarlo: Dolor de cabeza, indigestión, dolor muscular… Trastornos del sueño y fatiga… Alteraciones del apetito, aumento de consumo de tabaco… Pérdida de concentración, de autoestima, sentirse irritado… Cada uno de nosotros debemos estar atentos a los primeros síntomas del estrés. Averiguar cuál es […]

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Los cuatro acuerdos

Los cuatro acuerdos

autoconocimiento, desarrollo personal

Sabemos que no somos lo que creemos que deberíamos ser, de modo que nos sentimos falsos, frustrados y deshonestos. Intentamos ocultarnos y fingimos ser lo que no somos. El resultado es un sentimiento de falta de autenticidad y una necesidad de utilizar máscaras sociales para evitar que los demás se den cuenta. Nos da mucho miedo que alguien descubra que no somos lo que pretendemos ser. También juzgamos a los demás según nuestra propia imagen de la perfección, y naturalmente no alcanzan nuestras expectativas. Nos deshonramos a nosotros mismos sólo para complacer a otras personas. Incluso llegamos a dañar nuestro cuerpo para que los demás nos acepten. El auto-maltrato Los seres humanos nos castigamos a nosotros mismos sin cesar por no ser como creemos que deberíamos ser. Nos maltratamos a nosotros mismos y utilizamos a otras personas para que nos maltraten. Nadie, en toda tu vida, te ha maltratado más que tú mismo. El límite del maltrato que tolerarás de otra persona es exactamente el mismo al que te sometes tú. Si alguien llega a maltratarte un poco más, lo más probable es que te alejes de esa persona. Sin embargo, si alguien te maltrata un poco menos de lo […]

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El vínculo traumático en violencia de género

ansiedad, depresión, mujer, psicología

La violencia de género es el resultado de un proceso de comunicación errático que, mantenido a lo largo del tiempo, genera un vínculo traumático entre la pareja. Este vínculo se basa en la desigualdad de poder entre los miembros de la pareja que conlleva, finalmente, a desarrollar conductas de sumisión y maltrato. Todo este proceso implica numerosas consecuencias negativas para la mujer. Comunicación y género No podemos pensar en la comunicación sin tener en cuenta el género, pues nos conforma y está presente en nuestra manera de comunicarnos. Aprendemos que ciertos gestos, posiciones corporales, roles, deseos o emociones corresponden a un género y no al otro. Y, sin ser conscientes, lo vamos incorporando a nuestra identidad ya de bien pequeños (a finales del primer año de vida). Existe una sociabilización diferencial para las niñas y los niños a través de los distintos focos de la educación (familia, escuela, cine, literatura…). Los hombres son educados para ser autónomos y ejercer poder. Las mujeres para ser sumisas y cuidar de los demás. De esta forma, en las sociedades patriarcales, la educación diferencial y en la división sexual del trabajo otorga al hombre la mejor parte. Cuando se transgreden los formatos de género […]

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Consecuencias de la violencia de género

ansiedad, depresión, mujer, psicología, suicidio

Durante el proceso de identificar las consecuencias de la violencia de género, es fácil identificar las consecuencias físicas (desde lesiones hasta trastornos funcionales), pero las consecuencias psicológicas con más difíciles de detectar a pesar de su gravedad. Muchas mujeres acaban desarrollando Trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión, trastornos de ansiedad, insomnio, disfunciones sexuales y baja autoestima. Una mujer víctima de violencia de género cuenta con una larga historia de sufrimiento. Normalmente, las mujeres tardan una media de siete años en pedir ayuda, después de haber agotado los resursos personales disponibles. Hay una afectación en los ámbitos vitales más importantes: su relación de pareja, su familia y su hogar. Para todos nosotros, el hogar es el lugar donde nos sentimos seguros, pero para las víctimas se convierte en un lugar peligroso. Las primeras reacciones de la víctima de violencia de género son sobre todo sentir humillación, vergüenza y preocupación. También es habitual sentir una pérdida de control, confusión, culpabilidad y miedo. Síndrome de agresión a la mujer (SAM) Se plantea que una situación de maltrato va a implicar siempre lesiones psicológicas pues se trata de una situación que sucede de forma crónica. Según Lorente (1998) son “agresiones sufridas por la mujer […]

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